Kemungkinannya adalah, Anda telah merosot di atas meja Anda lebih dari sekali dalam hidup Anda. Ketika ini terjadi, kelompok otot yang disebut romboid terpengaruh secara khusus, dan tidak dengan cara yang baik. Rhomboids memainkan peran yang sangat penting dalam postur tubuh yang indah dan punggung atas yang sehat, bahkan ketika Anda jauh dari meja Anda.
PeopleImages / Getty ImagesAnatomi Otot Rhomboid
Rhomboid adalah otot punggung atas yang menghubungkan antara tulang belakang dan kedua tulang belikat (skapula). Saat mereka berkontraksi, mereka menarik tulang belikat Anda.
Serat otot yang terdiri dari romboid berjalan secara diagonal. Fungsi otot rhomboid terutama untuk menempelkan skapula ke batang tubuh untuk memungkinkan platform / alas yang stabil untuk lengan bergerak.
Dokter melihat otot dalam kaitannya dengan asal, penyisipan, saraf, dan tindakannya. Asal dan penyisipan adalah titik di mana otot menempel pada tulangnya masing-masing.
Ada dua otot rhomboid. Kepala rhomboid berasal dari tulang belakang dada dari tulang belakang dada kedua sampai kelima. Ini menyisipkan di sisi tulang belikat yang menghadap ke tulang belakang. Romboid minor lebih unggul dari romboid mayor dan menyisipkan pada vertebra C7 dan T1.
Membangun Rhomboids Anda
Tindakan rhomboid adalah membawa tulang belikat satu sama lain di belakang, serta mengangkatnya (angkat, seperti saat Anda mengangkat bahu), dan memutar bilah bahu sehingga menghadap ke bawah, menjauhi Anda. kepala.
Tindakan menyatukan tulang belikat (dikenal sebagai retraksi skapula) membangun romboid sedemikian rupa untuk menopang punggung atas. Jadi, jika Anda ingin memperbaiki atau mencegah masalah postur tubuh, atau Anda mengalami nyeri ringan pada punggung atas dan / atau leher yang berhubungan dengan otot, 10 hingga 15 pengulangan (repetisi) tindakan ini yang dilakukan satu hingga tiga kali setiap hari dapat membantu.
Tetapi jika Anda memiliki kondisi medis serius yang mempengaruhi postur tubuh Anda, konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda dan bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk merumuskan resep latihan tentang bagaimana, kapan dan berapa kali melakukan latihan ini.
Setiap orang berbeda, dan tidak ada satu "resep" untuk set dan repetisi dalam hal menggunakan latihan untuk mengatasi sakit punggung. Terapis fisik Anda mungkin juga memberi Anda latihan lain untuk membantu mengelola atau membalikkan masalah postur tubuh yang Anda alami.
Otot Rhomboid yang Terentang
Sebagai makhluk yang tegak, manusia memiliki hubungan yang unik dan menantang dengan gravitasi. Pada dasarnya, gravitasi adalah gaya yang menimbulkan tarikan ke bawah pada struktur tubuh, termasuk tulang belakang, kepala, dan bahu. Orang yang lebih tua mungkin membungkuk, sebagian, karena tarikan gravitasi ke bawah telah mempengaruhi tulang punggung mereka untuk waktu yang lama.
Bagi kebanyakan dari kita, saat gravitasi menarik kita ke bawah, bahu mulai berguling ke depan dan dada bisa tenggelam. Otot-otot romboid menjadi terlalu meregang, yang dapat menyebabkan kifosis (postur punggung atas yang membulat).
Sebaliknya, jaringan lunak yang terletak di depan cenderung menegang dan mengerut. Ini termasuk otot pec Anda.
Kunci penting untuk mengatasinya adalah dengan memperkuat romboid Anda, yang pada gilirannya dapat membantu melepaskan otot pec. Latihan retraksi skapula, yang dijelaskan di atas, adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.
Postur Kepala Maju
Singkatnya, karena pengaruh gravitasi pada postur dan tulang belakang Anda, otot-otot rhomboid Anda berisiko mengalami peregangan berlebihan. Otot-otot romboid yang terlalu meregang telah menurunkan kemampuan untuk berkontraksi, mengakibatkan berkurangnya dukungan untuk punggung atas dan leher Anda.
Tapi itu belum semuanya. Seperti kebanyakan hal di dalam tubuh, ada serangkaian peristiwa yang perlu dipertimbangkan (dan ditangani).
Ingatlah bahwa kifosis pada dasarnya adalah punuk di punggung atas Anda. Saat bagian depan tubuh Anda membulat ke depan, ia juga menyeret semua yang ada di atasnya ke depan. Ini termasuk kepalamu. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai postur kepala ke depan.
Postur kepala ke depan dapat menyebabkan jaringan lunak tegang atau leher Anda bengkok. Saat kepala Anda diposisikan ke depan, bagaimana Anda akan melihat apa yang ada di depan Anda saat Anda berjalan di jalan, mengemudi, atau bekerja di depan Anda. komputer? Anda harus mengangkat kepala Anda, tentu saja.
Meskipun susunan bagian ini dapat membantu Anda berfungsi dalam jangka pendek, ini bukanlah postur yang tepat untuk tulang belakang dan kepala Anda.
.jpg)
