Gangguan tidur dapat berdampak besar pada hidup Anda, dan jutaan orang mengalaminya. Mereka dapat membuat malam yang frustasi, pagi yang sulit, dan gangguan fungsi sepanjang hari.
Gambar Picturenet / GettyBeberapa gangguan tidur yang paling umum meliputi:
- Insomnia
- Mendengkur dan apnea tidur
- Parasomnias
- Kelumpuhan tidur
- Sindrom kaki gelisah
- Gangguan sirkadian
- Narkolepsi
Gangguan lain di mana gangguan tidur menonjol meliputi:
- Sindrom kelelahan kronis
- Penat terbang
- Gangguan afektif musiman (SAD)
Gangguan tidur dapat disebabkan oleh faktor fisik atau psikologis. Hampir 100 jenis yang berbeda telah dikenali dan ditentukan oleh komunitas medis.
Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, mempengaruhi sekitar 10% orang dewasa secara kronis dan 25 persen orang dewasa secara akut. Insomnia membuat Anda tidak dapat tidur yang cukup untuk merasa istirahat dan membuat Anda menguap sepanjang hari.
Insomnia dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Beberapa orang sulit tidur, yang didefinisikan sebagai menghabiskan lebih dari 20 hingga 30 menit di tempat tidur sebelum tertidur. Yang lainnya sering terbangun dan tidak bisa kembali tidur.
Insomnia dapat bersifat akut (jangka pendek) atau kronis (jangka panjang). Anda dapat didiagnosis dengan insomnia kronis jika masalah Anda terjadi setidaknya tiga malam per minggu selama setidaknya tiga bulan.
Ada beberapa jenis insomnia lainnya, termasuk insomnia familial yang fatal — jenis langka yang, seperti namanya, terjadi dalam keluarga dan dapat membuat orang tidak dapat tidur cukup lama sehingga dapat mengancam atau bahkan mengakhiri hidup mereka.
Perawatan yang efektif untuk berbagai jenis insomnia termasuk terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) dan penggunaan pil tidur yang terbatas.
Mendengkur dan Apnea Tidur
Mendengkur mungkin tampak tidak berbahaya. Itu terjadi karena tenggorokan menutup saat tidur. Jika penutupan tenggorokan cukup buruk untuk menghentikan pernapasan selama beberapa detik, itu adalah sepupu mendengkur yang lebih serius, sleep apnea, yang merupakan kondisi medis kronis dan berpotensi serius.
Seseorang dengan apnea tidur mungkin berhenti bernapas selama 10 detik atau lebih, beberapa kali per jam. Itu membuat kadar oksigen dalam darah Anda turun, dan ketika tubuh Anda merasakan hal itu terjadi, Anda akan terbangun dari tidur nyenyak agar Anda bisa bernapas lagi.
Gangguan pernapasan, atau apnea, dapat disebabkan oleh penyumbatan saluran napas bagian atas, yang disebut apnea tidur obstruktif; atau oleh otak yang secara berkala gagal membuat Anda bernapas, yang disebut apnea tidur sentral (karena itu berasal dari sistem saraf pusat).
Apnea tidur dan kurang tidur yang diakibatkannya dapat menyebabkan dan memperburuk kondisi medis lainnya, termasuk hipertensi, gagal jantung, dan diabetes. Juga dapat menyebabkan konsekuensi yang serius seperti serangan jantung atau gagal jantung, stroke, dan kematian mendadak. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
Apnea tidur biasanya didiagnosis dengan studi tidur, juga disebut polisomnografi. Kabar baiknya adalah Anda memiliki perawatan yang efektif untuk dipilih.
Parasomnias
Dari bahasa Latin yang berarti "sekitar tidur", parasomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan perilaku tidur yang tidak normal.
Parasomi melibatkan kejadian abnormal, perilaku, atau fisiologis yang terjadi dengan tahapan tidur tertentu. Bentuk umum meliputi:
- Teror tidur
- Tidur berjalan
- Makan saat tidur
- Tidur seks
- Gangguan perilaku gerakan mata cepat (REM)
Namun, sejumlah perilaku potensial dapat terjadi saat orang tersebut tetap tertidur.
Penyebab parasomnia mungkin adalah kondisi tidur lainnya, seperti apnea tidur. Dalam kasus tersebut, mengobati kondisi yang mendasarinya dapat menghentikan perilaku tersebut.
Perawatan lain mungkin termasuk:
- Tindakan pencegahan keselamatan, seperti mengunci atau mengkhawatirkan pintu dan jendela jika berjalan dalam tidur
- Pengobatan, termasuk melatonin atau klonazepam
Kelumpuhan tidur
Bayangkan bangun di pagi hari dan tidak bisa bergerak. Seperti yang Anda bayangkan, kelumpuhan saat tidur bisa sangat menakutkan!
Ini bisa terjadi selama transisi antara tidur dan terjaga, baik saat Anda tertidur atau saat Anda bangun. Beberapa orang juga mengalami halusinasi, yang bisa menakutkan — seperti orang asing berdiri di dekat Anda dan mencoba menyakiti Anda — atau membingungkan bahkan jika mereka biasa-biasa saja, karena Anda mungkin mengira sesuatu terjadi padahal sebenarnya tidak.
Kelumpuhan tidur cukup umum terjadi, memengaruhi sekitar 25% orang normal setidaknya sekali dalam hidup mereka. Ini juga bisa menjadi gejala narkolepsi. Episode biasanya berlangsung hanya beberapa menit, karena otak Anda secara alami bangun atau tertidur lebih nyenyak.
Hanya mengetahui apa yang sedang terjadi dapat membuat kondisi ini tidak terlalu menakutkan. Dalam kasus yang jarang terjadi, dokter mungkin meresepkan obat antidepresan untuk mengurangi frekuensi episode kelumpuhan.
Sindrom Kaki Gelisah
Sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan gerakan neurologis yang ditandai dengan perasaan tidak enak di kaki yang berhubungan dengan kebutuhan untuk bergerak. Sensasi ini mungkin termasuk:
- Sakit
- Pembakaran
- Perasaan geli
- Seperti serangga yang merayap di kaki
Biasanya, gejala muncul saat Anda sedang istirahat, tidur, atau mencoba untuk tidur. Mereka dapat membuat Anda sulit untuk tertidur, membuat Anda bangun dari tidur nyenyak, atau membangunkan Anda dari tidur. Hasil akhirnya seringkali kualitas istirahat terlalu sedikit.
Menggerakkan kaki Anda dapat membantu meredakan sensasi. Meregangkan, berjalan, atau menggosok kaki mungkin merupakan pilihan yang baik.
RLS memiliki banyak penyebab potensial, termasuk kekurangan zat besi, kehamilan, dan obesitas. Ini mungkin terkait dengan gangguan gerakan lain yang disebut gerakan tidur tungkai berkala (PLMS).
Perawatan RLS termasuk penggantian zat besi (jika kekurangan adalah penyebabnya) atau obat-obatan.
Gangguan Irama Sirkadian
Gangguan ritme sirkadian adalah kondisi yang mungkin disebabkan oleh jam biologis internal Anda tidak sinkron dengan isyarat waktu eksternal, termasuk siklus cahaya gelap alami.
Penyebab tidak sinkron bisa meliputi:
- Kebutaan total
- Shift kerja atau jet lag
- Sindrom fase tidur lanjutan atau tertunda
Ketidakcocokan dapat menyebabkan insomnia atau rasa kantuk berlebihan (hipersomnia) pada waktu yang tidak tepat.
Perawatan termasuk paparan cahaya yang diatur waktunya, melatonin, dan kepatuhan pada jadwal tidur-bangun yang teratur.
Narkolepsi
Narkolepsi adalah gangguan tidur yang ditandai dengan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari. Ini bisa sangat parah dan bisa membuat Anda tertidur dalam situasi yang tidak tepat, seperti saat bekerja atau mengendarai mobil.
Seringkali disertai dengan gejala tambahan berikut:
- Cataplexy: Sering dideskripsikan sebagai "kehilangan kekencangan otot secara tiba-tiba", yang dilakukan cataplexy adalah membuat Anda pingsan secara fisik, seringkali sebagai respons terhadap hal-hal seperti terkejut, bersemangat, tertawa, atau mengalami emosi yang kuat. Jika Anda berdiri, lutut Anda mungkin tertekuk atau Anda mungkin jatuh ke tanah dan tidak dapat bergerak selama beberapa menit.
- Kelumpuhan tidur: Seperti dijelaskan di atas, ini adalah ketidakmampuan untuk bergerak saat bangun atau saat tertidur, di mana Anda sepenuhnya waspada.
- Halusinasi hipnagogik: Ini adalah halusinasi yang terjadi saat Anda mencoba untuk tidur. Seolah-olah Anda sedang bermimpi sambil juga waspada dan sadar akan lingkungan sekitar Anda. Mereka seringkali menakutkan dan dapat mencakup sensasi visual, pendengaran, atau sentuhan.
Kondisi yang berpotensi berbahaya dan benar-benar menakutkan ini diyakini disebabkan oleh kurangnya zat kimia otak yang disebut hypocretin, yang meningkatkan kesadaran dan menjaga kekencangan otot. Kekurangan ini mungkin disebabkan oleh proses autoimun, genetika, tumor atau lesi otak, atau kerusakan lain pada otak.
Narkolepsi diobati dengan obat-obatan, termasuk:
- Stimulan untuk membuat Anda tetap terjaga sepanjang hari
- Sodium oxybate (Xyrem) untuk meningkatkan kualitas tidur
- Antidepresan hingga gejala sedang
Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS) tidak didefinisikan sebagai gangguan tidur, tetapi memiliki banyak kesamaan. Ini ditandai dengan:
- Kelelahan yang tidak bisa dijelaskan, berkepanjangan, dan intens
- Kelelahan dan kekurangan energi yang tidak membaik dengan istirahat
- Lusinan gejala potensial yang dapat diperburuk oleh aktivitas fisik atau mental (ini disebut malaise pasca-aktivitas)
Penyakit ini sering digambarkan sebagai flu dan tidak pernah membaik. Ini bisa menjadi parah dan melumpuhkan, membuat beberapa orang bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur.
Masih banyak yang harus dipelajari tentang ME / CFS, tetapi penyebabnya diyakini meliputi:
- Kecenderungan genetik
- Kelainan sistem kekebalan
- Disfungsi sistem saraf pusat
- Infeksi tertentu
- Paparan racun
ME / CFS sulit untuk didiagnosis dan kondisi medis lainnya, termasuk sleep apnea dan kadang-kadang narkolepsi, harus disingkirkan sebelum dipertimbangkan.
Perawatan dapat meliputi:
- Antidepresan (untuk memperbaiki ketidakseimbangan neurokimia)
- Stimulan
- Obat antivirus atau antijamur
- Suplemen
- Perubahan gaya hidup
- Terapi perilaku kognitif dan terapi olahraga bertingkat (yang merupakan pendekatan yang sangat kontroversial)
Penat terbang
Jet lag adalah kondisi sementara yang disebabkan oleh perjalanan cepat melintasi zona waktu — seperti yang mungkin terjadi pada perjalanan jet jauh. Ini dapat membuat Anda mengalami gejala akibat gangguan ritme sirkadian internal Anda, termasuk:
- Kelelahan
- Insomnia
- Mual
Jet lag dapat ditingkatkan dengan berlalunya waktu, biasanya satu hari untuk setiap zona waktu yang Anda lalui. Jadi, misalnya, jika Anda bepergian dari New York ke California, Anda akan merasa lebih baik dalam waktu sekitar tiga hari.
Gangguan afektif musiman
Gangguan afektif musiman (SAD) adalah gangguan depresi berulang dengan pola musiman. Gejala yang menonjol adalah gejala depresi berat dan sering kali disertai rasa kantuk yang berlebihan selama musim dingin.
SAD sering kali ditangani dengan menggunakan kotak cahaya, yang mensimulasikan sinar matahari, untuk memperpanjang waktu Anda terpapar sinar matahari secara artifisial. Perawatan lainnya termasuk:
- Olahraga
- Antidepresan
- Psikoterapi
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda merasa memiliki gejala gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Mereka mungkin merujuk Anda ke dokter tidur bersertifikat untuk evaluasi atau pengujian. Diagnosis dan terapi yang efektif mungkin membuat Anda tidur dan merasa lebih baik dalam waktu singkat.
