Psoriatic arthritis (PsA) adalah kondisi peradangan kronis yang menyebabkan nyeri, pembengkakan dan kekakuan pada persendian. Kelelahan adalah gejala PsA yang sangat umum dan seringkali menyulitkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari yang paling sederhana sekalipun. Kelelahan bisa disebabkan oleh peradangan, gejala PsA, atau komplikasi penyakit, seperti anemia dan depresi.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang apa yang menyebabkan kelelahan PsA dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga dan meningkatkan tingkat energi.
Gambar Maskot / Getty
Sambungan Artritis Kelelahan-Psoriatis
Kelelahan dapat didefinisikan sebagai kelelahan atau kelelahan yang membuat seseorang merasa tidak memiliki cukup energi atau motivasi untuk berfungsi sepenuhnya dalam kehidupan sehari-hari.Salah satu artikel tahun 2017 yang dilaporkan dalam jurnal tersebutReumatologiamenggambarkan kelelahan sebagai masalah medis penting bagi orang yang hidup dengan PsA, mempengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk pekerjaan, kehidupan sosial, dan kualitas hidup. Para peneliti lebih lanjut mencatat kelelahan hadir pada sekitar setengah dari orang dengan PsA, dengan 30 % menderita kelelahan parah. Kehadiran dan keparahan kelelahan tampaknya berkorelasi dengan derajat psoriasis, penyakit kulit inflamasi yang memberi nama PsA,
Kelelahan dialami oleh penderita PsA terutama karena itu adalah kondisi peradangan. Saat terjadi peradangan, tubuh melepaskan sitokin — protein yang mendorong proses inflamasi. Protein yang sama ini dilepaskan jika Anda terserang flu atau pilek dalam upaya membersihkan tubuh Anda dari penjajah asing, seperti bakteri dan virus. Proses inflamasi menyebabkan kelelahan. Pada orang dengan PsA, proses peradangan bekerja lembur karena tubuh salah mengira jaringan sehat untuk jaringan yang sakit.
Penyebab
Peradangan hanyalah salah satu penyebab kelelahan bagi penderita PsA. Faktanya, kelelahan PsA dapat disebabkan oleh berbagai faktor mulai dari kurang tidur hingga nyeri, dan banyak faktor lainnya.
Kehilangan Tidur
Satu studi yang dilaporkan pada tahun 2018 menemukan bahwa 67,7% orang yang hidup dengan PsA mengalami kualitas tidur yang buruk, dibandingkan dengan hanya 14,6% pada kelompok kontrol yang tidak memiliki PsA. Gangguan tidur sering kali terkait dengan nyeri sendi dan gejala PsA pada kulit. termasuk kulit yang gatal dan meradang. Nyeri menyebabkan sulit tidur, sering terbangun di malam hari, dan bangun tidak merasa segar dari tidur.
Rasa sakit
Mengatasi nyeri PsA juga dapat menyebabkan kelelahan. Ini menambah tekanan mental dan fisik dari perencanaan dan pelaksanaan kegiatan sehari-hari. Satu studi dilaporkan pada 2019 olehJurnal Reumatologimenemukan kelelahan pada psoriatic arthritis yang didorong oleh tiga komponen utama: peradangan, durasi penyakit, dan nyeri kronis. Peradangan menyumbang 31% dari efek kelelahan, durasi dan intensitas penyakit adalah 17% penyebabnya, dan nyeri kronis berkontribusi sebesar 15%.
Perawatan PsA
Beberapa obat yang Anda minum untuk mengobati PsA juga dapat menyebabkan kelelahan. Misalnya, methotrexate, pengobatan umum untuk PsA, menyebabkan kelelahan pada hari pertama atau lebih setelah mengambil dosis mingguan. Bagi kebanyakan orang, efek samping membaik seiring waktu. Akan tetapi, bagi orang lain, keletihannya begitu parah sehingga harus menghentikan pengobatan.
Methotrexate bukan satu-satunya obat yang berkontribusi pada kelelahan PsA. Obat-obatan biologis — termasuk Simponi (golimumab) —diketahui menyebabkan kelelahan yang ekstrem. Sama seperti metotreksat, kelelahan yang terkait dengan pengobatan obat biologis meningkat seiring waktu.
Flare-Up
Kambuhnya PsA adalah saat gejala penyakit memburuk. Anda mungkin tidak tahu kapan suar akan terjadi, tetapi menghindari pemicu potensial dapat membantu Anda menghindari suar. Kelelahan adalah salah satu indikator awal dari suar yang akan datang, dan saat suar memburuk, kelelahan bisa menjadi begitu parah sehingga memengaruhi tingkat motivasi, konsentrasi, dan energi.
Diet
Makanan yang sama yang dapat memicu gejala PsA Anda juga dapat menyebabkan kelelahan. Misalnya, lemak jenuh, gula, alkohol, dan karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam gula olahan dan olahan dapat memicu peningkatan PsA. Lebih lanjut, makanan tersebut tidak mengandung nutrisi yang cukup, menyebabkan proses pencernaan bekerja lebih keras, dan dapat menyebabkan kelelahan.
Menekankan
Kelelahan dan penurunan energi bisa disebabkan oleh stres. Stres juga dikaitkan dengan gangguan tidur. Satu studi tahun 2014 menemukan bahwa memiliki terlalu banyak peristiwa stres secara signifikan terkait dengan peningkatan risiko insomnia — masalah terus-menerus dengan jatuh dan tertidur. Stres juga dapat memicu gejala PsA dan memperburuknya, yang selanjutnya akan meningkatkan kelelahan yang Anda alami.
Komplikasi Penyakit
Kondisi yang merupakan komplikasi PsA juga dapat meningkatkan kelelahan Anda. Misalnya, depresi dan anemia adalah komplikasi umum PsA.
Depresi: Kelelahan adalah salah satu gejala depresi yang paling umum. Satu laporan 2018 di jurnalObat SSPmenemukan hingga 90% orang yang hidup dengan gangguan depresi mayor mengalami kelelahan.
Gangguan depresi mayor — juga disebut depresi klinis — adalah gangguan mood yang umum tetapi serius yang menyebabkan gejala cukup parah untuk memengaruhi cara seseorang berpikir, merasakan, dan menangani aktivitas sehari-hari, seperti tidur, bekerja, atau makan.
PsA dapat memiliki efek yang signifikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang dan pada akhirnya menyebabkan depresi. Depresi PsA dapat dikaitkan dengan stres akibat PsA dan banyak gejalanya, termasuk nyeri.
Anemia: Kelelahan adalah salah satu gejala anemia yang paling umum, yang umum terjadi pada penderita PsA. Anemia sering kali terjadi akibat tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kurangnya hemoglobin berarti lebih sedikit oksigen ke jaringan dan otot, menghilangkan energi yang mereka butuhkan.
Banyak faktor yang berkontribusi pada anemia yang disebabkan oleh PsA. Ini mungkin termasuk obat yang Anda minum, peradangan kronis yang mencegah tubuh menggunakan simpanan zat besi untuk membuat sel darah baru — mengakibatkan kondisi yang disebut anemia penyakit kronis atau anemia peradangan — dan anemia defisiensi besi, yang disebabkan oleh kekurangan zat besi dalam baik jaringan tubuh maupun darah.
Kondisi penyebab kelelahan lain yang terkait dengan PsA termasuk diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, dan penyakit hati berlemak.
Solusi
Terlepas dari anggapan bahwa kelelahan dan PsA berjalan bersamaan, Anda masih bisa menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak energi. Mungkin juga membantu untuk mengetahui apa yang berkontribusi dan memperburuk kelelahan dan bekerja untuk mengatasi masalah tersebut.
Ikuti Diet Sehat
Memperhatikan apa yang ada di piring Anda adalah cara yang efektif untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Menghindari makanan olahan dan junk food, lemak jenuh, gula, dan alkohol, akan membantu tubuh Anda tetap bersemangat dan kelelahan Anda.
Mengikuti diet sehat dan seimbang yang utama melibatkan makan protein tanpa lemak, biji-bijian, produk segar, dan lemak sehat — diet yang dianggap sebagai diet anti-inflamasi. Dokter atau ahli diet Anda dapat membantu menemukan diet yang tepat untuk mengurangi kelelahan dan gejala PsA lainnya.
Seimbangkan Aktivitas dan Istirahat
Alih-alih mencoba untuk mengatasi beban kerja yang berat, cobalah memecah tugas menjadi bagian-bagian 10 hingga 20 menit, lalu istirahat atau selesaikan tugas yang lebih mudah di antaranya. Waktu istirahat dapat mencakup apa saja mulai dari tidur siang, berbaring, membaca, atau merencanakan suatu kegiatan.
Anda juga harus tetap aktif secara fisik. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama 20 hingga 30 menit setiap hari dapat meningkatkan opiat alami tubuh (pereda nyeri) serta meningkatkan tingkat energi dan kualitas tidur.
Kurangi Asupan Kafein
Kafein tidak apa-apa dalam jumlah sedang, tetapi sebenarnya tidak memberi tubuh energi nyata apa pun. Meskipun kafein mungkin menawarkan dorongan jangka pendek, lebih penting untuk memberi tubuh Anda nutrisi yang baik serta makanan dan kudapan yang seimbang untuk menghindari kekosongan.
Jika Anda membutuhkan tambahan energi, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis untuk menghindari gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang menyebabkan Anda jatuh dan semakin memperburuk gejala PsA dan kelelahan.
Minum banyak air
Minum air putih penting agar tubuh dapat berfungsi secara optimal. Minumlah air sepanjang hari dan cobalah menukar soda, kopi, dan minuman lain dengan air. Ini adalah perubahan sederhana yang dapat membuat perbedaan besar dalam mengurangi kelelahan dan gejala PsA serta membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.
Tingkatkan Kebersihan Tidur Anda
National Sleep Foundation mendefinisikan higiene tidur sebagai “berbagai praktik dan kebiasaan berbeda yang diperlukan untuk memiliki kualitas tidur malam yang baik dan kewaspadaan sepanjang hari”. Praktik-praktik ini meliputi:
- Membatasi tidur siang hari hingga kurang dari 30 menit
- Menghindari stimulan — seperti, kopi dan nikotin — menjelang waktu tidur
- Berolahraga di siang hari
- Jauhi makanan yang dapat mengganggu tidur atau makanan berat menjelang waktu tidur
- Mendapatkan cukup paparan cahaya alami (sinar matahari) di siang hari
- Menetapkan rutinitas waktu tidur santai yang teratur, yang dapat mencakup apa saja mulai dari mandi air hangat atau mandi, membaca buku, atau peregangan ringan
- Memastikan lingkungan tidur yang nyaman, seperti kamar tidur yang sejuk, tirai anti tembus pandang, penutup mata, penyumbat telinga, dan perangkat seperti mesin derau putih atau pelembab udara, yang membuat kamar tidur Anda lebih nyaman untuk tidur.
Periksakan Vitamin D Anda
Ada banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan radang sendi psoriatis. Misalnya, satu studi tahun 2015 melaporkanPenelitian & Terapi Arthritismenemukan hingga 40,9% dari peserta studi PsA juga mengalami kekurangan vitamin D, ini dibandingkan dengan hanya 26,9% dari peserta kontrol.
Kelelahan kronis adalah salah satu gejala defisiensi vitamin D.Jika Anda merasa Anda memiliki kekurangan, bicarakan dengan dokter Anda tentang tes kadar darah Anda. Kekurangan vitamin D mudah diobati dengan peningkatan paparan sinar matahari, makan lebih banyak makanan kaya vitamin D, dan dengan suplemen vitamin D.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dokter Anda berada dalam posisi terbaik untuk memberi tahu Anda tentang cara mengelola radang sendi psoriatis dan kelelahan yang sering menyertainya. Anda harus menemui dokter jika Anda mulai mengalami gejala baru atau gejala kelelahan yang memburuk atau jika kelelahan memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari. Dokter Anda akan mencoba menentukan apakah PsA atau masalah lain yang menyebabkan kelelahan Anda. Dia kemudian akan menentukan perawatan atau strategi tambahan apa yang dapat membantu Anda mengelola kelelahan agar tidak mengambil alih hidup Anda.
.jpg)
