Sementara para ilmuwan belum menentukan cara mencegah penyakit Alzheimer sepenuhnya, mereka telah melakukan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa menjaga otak kita tetap aktif sepanjang hidup kita dapat menunda gejala. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan gejala keterlambatan hingga lima tahun. Jika Anda dapat menunda Alzheimer dan memiliki tahun-tahun ekstra untuk menikmati keluarga dan teman-teman Anda, bukankah Anda menginginkannya?
Jadi, bersiaplah untuk meregangkan pikiran dan mencoba 12 aktivitas berikut, dimulai dengan latihan fisik.
Latihan fisik
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesBeberapa penelitian telah menunjukkan manfaat kognitif dari latihan fisik, dan tubuh yang sehat sering kali dikaitkan dengan pikiran yang sehat.
Sementara beberapa penelitian menyimpulkan bahwa jenis olahraga tertentu adalah yang paling bermanfaat, penelitian lain menemukan bahwa hampir semua aktivitas fisik baik untuk otak Anda.
Lakukan peregangan sebelum memulai rutinitas Anda, dan pastikan dokter Anda telah menyetujui program olahraga Anda, apakah itu terdiri dari jalan-jalan tiga kali seminggu, kelompok latihan online, pelajaran menari, Wii Fit, atau kelas di Y lokal Anda.
Pelajari Bahasa Lain
Frank P Wartenberg / Gambar Press / Getty ImagesPenelitian telah menunjukkan penundaan yang signifikan pada gejala Alzheimer pada individu yang menguasai dua bahasa. Belum dipahami bagaimana atau mengapa ini terjadi.
Satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa entah bagaimana otak para dwibahasa mampu mengimbangi defisit yang disebabkan oleh Alzheimer, menyebabkan individu-individu ini berfungsi seolah-olah otak mereka memiliki kerusakan yang lebih sedikit daripada yang sebenarnya mereka lakukan.
Meskipun beberapa penelitian menguji mereka yang berbicara bahasa lain sebagian besar atau sepanjang hidup mereka, tidak ada kata terlambat untuk mempelajari bahasa baru. Anda dapat mengambil kelas pendidikan komunitas, pergi ke perpustakaan setempat atau mencari sumber daya online untuk pelajar bahasa baru.
Mainkan Alat Musik
Gambar Alto / Stocksy UnitedApakah Anda memainkan alat musik atau Anda selalu ingin belajar? Selama bertahun-tahun, penelitian menunjukkan bahwa musik menggunakan area otak yang berbeda daripada berbicara atau menulis. Misalnya, individu yang pernah mengalami stroke dan kesulitan berbicara telah diketahui menyanyikan lagu-lagu yang lengkap.
Meskipun menggunakan bagian otak yang berbeda tidak menjamin perlindungan terhadap Alzheimer atau demensia lainnya, penelitian menunjukkan bahwa penderita demensia cenderung merespons musik dengan baik. Dan, paling tidak, musik adalah cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu.
Hafalan
Gambar Kondoros Éva Katalin / E + / Getty
Apakah Anda punya buku, puisi, atau peribahasa favorit? Tetapkan tujuan untuk menghafal beberapa ayat atau frasa dalam seminggu. Pilih sesuatu yang akan membantu Anda untuk tetap melekat di benak Anda.
Misalnya, seorang wanita memutuskan untuk menghafal beberapa ayat favoritnya. Dia merasa, selain melatih otaknya, kata-kata itu juga akan menguatkannya sepanjang hari.
Bermain permainan
JGI / Blend Images / Getty Images
Coba permainan strategi. Anda dapat bermain dengan orang lain secara langsung atau online sendiri. Permainan menyenangkan termasuk Scrabble, euchre, catur, jembatan, dan permainan yang lebih rumit seperti Agricola dan Cities & Knights.
Game yang membutuhkan lebih banyak strategi, dibandingkan dengan keberuntungan undian, mungkin lebih efektif dalam menantang otak Anda.
Membaca buku
Gambar Gulfiya Mukhamatdinova / Momen / Getty
Buku ada dimana-mana. Sekarang karena ada begitu banyak yang tersedia secara online, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan kenyamanan rumah Anda sendiri.
Jika Anda senang membaca, cobalah sesuatu yang sedikit berbeda dari genre biasanya. Misalnya, jika Anda menyukai buku roman, cobalah membaca buku tentang berkebun atau artikel panduan tentang perencanaan keuangan. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub buku jika Anda membutuhkan dorongan dan tanggung jawab untuk terus membaca.
Lakukan Teka-teki
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Teka-teki silang, Sudoku, dan teka-teki campur aduk adalah cara untuk membuat otak Anda tetap aktif. Anggap saja sebagai jalan harian Anda mengelilingi blok untuk otak Anda.
Perjalanan
Gambar Grady Reese / Vetta / Getty
Jika sebuah gambar memiliki makna ribuan kata, melihat sesuatu secara langsung bisa jadi sangat berharga. Pengalaman baru dan situasi asing bisa menjadi latihan yang baik untuk pikiran Anda. Meskipun saya tidak mengetahui adanya studi khusus yang secara langsung menghubungkan perjalanan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer, bepergian mungkin dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda, yang telah dikaitkan dengan risiko demensia.
Namun, peringatan: Pastikan Anda dalam kondisi kesehatan fisik dan mental yang baik sebelum memulai petualangan.
Hitung Soal Matematika
Gambar DNY59 / GettyDaripada menggunakan kalkulator atau program online untuk menyeimbangkan buku cek Anda, lakukan dengan cara kuno. Meningkatkan keterampilan matematika Anda dapat menjadi bagian dari rutinitas mingguan Anda, dan itu tidak akan memakan banyak waktu.
Punya cucu atau kenal orang lain yang sedang mempelajari fakta matematika mereka? Meluangkan sedikit waktu untuk membantu mereka belajar perkalian dapat bermanfaat bagi Anda berdua.
Ambil Kelas
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Apakah Anda selalu tertarik dengan lukisan? Ikuti kelas seni. Apakah memperbaiki sesuatu adalah hadiah Anda? Kembangkan keterampilan baru melalui kelas komunitas. Mungkin Anda ingin mendapatkan gelar yang lebih tinggi.
Tidak ada batasan usia untuk bersekolah, jadi cobalah. Anda juga dapat menggunakan tujuh strategi ini untuk membantu Anda mengingat apa yang Anda pelajari
Sosialisasi
Purestock / Getty Images
Habiskan waktu dengan orang lain, berbincang, diskusikan berita politik terbaru, olahraga, atau kejadian keluarga, dan tertawa bersama. Jika Anda menganggap otak sebagai otot, otak perlu digunakan dan digunakan dengan berbagai cara. Tertawa dan percakapan bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan hati.
Menjadi sukarelawan
Gambar Pahlawan / Getty Images
Menjadi sukarelawan dapat menggabungkan beberapa strategi ini. Misalnya, Anda dapat menjadi tutor siswa di sekolah dasar setempat setiap minggu. Ini bisa melibatkan keterampilan sosialisasi, membaca, atau matematika dan mungkin bahkan permainan atau bahasa baru.
Anda dapat menggunakan keterampilan Anda di organisasi pengembangan komunitas lokal. Menjadi sukarelawan adalah salah satu cara untuk membagikan hadiah yang telah diberikan kepada Anda, dan sekaligus bermanfaat bagi Anda.
Sepatah Kata dari Verywell Health
Meskipun tidak ada jaminan terhadap perkembangan demensia, kami tahu bahwa sains secara konsisten mendukung gagasan bahwa aktivitas mental dan fisik dapat menurunkan risiko demensia, dan juga sering kali meningkatkan fungsi mental saat ini. Mengambil langkah untuk menjaga kesehatan otak adalah strategi penting menuju kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
.jpg)
