Mengenakan sepatu hak tinggi mungkin modis dan membuat Anda merasa lebih tinggi dan seksi, tapi berapa harganya? Sepatu hak tinggi dapat menyebabkan banyak masalah pada kaki sekaligus merusak stabilitas dan meningkatkan risiko cedera. Nyeri kaki, punggung, dan kaki adalah beberapa keluhan yang lebih umum. Penggunaan jangka panjang bahkan dapat menyebabkan perubahan struktural pada kaki itu sendiri, yang menyebabkan bunion, hammertoe, dan kondisi lain yang mungkin memerlukan koreksi bedah.
Selain cedera, sepatu hak tinggi memberi tekanan berlebihan pada punggung dan ekstremitas bawah yang dapat sangat memengaruhi postur, gaya berjalan, dan keseimbangan.
Jim Arbogast / Getty ImagesSikap
Tumit tinggi menempatkan kaki Anda dalam posisi plantarflexed (diperpanjang ke bawah), sehingga meningkatkan tekanan pada kaki depan. Ini memaksa Anda untuk menyesuaikan bagian tubuh lainnya untuk mengimbangi pergeseran keseimbangan.
Saat tubuh bagian bawah condong ke depan untuk mempertahankan pusat keseimbangan, tubuh bagian atas harus bersandar ke belakang sebagai penyeimbang. Akibatnya, tubuh Anda tidak sejajar, menciptakan postur yang kaku dan tidak alami daripada postur yang santai dan netral.
Efek pada postur Anda diperkuat semakin tinggi tumit. Bahkan di antara pemakai berpengalaman, stiletto ekstra tinggi akan memaksa tubuh untuk menurunkan pusat gravitasi di pinggul, menyebabkan lengkungan yang tidak wajar di punggung bawah.
Kiprah
Langkah normal melibatkan gerakan memutar kaki dari tumit ke bola, mendorong dengan jari-jari kaki. Saat berjalan dengan sepatu hak tinggi, posisi kaki plantarflexed mencegah Anda mendorong lantai secara efisien.
Perubahan posisi kaki yang tidak wajar ini menyebabkan otot fleksor pinggul bekerja lebih keras untuk mendorong tubuh ke depan. Lutut Anda juga harus lebih tertekuk, sehingga otot lutut Anda bekerja lebih keras dari biasanya.
Sekali lagi, semakin tinggi tumit Anda, semakin buruk hasilnya. Jika mengenakan stiletto ekstra tinggi, wanita akan sering memiliki gaya berjalan seperti jerapah, terutama jika punggung, lutut, dan betis mereka tidak cukup kuat untuk mengimbangi ketidakseimbangan tersebut.
Keseimbangan
Berjalan dengan sepatu hak tinggi bisa seperti berjalan di atas balok keseimbangan. Dibutuhkan banyak keseimbangan dan ketepatan untuk menavigasi permukaan, ketinggian, dan tanjakan yang berbeda. Jika bergerak cepat, Anda perlu memberi beban yang lebih berat pada bola kaki Anda agar tetap stabil. Pada dasarnya, dengan berjalan berjinjit, Anda berisiko mengalami kerusakan pada tulang dan jaringan ikat di bawahnya.
Stiletto sangat menantang karena tumit yang seperti tongkat memberi Anda sedikit dukungan atau stabilitas. Mereka secara inheren memaksa kaki dan pergelangan kaki Anda ke posisi supinasi (terentang ke luar), meningkatkan risiko jatuh dan pergelangan kaki bengkok.
Menurut penelitian dari University of Alabama, tidak kurang 123.355 cedera terkait tumit tinggi dirawat di ruang gawat darurat di Amerika Serikat dari 2002 hingga 2012, terutama keseleo dan ketegangan pada kaki atau pergelangan kaki.
Kembali
Bentuk normal kurva C di punggung dimaksudkan untuk bertindak sebagai peredam kejut, mengurangi tekanan pada tulang belakang dan panggul. Sepatu hak tinggi menyebabkan tulang belakang lumbar punggung bawah rata sementara memaksa tulang belakang dada punggung tengah ke posisi yang sangat melengkung.
Untuk mengimbangi hal ini (terutama jika Anda telah mengenakan sepatu hak sepanjang hari dan lelah), Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan untuk melepaskan sebagian tekanan pada punggung Anda. Penjajaran yang buruk selalu akan menyebabkan penggunaan otot punggung secara berlebihan dan meningkatkan risiko nyeri punggung kronis.
Pinggul
Otot fleksor pinggul terletak di bagian depan atas paha Anda. Mengenakan sepatu hak memaksa mereka ke posisi tertekuk yang terus-menerus. Meskipun Anda mungkin menganggap ini sebagai "melatih" fleksor pinggul dan otot betis yang terkait, penggunaan otot ini secara kronis dapat menyebabkannya memendek dan berkontraksi.
Kontraksi fleksor pinggul dapat menyebabkan perataan progresif tulang belakang lumbar dan perkembangan nyeri punggung bawah dan pinggul.
Lutut
Osteoartritis lutut ("artritis keausan") lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Sebagian besar kesalahan tersebut dapat ditempatkan langsung pada penggunaan sepatu hak tinggi. Sepatu hak tinggi menambah jarak dari lantai ke lutut, menyebabkan torsi lutut yang berlebihan (gaya rotasi) dan kompresi.
Pada sepatu hak tinggi, posisi lutut yang terus tertekuk akan menyebabkan tibia (tulang kering) berputar ke dalam, sebagian untuk keseimbangan. Posisi yang berubah ini menyebabkan kompresi lutut medial (bagian dalam), tempat umum osteoartritis.
Jika Anda sudah menderita osteoartritis, sebaiknya Anda menghindari penggunaan sepatu hak tinggi atau risiko percepatan kerusakan sendi dan malformasi.
Pergelangan kaki
Sepatu hak tinggi membatasi gerakan dan kekuatan sendi pergelangan kaki. Saat mengenakan sepatu hak tinggi, otot betis (gastrocnemius dan otot soleus) diperpendek hingga mencapai ketinggian yang berlebihan, menyebabkan otot tersebut kehilangan tenaga saat mencoba mendorong kaki ke depan.
Posisi pergelangan kaki yang berubah juga dapat menyebabkan kontraksi tendon Achilles yang menempel pada tulang tumit (kalkaneus). Seiring waktu, konsekuensi umum dari ini adalah kondisi peradangan yang dikenal sebagai tendonitis Achilles penyisipan.
Kaki
Saat kaki ditempatkan dalam posisi ke bawah, tekanan yang signifikan akan diberikan pada bagian plantar (bawah) kaki depan. Tekanan akan meningkat seiring dengan ketinggian tumit.
Tekanan yang meningkat juga dapat menyebabkan nyeri atau kelainan bentuk kaki seperti bunion dan neuroma. Supinasi kaki juga dapat mengubah kesejajaran tendon Achilles dan menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai deformitas Haglund (pembesaran tulang tumit).
Sepatu hak tinggi juga akan menyebabkan tendon dan ligamen yang menopang lengkungan menjadi kencang. Ini dapat menyebabkan nyeri di lengkungan kaki, suatu kondisi yang disebut plantar fasciitis.
Jari kaki
Dengan mengenakan sepatu hak tinggi, jari-jari kaki Anda akan dipaksa masuk ke kotak kaki sepatu karena gaya gravitasi yang kuat. Jika kotak kaki sempit, jari-jari kaki Anda akan saling menekan, menyebabkan jari-jari kaki bagian dalam dan luar menjadi posisi tetap yang tidak normal, yang dikenal sebagai palu. Bahkan kotak jari kaki lebih lebar, tekanan pada jari kaki dan kulit dapat menyebabkan jagung, kapalan, dan lecet yang tidak sedap dipandang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Selama sepatu hak tinggi tetap menjadi pernyataan mode, kecil kemungkinan kita akan melihat wanita membuang Louboutin Kristen atau Jimmy Choos mereka dalam waktu dekat. Karena itu, Anda perlu mengambil tindakan untuk mengurangi kerusakan jika Anda memilih untuk mengikatkan sepasang sepatu hak.
Cara Memakai Sepatu Hak Dengan Aman
- Pesan sepatu hak tinggi untuk acara-acara khusus.
- Jika Anda ingin mengenakan sepatu hak untuk bekerja, bawa ke dalam tas dan masukkan begitu Anda tiba.
- Pada siang hari, lepaskan sesekali untuk meregangkan dan bersantai.
- Di waktu lain, kenakan sepatu flat dengan penyangga insole atau tumit tidak lebih tinggi dari 1½ inci.
