Tips Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal umum terjadi dan meningkat di Amerika Serikat. Risiko seumur hidup batu ginjal adalah sekitar 19% pada pria dan 9% pada wanita. Diperkirakan bahwa satu dari 10 orang akan memiliki batu seumur hidupnya — dan begitu Anda mendapatkan batu, Anda berisiko mendapatkannya lagi. Untungnya, pembentukan batu ginjal dapat dilakukan dengan memperhatikan pola makan dan tetap terhidrasi dengan baik.

Apa Itu Batu Ginjal?

Ginjal adalah dua organ berbentuk kacang yang terletak di perut bagian atas, di bawah tulang rusuk ke arah punggung. Fungsi ginjal adalah menyaring darah Anda dengan membuang produk limbah, menyeimbangkan kadar cairan, dan menjaga kadar elektrolit tetap terkendali. Batu terbentuk di ginjal ketika ada kelebihan produk tertentu di dalam urin atau jika tidak ada cukup cairan yang melewati urin (yaitu dehidrasi).

Batu ginjal bisa berukuran sekecil butiran pasir atau sebesar bola golf. Mereka dapat tetap berada di ginjal dan tidak menimbulkan masalah atau meningkatkan risiko infeksi. Nyeri bisa dimulai saat batu mulai bergerak dari ginjal ke ureter, yang menghubungkan ginjal ke kandung kemih. Pada orang dewasa, ureter memiliki panjang sekitar 25 mm hingga 30 mm dan diameter 3 mm hingga 4 mm. Ketika batu besar melewati ureter yang panjang dan sempit, mereka dapat menyebabkan rasa sakit, pendarahan, infeksi, mual, muntah, demam, dan menggigil. Batu ginjal yang lebih kecil bisa keluar dengan sendirinya, tetapi batu ginjal yang lebih besar biasanya memerlukan pembedahan untuk mengangkatnya.

Ada empat jenis batu utama: kalsium oksalat (paling umum), asam urat, struvite, dan sistein. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk mencegah pembentukan batu kalsium oksalat.

Tetap Terhidrasi

Mendapatkan cukup cairan sangat penting untuk pencegahan batu. Tanpa air yang cukup, urin menjadi lebih pekat, berpotensi menyebabkan pembentukan batu. Di sisi lain, jus buah manis dan minuman cola dapat meningkatkan risiko pembentukan batu. Pilihlah air dan bahkan makanan padat air seperti mentimun dan semangka.

Minumlah minimal delapan hingga 10 gelas air sehari. Tingkatkan jumlah ini jika Anda aktif, lebih banyak berkeringat, atau tinggal di iklim yang lebih panas. (Tip bonus: tambahkan perasan lemon ke air Anda; kalium sitrat yang ditemukan dalam lemon dapat membantu melindungi dari batu.)

Cobalah untuk membatasi kopi atau minuman berkafein lainnya menjadi tiga cangkir sehari, karena terlalu banyak kafeina dapat membuat tubuh Anda dehidrasi. Jika Anda suka teh, pilih teh hijau di atas teh hitam; teh hijau memiliki lebih sedikit oksalat yang dapat meningkatkan pembentukan batu.

Seimbangkan Protein Anda Dengan Buah dan Sayuran

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan pola makan nabati cenderung memiliki insiden batu ginjal yang lebih rendah (sekitar 1/3 angka). Salah satu alasannya mungkin karena protein hewani membuat urin lebih asam, yang dapat menyebabkan batu. Catatan: Anda tidak perlu makan lebih sedikit daging untuk mencegah batu ginjal. Sebaliknya, seimbangkan keasaman dengan makan banyak buah dan sayuran pembentuk basa.

Dapatkan Kalsium dalam Jumlah Sedang

Meskipun kebanyakan batu ginjal mengandung kalsium oksalat, bukan berarti Anda harus menghindari kalsium. Kalsium penting untuk kekuatan tulang. Anda tetap harus mendapatkan jumlah kalsium harian yang direkomendasikan. Batu terbentuk ketika kalsium berikatan dengan oksalat. Anda dapat mencegah hal ini terjadi dengan minum cukup cairan untuk menghindari konsentrasi mineral ini dalam urin Anda, atau mengurangi jumlah oksalat dalam makanan Anda.

Kurangi Makanan Kaya Oksalat

Mengurangi makanan tinggi oksalat dapat membantu menurunkan jumlah oksalat di ginjal Anda. Makanan dengan oksalat tinggi termasuk, namun tidak terbatas pada, bayam, rhubarb, almond, kacang mete, bubuk kakao, teh hitam, tahu, dan ubi jalar.

Minimalkan Sodium Anda

Kadar natrium yang tinggi dalam makanan dapat meningkatkan risiko batu ginjal. Dalam pola makan khas Amerika, kebanyakan natrium berasal dari makanan olahan. Anda dapat membatasi asupan natrium Anda secara substansial hanya dengan beralih ke makanan utuh yang tidak diproses. Itu saja bisa sangat menurunkan jumlah oksalat dan kalsium dalam urin dan karenanya mengurangi risiko batu.

Tinggalkan Diet Yo-Yo

Makan besar dan makan berlebihan, terutama di malam hari, dapat menyebabkan urine menjadi sangat pekat. Lebih lanjut, diet yoyo berulang kali memecah lemak tubuh yang tersimpan, yang menciptakan produk sampingan metabolik yang harus disaring melalui ginjal. Produk sampingan ini cenderung membuat urin lebih asam, yang bisa menyebabkan batu.

Sementara itu, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein dapat meningkatkan keasaman urin, menurunkan sitrat urin, dan meningkatkan kalsium urin yang kesemuanya berkontribusi pada pembentukan batu ginjal. Sekarang Anda mungkin telah memperhatikan bahwa semua tip ini adalah prinsip dasar diet sehat. Mereka bahkan mungkin terdengar seperti akal sehat lama yang baik. Dan memang benar: meskipun Anda tidak berisiko terkena batu ginjal, diet makanan utuh seimbang dengan banyak air akan membantu Anda dengan baik.