Apa yang Harus Dilakukan dalam Pandemi

Verywell / Tim Liedtke

Organisasi Kesehatan Dunia telah menyatakan COVID-19 (penyakit virus korona 20019) sebagai pandemi. Ancaman penyakit yang menyebar ke seluruh dunia harus ditanggapi dengan serius. Ada hal-hal nyata dan dapat ditindaklanjuti yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan dampak pandemi terhadap Anda dan orang-orang di sekitar Anda.

Apa Itu Pandemi?

Pandemi terjadi ketika penyakit menular hadir di wilayah yang luas di bumi (biasanya dua benua atau lebih). Patogen, biasanya virus atau bakteri, akan menginfeksi orang di satu bagian dunia sebelum menyebar ke orang lain melalui perjalanan dan migrasi hingga jutaan — terkadang miliaran — terinfeksi.

Penyakit yang meluas seperti itu bisa sangat mengganggu. Pandemi dapat menyebabkan:

• Perlambatan rantai pasokan
• Ekonomi yang melemah
• Penutupan sekolah atau bisnis
• Pembatasan perjalanan
• Informasi yang salah, kebingungan, atau kepanikan publik

Melihat kenyataan tersebut, dapat dimaklumi bahwa masyarakat dapat menjadi cemas atau takut ketika dihadapkan pada pandemi seperti COVID-19. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan gangguan jika pandemi kemungkinan besar atau sudah terjadi.

Bagaimana Mempersiapkan Pandemi

Sama seperti saat bersiap menghadapi badai, Anda juga bisa bersiap menghadapi pandemi. Tetap terinformasi, membuat rencana, dan menyimpan hal-hal penting dapat sangat membantu untuk meredakan pukulan yang biasanya menyertai pandemi.

Tetap tenang

Pandemi bisa sangat menegangkan, terutama jika Anda tidak tahu apa yang akan terjadi. Tapi cobalah untuk tetap tenang. Panik dapat menyebabkan orang membeku atau membuat keputusan terburu-buru yang menempatkan mereka pada risiko yang tidak perlu. Meskipun hal-hal terasa di luar kendali Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang:

• Beristirahatlah dari menonton, membaca, atau mendengarkan berita, termasuk media sosial.
• Berfokuslah pada apa yang tidak berubah, alih-alih pada hal-hal yang telah berubah.
• Terima perasaan Anda seperti biasa. Meminimalkan ketakutan Anda sering kali memperburuknya.
• Mulailah latihan menghilangkan stres setiap hari, seperti meditasi, yoga, perumpamaan terpandu, dan perkembangan otot progresif (PMR).

Jangan ragu untuk mencari bantuan konselor atau psikiater jika Anda tidak mampu mengatasinya, termasuk memulai terapi online.

Gunakan Sumber Berbasis Fakta yang Andal

Informasi yang akurat sangat penting selama — dan menjelang — pandemi. Memiliki intel yang solid dapat membantu Anda membuat keputusan yang tepat dan memahami risiko aktual bagi Anda dan keluarga.

Pada tahap awal pandemi, seringkali ada banyak hal yang tidak diketahui. Mungkin belum jelas apa patogen itu, bagaimana penyebarannya, atau siapa yang paling berisiko. Ketika para ilmuwan berlomba untuk menemukan jawaban, informasi yang salah dan rumor dapat mengisi kekosongan informasi. Hal ini dapat membuat orang mengabaikan persiapan yang sesuai atau membuat yang tidak tepat.

Anda dapat melindungi diri Anda dari informasi yang tidak akurat atau menyesatkan dengan beberapa cara:

• Kunjungi situs web badan kesehatan masyarakat seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), atau departemen kesehatan setempat Anda.
• Miliki keraguan yang sehat tentang hal-hal yang Anda baca di Facebook atau dengar dari teman atau keluarga sampai Anda dapat memverifikasi informasi dari sumber yang dapat dipercaya seperti CDC.
• Dengarkan pakar penyakit menular atau pejabat kesehatan masyarakat pemerintah daripada selebritas atau komentator berita kabel.

Persediaan di Essentials

Kekurangan pasokan seringkali dapat terjadi selama pandemi. Mereka sering kali berumur pendek tetapi dapat menyebabkan stres dan menyulitkan untuk menemukan apa yang Anda butuhkan saat Anda membutuhkannya.

Merencanakan sebelumnya untuk menyimpan barang-barang penting dapat membantu mencegah hal ini. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda siapkan pada indikasi pertama pandemi:

• Pasokan makanan selama dua minggu untuk keluarga dan hewan peliharaan Anda
• Pasokan obat resep untuk dua hingga tiga bulan (persetujuan khusus yang sering kali dapat diperoleh dari perusahaan asuransi Anda)
• Pasokan produk kebersihan selama dua hingga empat minggu, seperti sabun tangan, sampo, deodoran, popok, dan tampon
• Kotak pertolongan pertama dengan obat-obatan tanpa resep, seperti pereda demam, obat flu dan batuk, serta antiseptik
• Perlengkapan pembersih, termasuk kantong sampah, deterjen, sabun cuci piring, desinfektan, dan pemutih

Anda tidak perlu kehabisan dan membeli semuanya sekaligus. Namun, jika tampaknya pandemi dapat sangat memengaruhi komunitas Anda, Anda mungkin ingin mulai membeli sedikit tambahan setiap kali berbelanja.

Hindari penimbunan, praktik yang hanya memastikan kekurangan stok.

Miliki Rencana Permainan

Segalanya bisa bergerak cepat selama pandemi. Perencanaan sebelumnya tidak hanya membantu Anda mempersiapkan diri untuk setiap kemungkinan tetapi juga dapat membantu menghilangkan stres. Diantara pertimbangannya:

• Penguncian rumah: Jika Anda dan keluarga terjebak di dalam ruangan selama berhari-hari atau berminggu-minggu, buatlah rencana aktivitas di dalam ruangan, terutama jika Anda memiliki anak kecil. Karantina skala besar dapat memperlambat koneksi internet dari kemacetan tambahan, jadi jangan hanya mengandalkan streaming video dan game online untuk hiburan.
• Penutupan kerja: Jika Anda tidak bekerja karena Anda sakit atau bisnis Anda tutup, mengetahui manfaat apa yang berhak Anda dapatkan dapat sangat membantu. Ini mungkin termasuk tunjangan pengangguran, cacat Jaminan Sosial, atau pembayaran cuti sakit. Jika keamanan pekerjaan Anda tidak pasti, cobalah menabung cukup uang untuk membantu Anda melewati kesenjangan gaji atau hubungi konselor pengangguran dengan Departemen Tenaga Kerja negara bagian Anda untuk mendapatkan nasihat dan bantuan.
• Penutupan sekolah atau penitipan anak: Sekolah atau fasilitas penitipan anak sering kali menjadi tempat pertama yang ditutup selama pandemi, mengharuskan Anda mencari penitipan anak alternatif jika Anda tidak dapat bekerja dari jarak jauh. Andalkan anggota keluarga yang bisa tinggal bersama Anda atau orang yang Anda percayai akan mematuhi pedoman CDC jika Anda meninggalkan anak Anda bersama mereka.
• Penyakit: Jika Anda atau seseorang yang Anda cintai jatuh sakit selama pandemi, Anda perlu tahu siapa yang harus dihubungi untuk meminta bantuan. Kecuali ada keadaan darurat medis, jangan bawa orang yang sakit ke dokter atau klinik tanpa menelepon terlebih dahulu. Dalam beberapa kasus, penyedia telehealth mungkin menjadi satu-satunya yang diperlukan untuk menangani kondisi non-darurat.

Apa yang Harus Dilakukan Selama Pandemi

Setelah pandemi menyerang komunitas Anda, Anda dapat membatasi penyebaran infeksi dengan melakukan beberapa tindakan pencegahan sederhana.

Ikuti Petunjuk Kesehatan Masyarakat

Petugas kesehatan bertanggung jawab atas kesehatan dan keselamatan komunitas. Selama pandemi, mereka mungkin mengeluarkan rekomendasi atau kebijakan untuk membatasi penyebaran penyakit. Ini mungkin termasuk:

• Protokol isolasi atau karantina: Isolasi dimaksudkan untuk memisahkan orang yang sakit dari yang sehat sampai infeksi benar-benar sembuh. Karantina mengacu pada orang yang tidak sakit tetapi telah terpapar (atau berpotensi terpapar) kepada orang yang terinfeksi.
• Pemberitahuan perjalanan: CDC akan sering mengeluarkan peringatan perjalanan, merekomendasikan untuk menghindari perjalanan ke negara-negara di mana penyakit tersebut tersebar luas. Pemberitahuan ini bukanlah batasan — pejabat kesehatan biasanya tidak akan menghentikan Anda mengunjungi negara-negara yang ditandai — tetapi dapat memengaruhi keputusan yang dibuat oleh bisnis, termasuk maskapai penerbangan.
• Pelacakan kontak: Pelacakan kontak melibatkan menanyakan orang-orang yang sakit di mana mereka pernah atau dengan siapa mereka sebelum jatuh sakit. Petugas kesehatan menggunakan informasi ini untuk mengidentifikasi sumber infeksi sehingga tindakan isolasi atau karantina dapat diterapkan untuk mencegah lebih lanjut. sebaran.

Meskipun rekomendasi kesehatan masyarakat tampak tidak nyaman, Anda tetap harus mematuhinya demi orang lain yang mungkin berisiko terkena penyakit parah atau kematian akibat COVID-19, termasuk mereka yang memiliki kondisi tertentu yang sudah ada sebelumnya.

Masker Wajah

Mengingat tingkat keparahan COVID-19, CDC merekomendasikan bahwa siapa pun yang berusia di atas dua tahun memakai penutup wajah kain ketika tindakan jarak sosial sulit untuk dipertahankan, masker bedah atau respirator N-95 biasanya disediakan untuk petugas kesehatan dan penanggap pertama. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Jika dikenakan dengan benar, masker wajah dapat membantu mencegah penyebaran COVID-19 kepada Anda dan orang lain. Masker yang tidak dipasang dengan pas, bulu wajah yang berlebihan, dan penghilangan masker yang kaku dapat sangat merusak kemanjurannya.

Ketahui Tanda dan Gejalanya

Mengetahui apa yang harus dicari selama pandemi dapat membantu Anda lebih memahami kapan harus tinggal di rumah dan siapa yang mungkin perlu Anda hindari. Dalam kasus COVID-19, tanda dan gejalanya mungkin termasuk:

• Demam
• Batuk
• Kesulitan bernapas
• Mual atau muntah
• Diare

Jika Anda memiliki salah satu dari tanda atau gejala ini, segera hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengetahui apa yang harus dilakukan, apakah itu tinggal di rumah atau mencari perawatan segera.

Jika Anda melihat orang lain dengan tanda dan gejala penyakit, pertahankansetidaknyaenam kaki jauhnya. Selalu sediakan masker wajah setiap kali Anda keluar rumah.

Praktikkan Kebersihan yang Baik

Selain melihat tanda-tanda penyakit, Anda juga harus tahu apa yang harus dilakukan untuk mencegahnya. Ini termasuk praktik kebersihan yang lebih baik di rumah atau saat jauh dari rumah.

Di antara rekomendasi CDC:

• Sering-seringlah mencuci tangan: Lakukan dengan sabun dan air hangat, atau gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol jika mencuci tangan bukanlah pilihan langsung. Cuci setidaknya 20 detik (kurang lebih waktu yang dibutuhkan untuk menyanyikan ABC).
• Hindari menyentuh wajah Anda: Kontak tangan-ke-wajah adalah rute infeksi pernapasan yang umum, terutama jika menyentuh hidung, mulut, atau mata Anda. Meskipun hal ini bisa rumit pada anak kecil, Anda bisa mengajari mereka dengan memasang perban berperekat pada jari.
• Tutupi batuk dan bersin Anda: Lakukan dengan tisu atau dengan batuk atau bersin di dalam siku Anda. Batuk di tangan Anda dapat menyebarkan infeksi ke orang lain yang Anda sentuh atau meninggalkan jejak patogen di gagang pintu atau permukaan.
• Dapatkan vaksinasi: Pastikan setiap orang di keluarga Anda mengetahui semua vaksin yang direkomendasikan, termasuk vaksinasi flu tahunan.

Vaksin COVID-19: Ikuti perkembangan terbaru tentang vaksin yang tersedia, siapa yang bisa mendapatkannya, dan seberapa aman mereka.

Hindari Kerumunan

Virus dan bakteri dapat menyebar dengan berbagai cara, tetapi benang merah di antara pandemi adalah bahwa mereka menyebar dari orang ke orang. Secara umum, semakin banyak orang di sekitar Anda, semakin besar peluang Anda untuk terinfeksi.

Cobalah untuk menghindari ruang ramai di mana orang-orang berada dalam kontak dekat, seperti konser, sistem angkutan massal yang sibuk, acara olahraga, atau kebaktian di mana orang-orang berbagi cangkir atau bersentuhan tangan.

Jika Anda bertemu dengan seseorang yang terlihat sakit, beri mereka sedikit ruang ekstra atau pergilah. Jangan menempatkan diri Anda dalam bahaya karena rasa kesopanan yang salah arah.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sakit

Jika Anda sakit selama pandemi, tinggallah di rumah kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya. Bahkan jika Anda merasa cukup sehat untuk kembali bekerja atau sekolah, tunggulah sampai dokter Anda memberi izin. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak menunjukkan gejala tetapi masih dapat menulari orang lain.

Atau, Anda dapat bertanya kepada bos atau sekolah Anda apakah ada opsi jarak jauh yang tersedia untuk Anda sehingga Anda dapat tinggal di rumah.

Tinggal di rumah bisa jadi sulit bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang dibayar per jam atau bergantung pada sekolah atau penitipan anak untuk anak-anak mereka. Jika pandemi tampaknya mungkin terjadi, bicarakan dengan departemen sumber daya manusia atau administrator sekolah Anda sesegera mungkin untuk mengetahui opsi apa yang tersedia bagi Anda jika Anda atau anak Anda jatuh sakit.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun Anda harus selalu waspada dalam hal penyakit menular, tetaplah tenang sama pentingnya. Fokus pada apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah infeksi seperti COVID-19 daripada menekankan tentang apa yang mungkin terjadi jika Anda atau seseorang yang Anda cintai terinfeksi.