10 Tip Teratas untuk Bepergian Dengan IBS

Kerasnya perjalanan, kecemasan tentang akses kamar mandi, makanan aneh, dan jadwal tidur yang terganggu semuanya dapat memperburuk ketidaknyamanan gejala IBS. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan tingkat kenyamanan Anda saat menjelajah.

Persiapkan Diri Anda Secara Mental

mihailomilovanovic / Getty Images

Selain membuat pengaturan perjalanan dasar, luangkan waktu untuk membayangkan diri Anda berhasil menangani tantangan yang akan Anda hadapi. Latihan mental adalah alat yang efektif untuk kesuksesan atletik — Anda dapat menggunakannya untuk mempersiapkan tubuh Anda dalam perjalanan mendatang.

Di tempat yang tenang, duduklah dengan tenang dan rilekskan tubuh Anda. Tutup mata Anda dan jalani perjalanan Anda sendiri. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi aspek-aspek yang menjadi perhatian khusus Anda. Buka mata Anda dan kembangkan rencana untuk menangani setiap skenario "kasus terburuk". Tutup mata Anda lagi dan latih rencana Anda. Visualisasikan diri Anda menangani semua tantangan dengan cara yang santai dan percaya diri. Ini akan sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang saat melakukan perjalanan.

Bersiaplah Bahkan Sebelum Meninggalkan Rumah

Jason Homa / Gambar Campuran / Getty Images

Orang sering kali tidak mau melakukan hal-hal yang tidak biasa untuk mengatasi kondisi kronis, berpikir bahwa mereka "menyerah" pada gangguan mereka. Sebaliknya, mengambil langkah aktif untuk menghadapi skenario yang meragukan bisa sangat memberdayakan dan menenangkan. Dan seperti yang Anda ketahui, apa pun yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan tubuh hanya akan berdampak positif pada sistem pencernaan Anda. Coba ini:

• Bicaralah dengan dokter Anda. Sebelum melakukan perjalanan, konsultasikan dengan dokter Anda tentang pilihan resep untuk mengobati gejala yang parah. Selain itu, mintalah izin untuk menggunakan produk yang dijual bebas (OTC) —seperti tablet imodium untuk diare atau obat pencahar untuk sembelit — guna membantu meminimalkan ketidaknyamanan Anda. Anda mungkin tidak membutuhkannya, tetapi mengetahui bahwa itu tersedia dapat sangat berkontribusi pada ketenangan pikiran.
• Berkemaslah dengan cerdas. Beberapa item yang harus disertakan dapat berupa camilan ramah-IBS (seperti kacang-kacangan, bar bebas gluten, dan campuran jejak), tisu basah bayi, pakaian ganti, dan obat resep atau obat bebas. Untuk ketenangan pikiran, Anda mungkin juga ingin menggunakan produk inkontinensia, sepertiTergantung, dan jika Anda hendak bepergian, Anda mungkin ingin membeli toilet portabel kecil untuk disimpan di bagasi mobil Anda.
• Petakan akses kamar mandi. Sekarang ada banyak aplikasi pencari kamar mandi yang berguna untuk perangkat seluler Anda. Mengetahui sebelumnya di mana kamar mandi dapat ditemukan tentu dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan Anda.

Makan Cerdas

Perjalanan bisa membuat stres dan terkadang melibatkan perubahan jam tubuh dan rutinitas tidur, yang semuanya dapat memperburuk gejala IBS Anda. Satu hal yang dapat Anda kendalikan adalah apa yang Anda pilih untuk dimakan.

Karena tubuh Anda akan menghadapi pemicu potensial lainnya tersebut, berikan waktu istirahat ketika berbicara tentang makanan. Mungkin inilah saatnya untuk mencoba tetap berpegang pada makanan rendah FODMAP dan menghindari makanan FODMAP tinggi.

Menemukan makanan yang sehat dan ramah usus saat bepergian dapat menjadi tantangan. Namun, banyak tempat fast food sekarang menawarkan beberapa pilihan yang lebih sehat seperti ayam panggang, salad, dan smoothie. Jika memungkinkan, hindari junk food dan gorengan karena dapat memicu gejala yang tidak diinginkan.

Berusahalah untuk Menjaga Tubuh Anda Rileks

Gambar Westend61 / Getty

Karena perjalanan bisa membuat stres, Anda harus melakukan aktivitas yang akan membantu mengimbangi stres itu. Latihan relaksasi adalah cara mudah untuk melakukannya dan bisa sangat efektif untuk menjaga ketenangan diri.

Seperti semua hal, Anda menjadi lebih baik dengan latihan. Cobalah berbagai teknik untuk mencari tahu jenis latihan relaksasi mana yang paling cocok untuk Anda dan kemudian berlatih, berlatih, berlatih!

Ceritakan pada Rekan Anda

Gambar Pahlawan / Getty Images

Berurusan dengan IBS cukup sulit. Jangan memperburuk diri Anda sendiri dengan mencoba menyembunyikan kesusahan Anda dari teman seperjalanan Anda. Jika Anda membutuhkan akomodasi khusus, bicaralah! Anda memiliki kelainan medis yang sah dan oleh karena itu Anda berhak memastikan bahwa Anda akan senyaman mungkin.

Ingat, kebanyakan orang benar-benar ingin membantu. Mengingat tingginya insiden IBS pada populasi umum, Anda mungkin terkejut mengetahui siapa lagi yang menangani hal yang sama. Anda dapat dengan mudah mengatakan, "Saya menderita gangguan pencernaan yang terkadang menyebabkan saya sakit saat bepergian. Oleh karena itu, saya perlu berhati-hati tentang apa yang saya makan dan saya mungkin perlu menghabiskan waktu ekstra di kamar mandi."

Perhatikan Jam Tubuh Anda

Yiu Yu Hoi / Getty Images

Secara optimal, mekanisme dalam tubuh kita yang mengatur tidur, nafsu makan, dan buang air besar semuanya berfungsi sesuai dengan ritme internal. Bepergian, terutama melintasi zona waktu, dapat mengacaukan jam tubuh Anda dan dengan demikian memicu beberapa gejala IBS. Secara khusus, bepergian dapat meningkatkan risiko sembelit.

Mirip dengan pentingnya menempatkan bayi baru lahir pada jadwal, cobalah untuk menghormati dan memperhatikan kebutuhan tubuh Anda akan prediktabilitas. Jika memungkinkan, usahakan untuk menjaga konsistensi waktu makan dan waktu tidur Anda.

Gerakkan tubuhmu

Gambar Paul Bradbury / Caiaimage / Getty

Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan. Pereda stres yang terbukti, akan terasa menyenangkan untuk memompa darah Anda dan otot serta persendian Anda bergerak. Regangkan kaki Anda di halte istirahat atau berjalan di sekitar terminal pesawat. Hindari olahraga intens yang tidak biasa selama perjalanan karena Anda tidak ingin menambah tekanan pada sistem kekebalan Anda.

Tetap Terhidrasi

Kentaroo Tryman / Getty Images

Dehidrasi adalah risiko yang sangat nyata dalam perjalanan, terutama di pesawat terbang Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk pencernaan yang optimal. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda berisiko mengalami sembelit.

Demikian pula, jika Anda rentan terhadap episode diare, Anda perlu mengganti cairan yang hilang dalam perjalanan berulang kali ke kamar mandi. Minumlah banyak air kemasan selama perjalanan Anda. Cobalah untuk menghindari alkohol dan kafein — selain menyebabkan dehidrasi, mereka dapat mengiritasi sistem pencernaan Anda.

Hindari Infeksi

Mark D Callanan / Photolibrary / Getty Images

Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memperumit situasi kesehatan Anda yang sudah terselubung dengan membuat diri Anda terkena infeksi bakteri yang tidak diinginkan, umumnya dikenal sebagai diare pelancong. Lindungi diri Anda dengan melakukan hal berikut:

• Minumlah hanya air kemasan atau air matang.
• Hindari pedagang kaki lima atau sumber makanan tidak higienis lainnya.
• Hindari sayuran dan buah mentah atau setengah matang.
• Hindari daging dan seafood mentah atau setengah matang.

Selamat bersenang-senang!

Andy Smith / Cultura / Getty Images

Terlepas dari kesulitannya, perjalanan dipenuhi dengan banyak manfaat yang meningkatkan kehidupan dan menyenangkan. Imbalannya bisa luar biasa! Dan meskipun IBS dapat menjadi gangguan yang mengisolasi, mengambil langkah-langkah untuk keluar ke dunia meskipun ada ketidaknyamanan bisa sangat memberdayakan. Lihat setiap tamasya sebagai keberhasilan terlepas dari bagaimana perasaan Anda atau gejala apa yang Anda alami.