Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang diyakini memiliki manfaat kesehatan bagi sebagian orang, seperti meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi apakah bukti itu berlaku untuk pasien diabetes tipe 2?
Penelitian menunjukkan minum dalam jumlah sedang dan diabetes seringkali dapat dicampur dengan aman. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan minum dalam jumlah sedang dapat memiliki efek kesehatan yang positif pada penderita diabetes tipe 2. Anggur merah sangat bermanfaat.
Kata penting di sini adalah "sedang": Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan sindrom metabolik. Terlebih lagi, minum terlalu banyak bisa menjadi penyebab diabetes tipe 2 dengan menyebabkan kenaikan berat badan dan resistensi insulin.
Mendefinisikan Moderasi
Menurut pedoman federal:
- Satu minuman per hari atau kurang untuk wanita dan dua minuman per hari atau kurang untuk pria.
- Satu setara minuman beralkohol didefinisikan mengandung 14 gram (0,6 fl oz) alkohol murni. Berikut ini adalah minuman referensi yang setara dengan minuman beralkohol: 12 ons cairan bir biasa (5% alkohol), 5 ons cairan anggur (12% alkohol), atau 1,5 ons cairan dari 80 alkohol suling bukti (40% alkohol) . (vodka, wiski, gin, dll.)
- Minum alkohol berlebihan atau pesta minuman keras didefinisikan sebagai lebih dari lima minuman beralkohol dalam rentang waktu dua jam untuk pria dan empat untuk wanita.
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, untuk minum bir atau pinot tanpa menimbulkan masalah kesehatan lebih lanjut, penting untuk memahami bagaimana minum memengaruhi tubuh Anda dan untuk mengetahui jenis alkohol apa, dan seberapa banyak, yang paling aman untuk Anda.
Pengaruh Alkohol pada Diabetes Tipe 2
Untuk penderita diabetes tipe 2, episode minum alkohol yang terisolasi dalam jangka pendek dapat sedikit meningkatkan produksi insulin, yang pada gilirannya menurunkan gula darah. Inilah mengapa beberapa penelitian menemukan minuman yang satu itudenganmakanan mungkin memiliki manfaat sementara bagi orang yang diabetesnya terkendali dengan kuat.
Meski begitu, American Diabetes Association dan National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease merekomendasikan agar penderita diabetes mengetahui dan mengelola hipoglikemia tertunda (gula darah rendah) saat minum alkohol, terutama jika mereka menggunakan insulin atau obat lain yang dapat menyebabkan gula darah turun.
Karena minum dapat menurunkan gula darah, fenomena yang disebut ketidaksadaran hipoglikemia dapat dengan mudah terjadi. Ini biasanya terjadi ketika orang yang mengontrol kadar gula darah mereka dengan insulin gagal menyadari gejala hipoglikemia atau mungkin tidak menyadari bahwa gejala yang mereka alami disebabkan oleh gula darah rendah.
Kit glukagon, banyak digunakan untuk hipoglikemia pada diabetes tipe 1, tidak berfungsi jika seseorang memiliki alkohol dalam sistemnya. Makan makanan akan membantu memperbaiki masalah ini.
Penggunaan alkohol dalam jangka panjang mungkin lebih berbahaya bagi penderita diabetes, karena dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah (hiperglikemia). Konsumsi teratur telah terbukti menyebabkan peningkatan resistensi insulin, yang selanjutnya dapat menghancurkan kontrol glikemik pada mereka yang menderita penyakit tersebut, serta kepatuhan yang buruk terhadap pedoman pengobatan umum.
Apa yang Diminum dan Tidak Diminum
Selain ketat, bagi penderita diabetes tipe 2 kunci untuk minum dengan aman adalah memilih minuman beralkohol yang rendah gula dan karbohidrat. Beberapa, seperti anggur kering, sampanye, dan alkohol suling, secara alami lebih rendah gula daripada persembahan lainnya selama diserap langsung atau dengan mixer bebas gula. Bir, meskipun rendah gula, cenderung lebih tinggi karbohidrat. Anggur pencuci mulut seperti port memenuhi namanya karena relatif manis.
Membandingkan Karbohidrat dan Gula dalam Minuman Beralkohol
Sebaiknya hindari sari berduri dan limun keras, yang sama-sama tinggi karbohidrat dan tambahan gula. Sebagai gantinya, pilihlah seltzer berduri atau keras atau soda klub atau air seltzer biasa dengan perasan jeruk nipis.
Logika yang sama berlaku untuk minuman campuran yang dibuat dengan jus, tambahan gula, dan sirup.
Margarita vs. Tequila Lurus
- Margarita beku (dibuat dengan 2 ons tequila, 1 ons triple sec, 1 ons air jeruk nipis, dan 3 cangkir buah segar / beku): 187 kalori dan 42g gula.
- Tequila di atas bebatuan dengan sedikit jeruk nipis (dibuat dengan 1,5 ons tequila): 100 kalori, 0g gula.
Penghematan: 87 kalori dan 42g gula.
Cara Minum Dengan Aman
Saat Anda berencana untuk minum alkohol, ambil langkah-langkah untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali, seperti:
- Identifikasi diri Anda. Sebelum pergi ke bar atau restoran tempat Anda berencana untuk minum, kenakan gelang ID medis Anda sehingga jika terjadi keadaan darurat, petugas medis akan tahu Anda menderita diabetes.
- Hidrat. Untuk setiap minuman beralkohol yang Anda minum, minumlah satu gelas air atau seltzer — ini akan membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik dan mengonsumsi lebih sedikit alkohol.
- Minum dengan makanan. Jangan minum saat perut kosong. Makan camilan atau makanan saat Anda menyesap atau segera sebelumnya untuk mengurangi risiko hipoglikemia. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat, sehingga Anda memiliki glukosa dalam sistem Anda dan karena itu berisiko lebih rendah mengalami gula darah rendah.
- BYO snack. Tidak ada jaminan yang ditawarkan di bar atau di menu akan cukup jika gula darah Anda turun saat Anda keluar. Bawalah beberapa jenis karbohidrat, seperti sepotong buah, biskuit gandum, atau batangan pengganti makanan, ingatlah bahwa jika glukosa Anda turun menjadi <70mg / dL, Anda harus turun 15g puasa- karbohidrat akting: tiga atau empat tablet glukosa, 4 ons jus (satu kotak jus kecil), atau lima potong permen keras (bukan cokelat).
- Uji gula darah Anda. Mengkonsumsi alkohol dapat menyebabkan kadar gula darah turun sebanyak 24 jam setelahnya. Periksa gula darah Anda sebelum tidur. Menurut American Diabetes Association, Anda harus berada dalam kisaran sehat antara 80 mg / dL dan 130 mg / dL sebelum tidur. Jika rendah, ikuti anjuran dokter Anda, seperti menambah kalori untuk melawan penurunan.
Jika Anda mengikuti rencana makan karbohidrat tetap, Anda mungkin perlu makan sedikit lebih banyak saat minum. Karena minum alkohol dapat merangsang nafsu makan Anda, perhatikan bahwa Anda tidak mengganti makanan dengan alkohol dan jangan menghitung alkohol sebagai bagian dari pilihan karbohidrat Anda.
.jpg)
