Sakit Kaki dan Masalah Kaki pada Kehamilan

Hal terakhir yang ingin Anda khawatirkan saat hamil adalah kaki Anda, tetapi kehamilan dapat menyebabkan masalah yang memengaruhi kaki dan tungkai Anda. Kabar baiknya adalah ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.

Berikut penyebab, perawatan, dan tip pencegahan untuk masalah kaki yang umum terjadi selama kehamilan. Anda mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda dari orang lain, jadi Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai atau menghentikan program pengobatan atau olahraga baru.

Masalah Kaki dan Tumit

Hormon meningkat selama kehamilan. Beberapa hormon ini, seperti relaxin, membantu mengendurkan ligamen dan struktur lain untuk memungkinkan kelahiran melalui vagina. Hormon yang sama ini juga dapat mengendurkan ligamen di kaki Anda, menyebabkan kaki rata (lengkungan jatuh) dan overpronation.

Melonggarnya ligamen juga dapat meningkatkan ukuran sepatu Anda selama kehamilan — Anda mungkin harus memakai setengah atau seluruh ukuran lebih besar setelah melahirkan.

Selain itu, rahim, bayi, dan payudara Anda yang sedang tumbuh berkontribusi pada penambahan berat badan yang memberi tekanan ekstra pada kaki Anda yang sudah bermasalah, terutama lengkungan Anda. Tidak jarang wanita hamil mengalami nyeri tumit (plantar fasciitis) karena beban ekstra dan tekanan pada lengkungan.

Pusat gravitasi Anda dan cara Anda berjalan dan berdiri juga dipengaruhi oleh perubahan pada tubuh Anda, dan ini dapat menyebabkan masalah pada keseimbangan Anda.

Pencegahan dan Pengobatan

Ikuti tips berikut:

• Cobalah untuk menghindari berdiri untuk waktu yang lama dan berjalan tanpa alas kaki. Beristirahatlah saat Anda bisa, lalu duduk dan angkat kaki Anda.
• Beban ekstra, ligamen longgar, dan penurunan keseimbangan semuanya membutuhkan dukungan ekstra untuk kaki. Sepatu yang suportif dan pas dan penyangga lengkung yang dijual bebas adalah tempat yang baik untuk memulai. Jika Anda masih mengalami masalah, temui ahli penyakit kaki untuk membahas ortotik khusus.

Pembengkakan Kaki dan Pergelangan Kaki

Edema (bengkak) adalah peningkatan cairan di jaringan tubuh Anda. Pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda selama kehamilan sangat umum terjadi.

Ini biasanya disebabkan oleh peningkatan volume darah yang terjadi untuk membantu Anda membawa oksigen dan nutrisi ekstra untuk bayi Anda. Hormon kehamilan juga bisa menyebabkan perubahan pada pembuluh darah, yang bisa menyebabkan pembengkakan.

Semua cairan ekstra ini membutuhkan tempat untuk dituju, dan gravitasi biasanya menariknya ke kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa sepatu Anda menjadi terlalu ketat. Peningkatan ukuran kaki yang disebabkan pembengkakan adalah hal biasa dan sementara.

Pembengkakan pada kaki dan pergelangan kaki tidak biasa terjadi selama kehamilan, dan dianggap normal jika simetris dan tidak menimbulkan rasa sakit. Namun, pembengkakan yang terkait dengan nyeri, pembengkakan asimetris, atau pembengkakan yang hanya terjadi di bagian samping dapat menjadi indikator masalah serius, seperti DVT. Anda harus segera menemui dokter Anda tentang semua masalah yang mengkhawatirkan ini.

Namun, jika Anda melihat pembengkakan di wajah, di sekitar mata, atau jika pembengkakan terjadi sangat tiba-tiba, Anda harus segera memeriksakan diri ke dokter. Ini bisa menjadi tanda-tanda preeklamsia.

Pencegahan dan Pengobatan

Ikuti tips berikut:

• Cobalah untuk tidak berdiri diam untuk waktu yang lama. Berjalan membuat otot betis Anda bekerja, yang membantu memompa beberapa cairan ekstra dari tungkai dan kaki Anda. Karena itu, pastikan untuk beristirahat beberapa kali sehari, angkat kaki Anda sebanyak mungkin saat duduk.
• Kenakan stoking kompresi untuk membantu mengurangi pembengkakan. Stoking setinggi lutut memang bagus, tetapi stoking setinggi paha bahkan lebih baik karena memastikan bahwa cairan ekstra tidak akan terkumpul di sekitar lutut.
• Diskusikan perangkat kompresi pneumatik eksternal dengan dokter Anda.
• Minum banyak air sepanjang hari. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung banyak garam, karena akan meningkatkan retensi cairan Anda.
• Mandi atau berenang — air memberikan tekanan luar pada pembengkakan dan membantu menguranginya.
• Beristirahatlah di sisi kiri Anda. Ini mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan memungkinkan lebih banyak cairan untuk bergerak dari kaki ke tubuh bagian atas.
• Pertimbangkan pijat refleksi untuk membantu mengurangi pembengkakan.
• Kenakan ukuran sepatu yang tepat untuk kaki Anda.

Keram kaki

Kram kaki biasanya melibatkan kejang betis yang menyakitkan. Tidak jelas mengapa wanita hamil lebih rentan untuk mendapatkannya. Ini mungkin karena perubahan konsentrasi kalsium, otot lelah (karena penambahan berat badan ekstra), atau tekanan dari rahim Anda yang sedang tumbuh pada pembuluh darah dan saraf.

Kram kaki paling sering terjadi selama trimester kedua. Mereka bisa terjadi siang dan malam tetapi lebih sering terjadi pada malam hari.

Pencegahan dan Pengobatan

Ikuti saran ini:

• Regangkan dan pijat otot-otot di tungkai dan kaki Anda.
• Jalan-jalan untuk berolahraga.
• Mandi air hangat untuk mengendurkan otot Anda.
• Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen kalsium, magnesium, atau vitamin B.
• Minum banyak air sepanjang hari.
• Jika Anda mengalami kram, regangkan otot betis dengan membuat lutut lurus dan menarik / menggerakkan kaki kembali ke hidung. Ini akan membantu meredakan kejang pada otot betis.

Pembuluh mekar

Varises adalah pembuluh darah vena yang sudah membesar dan biasanya menonjol di atas permukaan kulit. Mereka mungkin terlihat seperti kabel atau senar ungu yang bengkok. Peningkatan volume darah dan hormon kehamilan menyebabkan perubahan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan varises.

Varises juga merupakan hasil dari pertumbuhan berat rahim dan tekanan bayi pada pembuluh darah. Varises sering terjadi di kaki, tapi bisa juga terjadi di vulva dan rektum (wasir).

Pencegahan dan Pengobatan

Untuk mengatasi varises:

• Cobalah untuk tidak berdiri dalam waktu lama. Jalan kaki itu baik karena membantu menjaga aliran darah ke otot-otot Anda yang sedang berolahraga, yang kemudian membantu mendorong darah kembali ke jantung Anda.
• Jika mengemudi jarak jauh, sering-seringlah berhenti untuk meregangkan dan melatih kaki Anda. Ini juga akan membantu mencegah trombosis vena dalam (DVT), jenis gumpalan darah yang serius.
• Usahakan untuk tidak menyilangkan kaki karena dapat menekan pembuluh darah dan saraf.
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan Rutoside (rutin) pada trimester terakhir Anda.

Perubahan Kuku

Kuku kaki Anda cenderung tumbuh lebih cepat selama kehamilan. Ini biasanya karena peningkatan volume darah dan sirkulasi hormon. Vitamin prenatal juga dapat membantu meningkatkan kesehatan rambut dan kuku Anda secara keseluruhan.

Namun, saat Anda memberikan nutrisi untuk bayi Anda, sel-sel di kuku kaki Anda terkadang dapat kekurangan nutrisi dalam jumlah yang cukup, yang dapat menyebabkan Anda mengalami perubahan kuku seperti kerapuhan, tonjolan atau lekukan yang melintasi kuku Anda, atau gelap. , garis / guratan berubah warna (melanonychia) di dasar kuku.

Paku bahkan bisa lepas dan lepas. Perubahan kuku ini biasanya akan hilang setelah Anda hamil.

Pencegahan dan Pengobatan

Gunakan tip berikut:

• Jangan memakai sepatu atau kaus kaki yang terlalu ketat. Tekanan ekstra yang mereka berikan pada kulit di sekitar kuku dapat menyebabkan kuku kaki tumbuh ke dalam.
• Makan makanan yang sehat dan seimbang. Ini akan membantu menyuplai nutrisi yang dibutuhkan untuk Anda dan bayi Anda.
• Jangan potong kuku kaki terlalu pendek. Kulit bengkak dapat menutupi sudut kuku kaki pendek, menyebabkan kuku kaki tumbuh ke dalam.
• Mintalah orang lain memotong kuku kaki Anda atau melakukan pedikur jika Anda tidak dapat melihat / menjangkau kaki Anda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Informasi di atas adalah pedoman umum. Kebutuhan pribadi Anda untuk setiap kehamilan akan unik. Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda mengubah pengobatan apa pun atau memulai rejimen olahraga baru.