Ini mungkin tampak seperti hal yang tidak penting, tetapi Anda tidak boleh meremehkan pentingnya lingkungan tidur kamar Anda. Ini mungkin satu hal yang membantu Anda beralih ke istirahat dengan cepat — atau hal yang membuat Anda bolak-balik sepanjang malam karena insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimalkan kamar tidur, termasuk faktor-faktor seperti kebisingan, suhu, pencahayaan, dan pemilihan kasur Anda.
Luis Alvarez / Getty ImagesApa Itu Lingkungan Tidur?
Lingkungan tidur hanyalah ruang tempat Anda mencoba untuk tidur. Dalam kebanyakan kasus, ini berarti kamar tidur Anda. Ini mungkin berbeda sesuai gaya hidup kita. Misalnya, perjalanan bisnis, penerbangan yang berkepanjangan, atau ekspedisi berkemah dapat menghasilkan lingkungan tidur yang bervariasi seperti hotel, pesawat terbang, atau tenda. Idealnya, ruang tempat kita mencoba untuk tidur akan kondusif untuk upaya kita.
Tidak semua orang akan setuju tentang apa yang membuat fitur terbaik dari lingkungan tidur yang dipilih. Hal ini dapat menyebabkan masalah hubungan antara pasangan ranjang, yang mengharuskan kita berusaha untuk menemukan kesamaan. Namun, ada beberapa variabel umum yang harus diketahui:
1. Kebisingan
Secara umum, paling mudah tidur di tempat yang tenang. Entah itu sisa-sisa bertahan hidup di alam liar atau karena alasan lain, kita cenderung merespons rangsangan eksternal saat tidur. Dengan kata lain, jika kita mendengar suara, kita akan bangun. Ini menguntungkan jika seekor singa mencoba memakan kita saat kita tidur di dalam gua, tetapi ketika tetangga membunyikan radio terlalu keras, itu kurang diinginkan.
Saat kita mendengar suara, kita mungkin belum sepenuhnya sadar, tapi pasti kita akan keluar dari tahapan tidur yang lebih dalam. Jika kita mencoba untuk tidur di lingkungan yang bising, kemampuan kita untuk menikmati tidur nyenyak akan terganggu. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencoba untuk menjaga hal-hal setenang mungkin.
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari menggunakan mesin derau putih (atau kipas angin), memasang penyumbat telinga, atau menyalakan radio atau televisi dengan volume rendah untuk meredam kebisingan jalan.
2. Suhu
Kebanyakan orang lebih suka tidur di lingkungan yang agak sejuk. Anda mungkin mengubur diri dalam selimut tebal, tetapi bagaimanapun Anda memilih untuk tidur, Anda pasti ingin berada pada suhu yang tepat. Jika Anda bangun dengan tubuh menggigil atau berkeringat, suhu lingkungan tidur Anda menjadi masalah. Mengapa ini menjadi masalah? Ini membangunkan Anda!
Pertimbangkan suhu yang akan Anda alami jika Anda tidur di luar. Suhu udara turun dalam semalam. Demikian pula, suhu tubuh kita turun ke level terendah sekitar 2 jam setelah kita tidur.
Ini membantu menjaga energi kita (karena perbedaan besar akan menyebabkan lebih banyak kehilangan panas). Jika Anda mengalami insomnia, mandi air hangat atau mandi air hangat sejam sebelum waktu tidur dapat membantu karena pendinginan dapat membantu transisi ke tidur.
3. Pencahayaan
Jumlah cahaya di kamar Anda dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur. Secara umum, yang terbaik adalah tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih suka memiliki lampu malam (terutama untuk alasan keamanan jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil). Ritme sirkadian alami tubuh kita cenderung mengikuti siklus alami gelap-terang. Oleh karena itu, meskipun Anda bekerja pada malam hari, Anda mungkin harus berusaha membuatnya gelap ketika Anda mencoba untuk tidur. Sinar matahari pagi bisa menjadi faktor kunci yang akan membantu Anda untuk bangun. Di sisi lain, paparan cahaya layar buatan sebenarnya dapat membuat Anda tetap terjaga dan menyebabkan insomnia. Matikan listrik satu atau dua jam sebelum waktu tidur untuk membantu menjaga kemampuan Anda tertidur.
4. Tempat Tidur / Kasur
Ada berbagai pilihan cara orang memilih untuk tidur, dan tidak ada cara yang benar. Variasi mungkin terkait dengan preferensi pribadi, praktik budaya, situasi keuangan, dan banyak faktor lainnya. Satu hal yang perlu dipertimbangkan mungkin adalah ukuran dan kekencangan kasur Anda. Anda mungkin lebih suka hanya selembar atau gundukan selimut atau selimut tebal. Apa pun pilihan Anda, pastikan kenyamanan Anda tetap menjadi prioritas. Jangan merusak bank dengan berpikir bahwa kasur yang mahal akan menyelesaikan masalah tidur Anda; periksa terlebih dahulu dengan dokter tidur bersertifikat untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang berkontribusi pada kesulitan Anda.
5. Menjaga Lingkungan Tidur
Kamar tidur terkadang bisa menjadi ruang serbaguna, apalagi jika Anda memiliki keterbatasan ruang (seperti yang tinggal di asrama perguruan tinggi). Anda dapat memilih untuk memiliki televisi di kamar Anda atau bahkan tidur dengan hewan peliharaan favorit Anda di samping Anda.
Ruang kamar tidur sebaiknya menjadi tempat bersantai dan bukan sumber stres atau rangsangan. Sebagai bagian dari pedoman umum untuk tidur yang nyenyak, kamar tidur adalah untuk tidur dan seks, bukan untuk aktivitas lain. Anda seharusnya tidak melakukan pekerjaan di sana. Berbagai elektronik (televisi, sistem permainan, komputer, telepon, dan gadget lainnya) harus disingkirkan dari lingkungan tidur Anda. Tidak hanya akan mencegah Anda tertidur, tetapi juga dapat mengganggu pada waktu yang tidak tepat dan membangunkan Anda kembali.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Dengan mempertimbangkan secara hati-hati variabel dalam lingkungan tidur Anda dan menjaga ruang untuk meningkatkan kualitas tidur, Anda akan dapat beristirahat lebih baik dan bangun siap untuk menjalani hari yang sukses dan produktif.
