Saat memulihkan diri setelah cedera leher atau punggung bawah, mendapatkan kembali kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) melibatkan sejumlah latihan. Mempelajari cara memposisikan tulang belakang netral dan memutar atau menekuk punggung dengan aman adalah komponen kunci dari terapi ADL.
Terapis Anda mungkin membantu Anda dalam gerakan-gerakan yang meliputi berguling, naik turun dari tempat tidur, kursi, atau lantai, masuk dan keluar dari mobil Anda, dan banyak lagi. Menjadi mahir dalam melakukan tindakan dasar ini akan membantu mengurangi atau meminimalkan rasa sakit saat Anda melanjutkan aktivitas normal Anda.
Kembali Instruksi Bergulir Aman
Getty Images / Tony Hutchings
Apakah Anda bergerak dari punggung ke samping, samping ke depan, atau dari depan ke samping, berguling adalah keterampilan yang berguna untuk dimiliki. Ini sering digunakan untuk mengubah posisi tidur sepanjang malam.
Untuk berguling dari posisi terlentang (berbaring telentang) ke samping, Anda harus mulai dengan punggung netral dan kemudian dilanjutkan dengan gerakan menggambar. Kedua langkah awal ini akan membantu Anda menetapkan dukungan yang Anda butuhkan untuk transisi ke posisi lain sambil berbaring.
Peringatan
Penting untuk menggulung bagasi Anda sebagai satu kesatuan. Untuk melakukan ini, Anda mungkin membayangkan ada tiang atau batang kaku yang turun di tengah tubuh Anda dari kepala Anda melalui panggul Anda. Gambar batang ini dapat membantu Anda menjaga tulang rusuk, bahu, dan / atau panggul agar tidak bergerak secara independen satu sama lain saat Anda berguling.
Tidak apa-apa menggunakan lengan dan kaki bagian atas untuk membantu Anda melupakannya.
Anda akan membutuhkan keterampilan berguling untuk latihan berikutnya: berpindah dari duduk ke berbaring atau dari berbaring ke duduk.
Pindah Dari Berbaring ke Duduk
Berbaring telentang. Lakukan putaran log sehingga Anda berakhir di sisi Anda. Saat Anda bergerak ke posisi berbaring miring ini, tekuk pinggul dan lutut Anda dan dorong diri Anda ke atas dengan lengan. Sepanjang waktu, tempurung lutut dan dada Anda harus menghadap ke arah yang sama.
Seperti halnya log roll, ingatlah untuk menjaga batang tubuh Anda kaku, terutama dari panggul ke tulang rusuk Anda. Untuk melakukan ini, jangan biarkan tulang belakang Anda memelintir dan menekuk saat Anda berguling. Sebaliknya, biarkan fleksi pada lutut Anda dan terutama pinggul Anda yang mengambil alih. Jaga agar tulang punggung Anda tetap tertopang, tetapi rileks.
Pindah Dari Duduk ke Berbaring
Gunakan kaki dan lengan Anda untuk membantu menopang berat badan Anda. Jika perlu, letakkan lengan Anda di depan tubuh dan gunakan sebagai penyangga saat Anda menurunkan tubuh. Saat Anda berbaring menyamping, sendi pinggul dan lutut Anda harus ditekuk hingga hampir 90 derajat (sudut kanan).
Dari posisi berbaring menyamping, gunakan keterampilan menggulung batang kayu Anda untuk membawa diri Anda ke belakang atau depan.
