Ada banyak hype tentang kekurangan magnesium dan hubungannya dengan migrain — dan tentunya, gagasan mengonsumsi suplemen alami untuk mencegah migrain menarik bagi banyak orang.
Apa yang dikatakan para ahli tentang mengonsumsi magnesium untuk pencegahan migrain? Apakah itu bekerja? Magnesium dapat ditemukan dalam makanan, jadi jika Anda dan dokter migrain Anda memutuskan untuk mencoba magnesium, apakah lebih baik mengonsumsi suplemen magnesium atau sekadar meningkatkan magnesium dalam makanan Anda?
Nadine Greeff / Stocksy UnitedMagnesium dan Migrain Anda
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam fungsi dan kesehatan banyak bagian tubuh Anda, termasuk otot, tulang, jantung, dan saraf. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk perkembangan migrain.
Di Amerika Serikat, kekurangan magnesium sebenarnya cukup umum dan sebagian besar disebabkan oleh peningkatan asupan makanan olahan dan olahan, yang secara alami rendah magnesium.
Sejumlah masalah medis juga dapat menyebabkan kekurangan magnesium, seperti penyalahgunaan alkohol, penyakit ginjal, penyakit celiac, penyakit radang usus, dan obat-obatan tertentu seperti penghambat pompa proton (digunakan untuk mengobati refluks asam).
Sementara kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan perkembangan migrain pada tingkat ilmiah dasar (pikirkan sel saraf dan gelombang otak), para ahli tidak begitu yakin bagaimana ilmu diterjemahkan ke tingkat klinis (artinya bagi orang yang benar-benar menderita migrain).
Kemungkinan besar ada banyak faktor yang terlibat dalam migrain seseorang — penyakit saraf yang sangat kompleks. Jadi meskipun kekurangan magnesium dapat membuat orang-orang tertentu lebih rentan terkena migrain, itu mungkin hanya satu bagian dari teka-teki.
Suplemen Magnesium untuk Migrain Anda
Ini semua dikatakan, beberapa organisasi, seperti Canadian Headache Society, merekomendasikan magnesium sebagai terapi migrain pencegahan pada orang dewasa. Faktanya, Canadian Headache Society menyarankan dosis magnesium spesifik — 600mg elemental magnesium (magnesium sitrat) setiap hari.
Di sisi lain, sementara American Headache Society dan American Academy of Neurology melaporkan magnesium sebagai "mungkin efektif" dalam mencegah migrain dalam pedoman 2012 mereka, mereka tidak memberikan rekomendasi tentang dosis tertentu.
Ini mungkin karena studi ilmiah yang meneliti suplementasi magnesium dalam pencegahan migrain telah menggunakan dosis yang berbeda. Jadi sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak magnesium yang dibutuhkan seseorang untuk mencegah migrain, dan kemungkinan itu berbeda-beda pada setiap orang (tergantung seberapa parah kekurangannya).
Apakah Ada Kerugian Mengambil Suplemen Magnesium?
Suplemen magnesium umumnya dapat ditoleransi dengan baik. Kelemahan terbesar magnesium adalah dapat menyebabkan diare dan / atau kram perut ringan. Selain itu, orang dengan masalah ginjal lebih mungkin mengembangkan kadar magnesium tinggi dalam aliran darah mereka, yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kesulitan bernapas atau kelemahan.
Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendiskusikan suplementasi magnesium terlebih dahulu dengan dokter Anda. Meskipun itu adalah mineral "alami", Anda memasukkan sesuatu ke dalam tubuh Anda — jadi tetap bijak, dan lakukan di bawah perawatan profesional perawatan kesehatan.
Diet Kaya Magnesium untuk Migrain Anda
Beberapa ahli menyarankan untuk meningkatkan magnesium dalam makanan Anda daripada menggunakan suplemen, sebagian besar karena bukti yang mendukung suplementasi magnesium tidak terlalu kuat. Juga, sangat sulit untuk mengetahui dosis yang harus diambil mengingat penelitian telah menggunakan penelitian yang berbeda.
Kabar baiknya adalah jika Anda lebih suka menjalani diet (di bawah bimbingan dokter Anda), ada sumber makanan yang sangat baik dari magnesium seperti kacang-kacangan, terutama almond, biji-bijian, polong-polongan, dan sayuran berdaun hijau.
Faktanya, berpegang pada diet kaya magnesium kemungkinan akan memastikan diet sehat secara keseluruhan. Makanan kaya magnesium cenderung tinggi serat, dibandingkan dengan makanan tidak sehat seperti camilan, roti putih, makan malam di microwave, dan makanan praktis seperti bacon atau hot dog. Diet kaya magnesium memiliki bonus tambahan untuk memerangi obesitas, yang dikaitkan dengan migrain.
Bisakah Anak-Anak Mengkonsumsi Magnesium untuk Mencegah Migrain?
Penting untuk dipahami bahwa bukti ilmiah yang mendukung penggunaan magnesium pada anak penderita migrain sangat terbatas. Dengan kata lain, sayangnya tidak banyak penelitian tentang magnesium untuk pencegahan migrain pada anak-anak, dan penelitian yang kami lakukan tidak menunjukkan keefektifannya.
Terlepas dari ketidakpastian ini, pastikan untuk mendiskusikan suplemen atau perubahan pola makan apa pun dengan dokter anak anak Anda. Ketahuilah juga bahwa jika dokter Anda memberikan OK untuk suplementasi magnesium, kemungkinan besar dia akan merekomendasikan dosis pediatrik (aman untuk anak).
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda baru-baru ini didiagnosis dengan migrain, masuk akal untuk mendiskusikan kekurangan magnesium dengan dokter Anda, terutama karena mengonsumsi suplemen magnesium atau memilih makan makanan kaya magnesium dapat ditoleransi dengan baik, murah, dan mudah.
Dalam memutuskan antara suplemen versus rute diet, mungkin lebih masuk akal untuk memilih diet kaya magnesium yang sehat. Makan makanan yang kaya magnesium memiliki manfaat kesehatan lain seperti memerangi obesitas, yang pada akhirnya dapat membantu mengatasi migrain (bonus ganda).
.jpg)
