Mencegah Artritis Reumatoid

Rheumatoid arthritis (RA) adalah kondisi autoimun kronis. Tubuh Anda menyerang selnya sendiri, menyebabkan rasa sakit dan peradangan. Meskipun RA dapat memengaruhi sejumlah jaringan dan organ, sebagian besar menargetkan sendi. Penyebab spesifik RA tetap menjadi misteri, tetapi sejumlah faktor risiko dan pilihan gaya hidup mungkin berperan.

Beberapa faktor risiko RA yang diketahui meliputi:

• Bertambahnya usia, dengan kebanyakan kasus dimulai pada 60-an
• Jenis kelamin perempuan, terutama yang belum pernah melahirkan
• Genetika, khususnya orang dengan genotipe human leukocyte antigen (HLA) kelas II
• Merokok
• Orang yang ibunya merokok selama kehamilan, atau yang terpapar asap rokok lebih awal
• Kelompok berpenghasilan rendah
• Kegemukan

Meskipun tidak mungkin untuk mencegah RA sepenuhnya, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit ini.

Peter Dazeley / Getty Images

Berhenti merokok

Merokok dan terpapar asap rokok merupakan faktor risiko utama dalam perkembangan rheumatoid arthritis. Satu studi menemukan bahwa risiko RA kira-kira dua kali lebih tinggi untuk perokok dibandingkan non-perokok. Untuk wanita perokok, risikonya kira-kira 1,3 kali lebih tinggi dibandingkan non-perokok.

Merokok dapat mempengaruhi sistem kekebalan dengan meningkatkan stres oksidatif pada tubuh, mempengaruhi apoptosis (kematian sel), dan menyebabkan peradangan, antara lain, berhenti merokok dan menghindari asap rokok dapat membantu mencegah perkembangan RA. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menawarkan sejumlah sumber daya yang dapat membantu jika Anda ingin berhenti merokok. Ini termasuk berhenti baris langsung, obat-obatan, pesan teks, aplikasi ponsel cerdas gratis, kelompok dukungan, dan membantu membuat rencana berhenti.

Untuk membuat rencana berhenti:

• Tetapkan tanggal tertentu untuk memulai
• Beri tahu teman dan keluarga apa yang Anda coba lakukan sehingga mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab
• Singkirkan barang dan kebiasaan yang mengingatkan Anda pada merokok
• Kembangkan rutinitas baru yang membantu Anda menghindari pemicu merokok
• Buat daftar pengingat tertulis mengapa Anda ingin berhenti
• Identifikasi sistem pendukung
• Temukan cara untuk mengatasi mengidam
• Identifikasi imbalan saat Anda mencapai tonggak sejarah

Batasi Alkohol

Alkohol tidak harus sepenuhnya diabaikan bagi penderita RA, tetapi membatasi asupan Anda dapat membantu mempromosikan gaya hidup sehat dan mencegah sejumlah penyakit. Minum alkohol sedang dalam jangka panjang telah dikaitkan dengan risiko RA yang lebih rendah pada wanita.

Kekhawatiran dengan alkohol dalam kaitannya dengan RA adalah kemungkinan interaksi dengan obat apa pun yang Anda minum dan risiko kerusakan hati. Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati RA, seperti metotreksat, dapat merusak hati. Penggunaan alkohol, yang juga dapat melukai hati, hanya akan meningkatkan risiko tersebut. Bicaralah dengan dokter Anda tentang konsumsi alkohol dan obat apa pun yang Anda minum.

Minimalkan Keropos Tulang

Kerusakan sendi dan nyeri sendi adalah ciri khas RA, dan peradangan yang disebabkan oleh penyakit ini dapat menyebabkan pengeroposan tulang dan osteoporosis. Obat glukokortikoid yang sering diresepkan untuk pengobatan rheumatoid arthritis dapat memicu pengeroposan tulang yang signifikan. Nyeri dan hilangnya fungsi sendi yang disebabkan oleh penyakit dapat mengakibatkan ketidakaktifan, yang selanjutnya meningkatkan risiko osteoporosis.

Anda dapat membantu mencegah atau memperlambat pengeroposan tulang yang disebabkan oleh RA dengan:

• Memastikan diet Anda kaya kalsium atau vitamin D.
• Mengambil suplemen untuk kesehatan tulang adalah nutrisi ini tidak ada dalam makanan Anda
• Mengontrol RA Anda dengan bantuan dokter untuk menghindari perkembangan
• Menghindari penggunaan glukokortikoid, atau menggunakannya dalam dosis jangka pendek bila diperlukan

Meningkatkan Kesehatan Mulut

Infeksi bakteri atau virus tertentu telah dikaitkan dengan perkembangan beberapa penyakit autoimun, dan RA adalah salah satunya. Sebuah studi tahun 2017 di Johns Hopkins University menemukan bahwa beberapa bakteri penyebab penyakit gusi, sepertiAggregatibacter actinomycetemcomitans,melepaskan racun yang menciptakan lubang kecil di sel darah putih, yang mengarah ke produksi antibodi. Antibodi ini ditemukan pada 62% orang dengan periodontitis kronis dan 43% orang dengan RA, menunjukkan bahwa kedua kondisi tersebut dapat dipicu oleh proses bakteri yang sama.

Untuk membantu mencegah RA, jaga kondisi gigi dan gusi Anda, dan temui dokter gigi secara teratur untuk mencegah masalah kesehatan mulut kronis atau infeksi.

Tingkatkan Asupan Ikan

Ikan kaya akan sejumlah nutrisi, terutama asam lemak omega-3 dan vitamin A dan D.Makan ikan secara teratur adalah ide yang baik untuk siapa saja, tetapi minyak ikan telah terbukti sangat membantu bagi penderita penyakit radang dan berbagai jenis penyakit. arthritis, termasuk RA. Beberapa panduan menyarankan makan ikan beberapa kali setiap minggu mungkin melindungi terhadap RA.

Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Pola makan yang sehat dapat membantu mencegah sejumlah penyakit, tetapi mungkin sangat bermanfaat jika berhubungan dengan RA. Obesitas telah dikaitkan dengan perkembangan rheumatoid arthritis, jadi penting untuk menjaga berat badan yang sehat untuk mengurangi risiko RA. Selain itu, ada sejumlah vitamin dan mineral — seperti vitamin D dan kalsium — yang dapat membantu mencegah perkembangan RA.

Ada juga beberapa bukti bahwa diet anti-inflamasi dapat membantu melawan RA dan penyakit inflamasi lainnya. Diet ini biasanya mengandalkan elemen diet vegetarian, bebas gluten, dan Mediterania. Meskipun diet ini tidak memiliki efek signifikan pada perkembangan atau perkembangan penyakit, makan atau menghindari makanan tertentu tampaknya membantu beberapa pasien RA bersamaan dengan terapi lain.

Aspek utama dari diet ini meliputi:

• Ikan — kebanyakan salmon — tiga hingga empat kali setiap minggu
• Makanan vegetarian dengan kacang polong satu hingga dua kali setiap minggu
• Kentang
• Sereal gandum utuh
• Produk susu rendah lemak
• Lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari
• Probiotik

Makanan super untuk diet anti-inflamasi meliputi:

• Tomat
• Minyak zaitun
• bayam
• kubis
• kacang almond
• Kenari
• Ikan salmon
• tuna
• Stroberi
• Bluberi
• Ceri
• Jeruk

Makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi meliputi:

• Daging tidak lebih dari tiga kali seminggu
• Daging olahan
• Daging merah
• Margarin
• Lemak babi
• Memendekkan
• Karbohidrat olahan seperti roti putih
• Gorengan
• Soda

Tetap aktif

Olahraga teratur — bahkan olahraga berdampak rendah — dapat membantu pencegahan penyakit kronis. Olahraga meningkatkan kesehatan tulang, kesehatan jantung, oksigenasi di seluruh tubuh Anda, kesehatan mental, dan banyak lagi. Bahkan dengan nyeri sendi pada RA dan bentuk artritis lainnya, olahraga sangat membantu.

Semua jenis olahraga — aerobik, latihan beban, peregangan, dan yoga — juga dapat melindungi dari penyakit seperti RA atau membantu memperlambat kemajuan dan meredakan gejala penyakit. Yoga, khususnya, sangat membantu karena dampaknya pada rasa sakit, peradangan, stres dan kesehatan mental, keseimbangan, dan pengembangan kekuatan.

Beberapa contoh latihan terbaik untuk penderita RA meliputi:

• Peregangan
• Berjalan
• Yoga dan Tai Chi
• Latihan akuatik
• Bersepeda
• Latihan kekuatan

Hal penting saat berolahraga dengan RA atau kondisi kronis lainnya adalah mendengarkan tubuh Anda. Perhatikan rasa sakit dan posisi tubuh. Anda juga harus memastikan untuk menggunakan peralatan yang tepat, seperti sepatu yang mendukung, untuk mendapatkan manfaat terbesar dari upaya Anda.

Kurangi Paparan Polutan Lingkungan

Polutan lingkungan seperti bahan kimia beracun dan pembersih keras baik untuk beberapa hal, tetapi kesehatan Anda bukan salah satunya. Bahan kimia yang digunakan dalam pembersihan dan pembuatan dapat mencemari udara, air, dan tanah. Bahan kimia ini tidak hanya merusak lingkungan, tetapi juga telah terbukti memicu sejumlah masalah kesehatan — terutama pada orang dengan gen tertentu.

Gen HLA telah dikaitkan dengan perkembangan RA, dan penelitian telah menemukan bahwa polutan seperti dioksin dan asap rokok dikaitkan dengan perkembangan penyakit pada orang dengan gen ini. Obat baru sedang diselidiki untuk memblokir tindakan ini, tetapi menghindari bahan kimia berbahaya adalah yang terbaik jika memungkinkan.

Ambil Tindakan Dini

Artritis reumatoid adalah penyakit kronis progresif yang dapat menyebabkan kerusakan sendi yang melumpuhkan. Ada banyak kondisi yang datang dengan nyeri sendi dan pembengkakan, tetapi kecurigaan harus ditingkatkan untuk RA saat kekakuan pagi hari yang hilang dalam waktu sekitar satu jam. Jika Anda merasa menderita RA, atau berisiko mengembangkan RA, bicarakan dengan dokter Anda. Perawatan dini dan agresif dengan obat-obatan yang membantu menghentikan peradangan dan membuat RA menjadi remisi adalah kunci untuk mencegah kerusakan sendi yang parah atau kerusakan pada organ lain.

Pengobatan RA: Jendela Peluang

Mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang akurat sejak dini adalah kunci untuk melawan rheumatoid arthritis. Kerusakan sendi yang paling parah terjadi sekitar dua tahun setelah penyakit, dan Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika diagnosis dan pengobatan Anda dimulai dalam waktu enam bulan setelah gejala Anda dimulai.