Ada lima fase tidur: tahap 1, 2, 3, 4 dan REM (gerakan mata cepat). Biasanya saat Anda tidur, Anda mulai dari tahap 1 dan melewati setiap tahap hingga mencapai tidur REM, dan kemudian Anda memulai siklusnya lagi. Setiap siklus tidur lengkap membutuhkan waktu 90 hingga 110 menit. Otak Anda bertindak berbeda di setiap tahap tidur. Pada beberapa tahap, tubuh Anda mungkin melakukan gerakan, tetapi pada tahap lain lengan dan kaki Anda tidak dapat bergerak. Memiliki kebiasaan tidur yang baik akan memastikan Anda mendapatkan setiap jenis tidur yang Anda butuhkan.
Tara Moore / Taksi / Getty ImagesTahap 1
Tahap 1 tidur adalah tidur ringan. Anda mengalami keluar masuk tidur. Anda dapat dengan mudah dibangunkan. Gerakan mata dan tubuh Anda melambat. Anda mungkin mengalami gerakan tersentak tiba-tiba pada kaki atau otot lain. Ini dikenal sebagai hypnic myoclonia atau myoclonic jerks. "Tidur dimulai" ini bisa memberi sensasi jatuh. Mereka disebabkan oleh area motorik otak yang dirangsang secara spontan.
Tahap 2
Antara 45 dan 55 persen waktu Anda untuk tidur dihabiskan dalam tidur tahap 2. Selama tahap ini, gerakan mata berhenti dan gelombang otak Anda (ukuran tingkat aktivitas otak) menjadi lebih lambat. Juga akan ada semburan singkat aktivitas otak cepat yang disebut kumparan tidur.
Tahap 3
Tahap 3 adalah tahap pertama tidur nyenyak. Gelombang otak adalah kombinasi dari gelombang lambat, yang dikenal sebagai gelombang delta, dikombinasikan dengan gelombang yang lebih cepat. Selama tahap 3 tidur, bisa jadi sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Jika Anda terbangun selama tahap ini, Anda mungkin merasa pusing dan bingung selama beberapa menit.
Tahap 4
Tahap 4 tidur adalah tahap kedua dari tidur nyenyak. Pada tahap ini otak membuat gelombang delta yang lambat hampir secara eksklusif. Pada tahap ini juga sangat sulit untuk membangunkan seseorang. Kedua tahap tidur nyenyak penting untuk menyegarkan diri di pagi hari. Jika tahapan ini terlalu singkat, tidur tidak akan terasa memuaskan.
Tidur REM - Gerakan Mata Cepat
Tidur REM adalah tahap tidur saat mimpi terjadi. Saat Anda memasuki tidur REM, pernapasan Anda menjadi cepat, tidak teratur, dan dangkal. Mata Anda akan bergerak cepat dan otot Anda menjadi tidak bisa bergerak. Denyut jantung dan tekanan darah meningkat. Pria bisa mengalami ereksi. Sekitar 20 persen tidur adalah tidur REM untuk orang dewasa.
Tidur REM juga merupakan fase tidur di mana Anda bermimpi. Fase tidur ini dimulai sekitar 70 hingga 100 menit setelah Anda tertidur. Siklus tidur pertama memiliki fase tidur REM yang lebih pendek. Menjelang pagi, waktu yang dihabiskan dalam tidur REM meningkat dan tahapan tidur nyenyak berkurang.
Peneliti tidak sepenuhnya memahami tidur dan mimpi REM. Mereka tahu itu penting dalam penciptaan ingatan jangka panjang. Jika tidur REM seseorang terganggu, siklus tidur berikutnya tidak mengikuti urutan normal, tetapi sering langsung menuju tidur REM sampai waktu REM malam sebelumnya yang hilang selesai.
