Yang Tidak Boleh Dilakukan Jika Anda Mengalami Sakit Leher

Jika Anda mengalami sakit leher, Anda dapat memanfaatkan terapi fisik untuk membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan rentang gerak (ROM) leher dan mobilitas Anda. Terapis fisik Anda dapat memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan untuk membantu Anda kembali ke aktivitas normal Anda. Dan mereka juga dapat memberi tahu Anda apa yang harus Anda lakukanmenghindarijika Anda mengalami sakit leher.

Saat merawat sakit leher, Anda harus aktif dalam perawatan, dan Anda harus berhenti melakukan hal-hal tertentu yang mungkin menyebabkan sakit leher atau hal-hal yang mungkin menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan yang tidak perlu tentang rasa sakit Anda. Menghindari aktivitas tertentu dapat menjadi komponen penting dalam mengatasi nyeri serviks Anda.

Ketika sakit leher menyerang, tanyakan kepada dokter Anda dan kemudian kunjungi terapis fisik Anda untuk mempelajari cara mengobatinya. Di bawah ini, Anda dapat mempelajari beberapa hal yang harus dihentikan saat menangani nyeri leher Anda.

Jangan Menunggu Rasa Sakitnya Pergi

Jika Anda mengalami sakit leher, Anda mungkin merasa bahwa jika Anda menunggu, rasa sakit itu akan hilang tiba-tiba seperti yang terlihat. Meskipun terkadang hal ini benar, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk membantu meredakan nyeri saat nyeri leher menyerang.

Periksa dengan dokter Anda untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan memulai perawatan. Kebanyakan nyeri leher hanya memerlukan sedikit koreksi postur dan latihan, jadi tidak perlu khawatir tentang prosedur invasif seperti suntikan atau pembedahan (yang dapat membantu, tetapi hanya pada kasus yang parah.)

Kunjungan ke terapis fisik Anda untuk mempelajari latihan yang tepat untuk dimulai dapat membantu Anda kembali dengan cepat ke gaya hidup bebas rasa sakit sebelumnya. Terapis fisik Anda juga akan mengajari Anda strategi untuk mencegah rasa sakit datang kembali sehingga Anda tetap dapat mengontrolnya.

Jangan Bungkuk

Postur tubuh yang buruk saat duduk atau berdiri adalah salah satu penyebab utama nyeri leher. Jika Anda mengalami nyeri di leher, mintalah ahli terapi fisik untuk memeriksa postur tubuh Anda.

Mereka dapat menawarkan ide untuk membantu Anda mengubah postur tubuh secara konsisten dan mengajari Anda cara yang benar untuk duduk agar leher Anda tetap pada posisi terbaik. Latihan postur mungkin diresepkan untuk membantu Anda memperbaiki postur duduk atau berdiri Anda juga.

Jangan Tetap Menetap

Berhenti menjadi kentang sofa. Olahraga adalah salah satu alat utama Anda untuk menjaga leher tetap bergerak normal dan menghilangkan rasa sakit.

Olahraga umum dapat membantu Anda meminimalkan nyeri leher, dan latihan leher serta latihan penguatan postur tertentu dapat memastikan bahwa Anda dengan cepat mengatasi nyeri leher dan mencegahnya datang kembali.

Jangan Gunakan Terlalu Banyak Bantal

Jika Anda tidur dengan lebih dari satu bantal, hentikan. Leher Anda terdiri dari banyak tulang yang membentuk kurva ke depan yang disebut lordosis. Saat Anda tidur dengan banyak bantal, Anda melenturkan kepala ke depan saat tidur, dan ini dapat menyebabkan Anda kehilangan lordosis serviks dan meningkatkan tekanan pada cakram leher, persendian, dan otot.

Belajar tidur dengan satu bantal dan gunakan cervical roll untuk membantu menopang lengkungan alami leher ke depan saat Anda tidur.

Jangan Mengandalkan Perawatan Pasif

Terapis fisik Anda adalah ahli gerakan yang dapat menawarkan strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk mengobati nyeri leher Anda. Beberapa ahli terapi fisik menggunakan perawatan pasif seperti ultrasonografi atau traksi serviks untuk mengobati nyeri leher. Tetapi terlalu mengandalkan perawatan pasif ini bukanlah cara yang paling efektif untuk mengobati sakit leher Anda.

Pastikan terapis fisik Anda mengajari Anda latihan dan strategi aktif sehingga Anda dapat belajar mengelola sendiri nyeri leher Anda.

Meskipun nyeri leher paling sering merupakan masalah mekanis di tubuh Anda, terkadang kondisi serius menampakkan diri sebagai nyeri leher. Jika Anda mengalami sakit leher terus-menerus atau nyeri yang berhubungan dengan kelelahan, demam, atau penurunan berat badan, Anda harus segera ke dokter untuk menyelidiki penyebab rasa sakit Anda.

Nyeri leher dapat menyebabkan Anda kurang tidur, tidak bisa bekerja, atau menghindari aktivitas rekreasi normal. Bekerja dengan ahli terapi fisik dapat membantu Anda mempelajari apa yang perlu Anda lakukan, dan apa yang harus Anda lakukanberhentilakukan, untuk mengatasi sakit leher Anda.

Jangan Mengirim Teks Secara Berlebihan

Kebanyakan orang terikat dengan ponsel cerdas dan tablet mereka, dan banyak orang menggunakan ponsel mereka untuk sering mengirim pesan sepanjang hari. Saat mengirim SMS dan menatap ponsel Anda selama berjam-jam, Anda menempatkan leher Anda dalam posisi fleksi forwarding yang ekstrem. Hal ini dapat menyebabkan leher teks, kondisi nyeri leher yang relatif baru yang disebabkan oleh penggunaan ponsel cerdas dan tablet yang berlebihan.

Konsultasikan dengan ahli terapi fisik Anda dan pelajari cara melawan tekanan yang Anda berikan pada leher saat mengirim pesan. Lebih baik lagi, berhentilah mengirim pesan dan hubungi teman Anda dengan panggilan telepon yang sebenarnya.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Saat sakit leher menyerang, Anda bisa mengontrol rasa sakit dengan menghindari hal-hal tertentu. Dengan menghentikan aktivitas yang mungkin menyebabkan rasa sakit dan dengan meningkatkan olahraga, Anda dapat mengendalikan rasa sakit dengan cepat. Kunjungi ahli terapi fisik Anda untuk mempelajari cara merawat nyeri leher dengan benar sehingga Anda dapat kembali ke gaya hidup aktif normal Anda.