Sindrom Pramenstruasi (PMS) mempengaruhi sebagian besar wanita sampai batas tertentu pada suatu waktu selama tahun-tahun reproduksi mereka. Sementara kebanyakan orang menganggap PMS hanya menyebabkan perubahan suasana hati, gejalanya dapat berkisar dari mental hingga fisik. Gejala umum PMS termasuk perubahan suasana hati, depresi, perilaku mudah marah, mengidam makanan, kembung, nyeri payudara, kelelahan, kram, jerawat, dan sakit kepala.
JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images
Mengurangi efek PMS tergantung pada jenis gejala yang Anda alami. Jika gejala Anda murni fisik — kembung, nyeri payudara, kelelahan — obat-obatan yang menangani gejala PMS pada kesehatan mental sepertinya tidak akan membantu. Jika Anda mengalami gejala fisik dan mental, Anda mungkin ingin menargetkan dan menangani setiap gejala secara terpisah atau mencoba perawatan yang dapat membantu berbagai gejala.
Mengobati Perubahan Suasana Hati
Beberapa orang memiliki bentuk PMS yang lebih parah yang dikenal sebagai gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). PMDD dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang parah yang dapat menyulitkan fungsi normal pada hari-hari sebelum menstruasi. Gejala fisik, seperti yang dialami pada PMS, dapat menyertai perubahan suasana hati
Jika Anda mengalami perubahan suasana hati yang parah, dokter Anda mungkin meresepkan Sarafem, obat yang disetujui FDA untuk PMDD. Sarafem adalah versi Prozac yang diganti namanya dan secara kimiawi setara, penghambat reuptake serotonin selektif (SSRI). Ini bukan satu-satunya SSRI yang dapat membantu mengobati depresi, kecemasan, dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMDD atau PMS. Dokter Anda mungkin meresepkan SSRI yang berbeda.
Mengobati Berbagai Gejala PMS
Penelitian telah menunjukkan banyak gejala PMS (termasuk perubahan suasana hati, depresi, dan kram menstruasi) dapat dikurangi dengan mengonsumsi 1200 mg kalsium setiap hari. Kalsium merupakan nutrisi penting bagi wanita segala usia dan dapat mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi PMS adalah melalui olahraga teratur. Olahraga tidak hanya dapat mengurangi gejala sindrom pramenstruasi, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk mengurangi stres dan menurunkan risiko kondisi lain seperti penyakit jantung dan kanker.
Perubahan pola makan yang dapat membantu mengurangi gejala PMS termasuk mengikuti diet vegetarian rendah lemak, atau mengurangi asupan gula, produk susu, daging merah, alkohol, dan kafein — semuanya dikenal sebagai makanan yang meradang. Sebaliknya, tingkatkan konsumsi karbohidrat kompleks, sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan biji-bijian.
Suplemen, Vitamin, dan Obat Bebas
Wanita yang mendambakan gula sebagai gejala PMS dapat merasa lega dengan melengkapi diet mereka dengan 300 hingga 500 mg magnesium. Magnesium juga dapat membantu mengurangi nyeri payudara. Beberapa wanita mengalami penurunan gejala dengan mengonsumsi 50 hingga 300 mg vitamin B6 setiap hari. Pastikan Anda mengambil dosis yang tepat, terlalu banyak vitamin B6 dapat menyebabkan mati rasa dan efek samping negatif lainnya. Wanita yang mengalami nyeri payudara pramenstruasi dapat mengurangi gejala ini dengan mengonsumsi 600 IU vitamin E setiap hari.
Perawatan lain yang mungkin membantu termasuk mengonsumsi sekitar 1500 mg minyak Primrose setiap hari atau menggunakan krim progesteron alami. Beberapa wanita dapat mengontrol gejala PMS dengan menggunakan kontrasepsi oral.
Perawatan over-the-counter yang dapat membantu termasuk ibuprofen, naproxen, dan obat lain yang khusus dibuat untuk meredakan gejala pramenstruasi. Aspirin bukanlah pilihan terbaik karena potensinya untuk meningkatkan durasi dan keparahan perdarahan menstruasi.
