Abdominus melintang

Otot transversal abdominal (TA) adalah otot perut terdalam dari 6 otot perut yang memanjang di antara tulang rusuk dan panggul, membungkus tubuh dari depan ke belakang. Serat otot ini berjalan secara horizontal, seperti sabuk penyangga punggung yang mungkin dikenakan. Dengan cara ini, bersama dengan memberikan dukungan postur tubuh, otot perut transversal membantu menahan dan menopang organ yang terletak di dalam batang tubuh.

Asal

Otot perut transversal berasal dari beberapa tempat. Ini interdigitates dengan otot diafragma Anda, yang merupakan otot utama pernapasan, dan menempel pada permukaan bagian dalam enam tulang rusuk Anda. Di belakang, terhubung ke fasia torakolumbar.

Di depan, otot perut transversal terhubung ke bagian depan bagian dalam panggul (di permukaan dalamnya) serta sepertiga lateral (luar) ligamentum inguinalis. Ligamentum inguinalis adalah tali tipis jaringan ikat yang memanjang dari depan panggul dan menempel pada sendi simfisis pubis.

Otot perut transversal masuk ke dalam proses xifoid, yaitu tulang kecil yang menggantung dari bagian bawah tulang dada Anda, linea alba, yang merupakan tendon yang membentang secara vertikal dari tulang rusuk ke panggul dan memisahkan sisi kanan dan kiri tulang dada Anda. otot rektus abdominus superfisial, dan sendi simfisis pubis.

Tindakan

Dengan meratakan dinding perut, otot perut melintang memberikan stabilitas pada batang tubuh dan menopang organ-organ yang terletak di sana. Otot perut transversal juga dapat membantu pernafasan dengan menekan organ perut dan meningkatkan tekanan di paru-paru.

Dukungan untuk Linea Alba

Seperti disebutkan di atas, di depan, otot perut melintang menempel pada linea alba. Linea alba cenderung kehilangan kekuatannya selama kehamilan. Memperkuat otot perut transversal setelah bayi lahir mungkin merupakan cara yang baik untuk mengembalikan keutuhan linea alba.

Berperan dalam Pilates

Salah satu hal yang menjadikan Pilates sistem latihan yang unik adalah perhatian yang diberikan pada otot perut transversal, terutama kemampuannya untuk meratakan perut dan menstabilkan badan. Anda bisa merasakan bagaimana otot ini bekerja jika Anda batuk atau tertawa, memperhatikan area perut tubuh Anda seperti yang Anda lakukan.

Meskipun Pilates mungkin merupakan metode latihan pertama yang menekankan keterlibatan dan penggunaan TA untuk stabilitas inti, dalam beberapa dekade terakhir gagasan tersebut telah meluas. Saat ini, sebagian besar pelatih pribadi, ahli terapi fisik, dan sistem latihan paling tidak memberi perhatian pada kerja otot perut bagian dalam, yang, tentu saja, termasuk otot transversal.

Faktanya, banyak penelitian telah dilakukan, dan banyak metode untuk melibatkan otot TA, serta otot inti lainnya, telah berkembang dalam beberapa dekade terakhir.

Apa Inti Itu?

Otot perut transversal adalah salah satu dari banyak otot yang menyusun inti. Tetapi jika Anda bertanya pada 10 terapis atau pelatih pribadi apa sebenarnya inti itu, Anda akan mendapatkan 10 jawaban berbeda.

Diane Lee, fisioterapis dari Kanada yang mengkhususkan diri pada inti mendefinisikannya sebagai area tubuh yang terletak di antara otot diafragma dan dasar panggul. Menurut definisi Lee, inti mencakup semua sendi di panggul, tulang belakang lumbal, dan dada. Ini berarti otot inti tidak terbatas pada TA, otot perut obliques dan rektus; sebaliknya, inti mencakup banyak otot batang lainnya.

Konon, otot perut transversal, bersama dengan diafragma, dasar panggul, dan otot lumbal yang disebut multifidus adalah pemain kunci untuk postur dan gerakan yang baik serta untuk mencegah nyeri punggung.

Lee mengatakan bahwa otot-otot ini mempersiapkan Anda untuk bergerak dan dianggap sebagai "antisipatif". Untuk itu, ia melakukan pendekatan kesadaran saat menangani pasiennya. Yaitu, sebelum memberi pasien program penguatan inti konvensional, dia bekerja dengan mereka untuk menemukan dan mengaktifkan otot yang sangat dalam ini. Jika tidak, jelasnya, pasien akan mengira mereka sedang melatih TA mereka padahal sebenarnya latihan akan didominasi oleh otot yang lebih dangkal.