Saat Anda mengalami nyeri akibat sindrom iritasi usus besar (IBS), mungkin sulit untuk berpikir tentang makan. Namun, Anda tahu bahwa Anda memang harus makan. Mungkin meredakan kecemasan Anda untuk mengetahuinya dengan mengubahnyabagaimanaAnda makan, Anda sebenarnya dapat meringankan gejala.
Gambar Pahlawan / Getty ImagesBagaimana Memilih Apa yang Harus Dimakan Saat Anda Mengalami Nyeri IBS
Ada beberapa cara untuk mengurangi sakit perut dan kram. Di antara itu adalah tiga tip mudah yang perlu diingat saat Anda membuat pilihan makanan sehari-hari.
Hindari Makanan Berlemak: Makanan berlemak mengandung zat yang dapat membesar-besarkan kekuatan kontraksi usus, sehingga meningkatkan nyeri dan kram, setidaknya dalam pengaturan laboratorium. Makan makanan rendah lemak, dan menghindari apa pun yang berminyak, digoreng, atau berlemak mungkin merupakan saran yang baik, namun menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 tidak ada uji coba terkontrol secara acak yang menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah lemak akan mengurangi gejala IBS.
Jika butuh ide, lihat saja menu diet rendah lemak. Ini sering kali mencakup banyak buah dan sayuran, daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan seperti salmon. Kaldu dan salad adalah makanan ringan yang enak yang akan memberi Anda nutrisi tanpa membebani sistem Anda juga.
Makan Makanan Kecil: Makan besar juga dapat memperkuat kontraksi usus. Usahakan untuk makan makanan kecil sesering mungkin sepanjang hari agar tidak membebani sistem Anda.
Ada banyak makanan ramah IBS yang dapat Anda nikmati sepanjang hari. Anda mungkin memiliki telur untuk sarapan, salad segar untuk makan siang, dan makan malam ayam tanpa lemak. Di sela waktu makan, cobalah mengemil kacang-kacangan, biji-bijian, atau yogurt.
Kurangi Makanan Beras: Makanan yang menghasilkan gas usus dapat menyebabkan sakit perut dan kram. Sayangnya, makanan yang sama cenderung memiliki manfaat gizi yang tinggi. Oleh karena itu, bukanlah ide yang baik untuk mengonsumsi makanan yang terlalu ketat secara teratur. Namun, ketika rasa sakit Anda paling mengganggu, menghilangkan beberapa hal mungkin merupakan cara yang tepat.
Pada hari-hari ini, cobalah makan makanan yang tidak mengandung gas dan hindari makanan yang lebih mungkin menghasilkan gas. Pilihan Anda cukup beragam dan mencakup semuanya mulai dari ayam dan daging sapi hingga sayuran hijau, tomat, dan beri. Beberapa biji-bijian seperti gandum dan nasi juga bisa memberi Anda karbohidrat yang sangat dibutuhkan tanpa gas.
Apakah Diet Rendah FODMAP Tepat untuk Anda?
Jika Anda menemukan bahwa kembung dan gas cenderung berkontribusi pada nyeri IBS Anda secara teratur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet rendah FODMAP. Diet ini memiliki penelitian dari tahun 2010 untuk mendukung penggunaannya dalam meredakan gejala untuk pasien IBS.
Daftar makanan pada diet ramah usus ini tidak sepenuhnya membatasi dan ada cukup variasi untuk dipilih. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi yang sudah terbiasa untuk merancang rencana makan yang sesuai dengan gejala Anda dan memberi Anda nutrisi harian yang Anda butuhkan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Seperti halnya kondisi kesehatan lainnya, penting untuk mengetahui kapan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda mengalami kram yang memburuk secara signifikan di luar pola biasanya, hubungi mereka. Ini juga benar jika gejala Anda termasuk muntah, demam, tinja berdarah atau hitam atau ketidakmampuan untuk buang angin.
.jpg)
