Otot gluteus medius Anda, yang terletak di sisi pinggul Anda, membantu Anda berjalan, menaiki tangga, dan bangkit dari kursi.
Gambar Westend61 / GettyApa itu Otot Gluteus Medius?
Gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul Anda. Lokasi ini memposisikan gluteus medius sebagai otot kunci yang digunakan untuk menjaga postur dan kesehatan punggung Anda.
Gluteus medius adalah otot penculik pinggul (menggerakkan pinggul menjauh dari pusat tubuh Anda).
Gluteus Medius - Apa Istimewanya?
Peran utama dari otot gluteus medius adalah stabilitas panggul. Itu membuat Anda tidak terguling ke samping saat Anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan otot pinggul lainnya untuk menjaga keseimbangan panggul selama jenis gerakan lainnya. Ini penting saat Anda melakukan pekerjaan stabilisasi inti dan juga dapat membantu mencegah cedera dan mencegah nyeri punggung.
Faktanya, fungsi gluteus medius yang penting tetapi sering diabaikan adalah untuk menjaga kesejajaran pinggul saat Anda berdiri dengan satu kaki. Ini berarti ia berperan dalam berjalan, berlari, dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Saat melakukannya, gluteus medius berkontraksi secara isometrik, yaitu tanpa pemendekan atau pemanjangan.
Gluteus Medius - Anatomi dan Gerakan
Gluteus medius berasal dari permukaan luar bagian luar ilium (tulang pinggul. Ini melintasi ke bawah - menyempit saat berjalan - untuk menyisipkan pada trokanter mayor, sebuah kenop besar tulang yang terletak di bagian luar tulang paha atas.
Jika Anda dapat memvisualisasikan otot gluteus medius dari samping, Anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang dimulai dari trokanter mayor, yang terlihat seperti batang dan melebar ke atas dan ke luar untuk menutupi sisi tulang pinggul.
Gluteus medius adalah salah satu dari beberapa otot pinggul - masing-masing memiliki lokasi dan tindakan khusus di sekitar sendi pinggul - yang menghubungkan tulang paha dan panggul.
Pekerjaan gluteus medius adalah menculik paha relatif ke panggul dan memutar paha secara internal.
Tapi penculikan bisa terjadi dengan cara lain juga. Saat Anda berdiri dengan kaki menjejak dan diam, Anda harus bisa memiringkan batang ke satu sisi. Meskipun memiringkan ke samping melibatkan beberapa gerakan tulang belakang, ini juga melibatkan memiringkan panggul ke samping.
Memiringkan panggul selama penculikan berdiri dilakukan dengan dua hal:
- Kontraksi gluteus medius di sisi yang sama
- Geser menyamping dari panggul ke arah berlawanan
Kombinasi tersebut menjaga keseimbangan saat Anda menggerakkan pinggul. Seperti yang Anda lihat, abduksi pinggul sambil berdiri jauh lebih kompleks daripada sekadar mengangkat ekstremitas bawah ke samping, namun keduanya mengontraksikan otot gluteus medius dan menjauhkan pinggul dan paha dari satu sama lain.
Mengetahui hal ini dapat membantu Anda menyesuaikan pilihan latihan terapeutik Anda dengan tujuan, kondisi, dan / atau tingkat tantangan yang Anda sukai.
Gerakan Bersama dan Merencanakan Program Latihan Terapi Anda
Kebanyakan program latihan terapeutik atau korektif yang ditujukan untuk meredakan nyeri punggung bawah termasuk latihan penguatan dan peregangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius. Ini karena sendi panggul adalah kunci stabilitas dan penggerak tubuh. Terapis atau dokter Anda mungkin menguji otot ini dengan pengujian single-hop.
Dukungan untuk tulang belakang lumbal Anda berasal dari otot punggung dan inti serta dari sendi pinggul dan otot-ototnya. Dan gluteus medius tentunya merupakan salah satu dari otot-otot ini!
Latihan untuk Menjaga Pinggul Anda Kuat dan Bergerak
Sepatah Kata dari VeryWell
Postur tubuh Anda bergantung pada kekuatan dan kelenturan otot pinggul. Jika otot gluteus medius menjadi lemah atau rusak, hal itu dapat menyebabkan kompresi atau pembebanan sendi tulang belakang yang tidak perlu, postur tubuh yang buruk, dan nyeri.
.jpg)
