Kadang-kadang sepertinya Anda membutuhkan semua energi untuk menarik diri dari tempat tidur untuk joging pagi atau berolahraga malam di gym. Tetapi olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan.
Gambar Udra / iStock / GettyTidak hanya dapat menurunkan berat badan, membangun otot, dan mengurangi risiko terkena kondisi medis tertentu, berolahraga secara teratur juga memiliki efek menguntungkan pada jantung, termasuk kadar kolesterol Anda.
Menurunkan Kolesterol Dengan Diet dan Olahraga
Bagaimana tepatnya olahraga bekerja dalam meningkatkan kadar kolesterol Anda masih belum sepenuhnya jelas. Meskipun ada penelitian yang meneliti efek olahraga pada kolesterol, penelitian ini juga telah digabungkan dengan perubahan gaya hidup penurun kolesterol lainnya, seperti mengikuti diet sehat atau menurunkan berat badan.
Studi terbaru yang meneliti efek olahraga saja mengungkapkan beberapa cara olahraga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda:
- Ukuran partikel lipoprotein. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengubah LDL Anda (alias kolesterol jahat). Lipoprotein yang lebih kecil, seperti LDL yang kecil dan padat, telah dikaitkan dengan kontribusi terhadap penyakit kardiovaskular, tetapi memiliki partikel LDL yang lebih besar tidak membawa risiko yang sama. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan ukuran partikel LDL Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Dalam sebuah penelitian, program latihan ketahanan selama 12 minggu mengurangi LDL kecil dan padat hingga 17%.
- Membalikkan pengangkutan kolesterol. Beberapa penelitian pada tikus menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan pengangkutan kolesterol dari aliran darah ke hati, yang pada akhirnya akan disaring keluar dari tubuh.
- Penyerapan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa delapan hingga 12 minggu latihan ketahanan dapat sedikit mengurangi penyerapan kolesterol dari usus kecil ke dalam aliran darah. Jumlah kolesterol yang dibuat oleh hati tampaknya tidak dipengaruhi oleh olahraga.
Pengaruh Latihan Sedang pada LDL
Meskipun para peneliti masih mencoba untuk menentukan dengan tepat bagaimana olahraga memengaruhi kolesterol Anda, intinya jelas: olahraga sedang tampaknya memiliki efek yang menguntungkan pada kadar kolesterol Anda:
- Olahraga ringan menurunkan kolesterol LDL hingga 10% dalam beberapa penelitian. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga mungkin memiliki efek yang sedikit positif atau netral pada LDL.
- Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL Anda antara 3 dan 6%.
Meskipun ini mungkin tampak tidak banyak, menggabungkan olahraga dengan perubahan gaya hidup lainnya dapat membantu menjaga kadar kolesterol Anda, serta bagian tubuh lainnya, tetap sehat.
Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?
Jumlah dan jenis olahraga sedang sangat bervariasi dalam penelitian ini.
The American Heart Association memiliki rekomendasi berikut untuk memasukkan olahraga dalam gaya hidup sehat Anda:
- Untuk kesehatan jantung Anda secara keseluruhan, Anda harus melakukan latihan aerobik sedang selama 30 menit setiap hari selama setidaknya 5 hari seminggu.
- Untuk menurunkan lipid secara khusus, Anda harus memasukkan setidaknya 40 menit olahraga sedang hingga berat setidaknya tiga hingga empat kali seminggu.
Jika Anda tidak dapat memasukkan rutinitas olahraga selama 30- atau 40 menit ke dalam hari sibuk Anda, jangan khawatir. Anda dapat membagi waktu menjadi interval 10 atau 15 menit untuk mencapai jumlah total latihan yang disarankan setiap hari dan mendapatkan manfaat kesehatan yang sama.
.jpg)
.jpg)
