Apakah otot paha depan Anda kencang? Jika demikian (seperti yang cenderung terjadi pada kebanyakan orang), mereka mungkin menciptakan masalah postur tubuh yang kronis. Ada dua mekanisme utama yang memungkinkan hal ini terjadi, dan seringkali keduanya berperan pada waktu yang sama.
Gambar Pahlawan / Getty ImagesPertama, dengan menarik bagian depan panggul ke bawah, paha depan yang kencang dapat menyebabkan otot punggung bawah yang kencang dan nyeri. Kedua, paha depan yang kencang dapat menyebabkan otot hamstring yang lemah. Otot hamstring adalah otot yang berlawanan dengan paha depan; mereka terletak di bagian belakang paha Anda.
Kedua skenario tersebut dapat memengaruhi keselarasan panggul Anda, yang pada gilirannya, dapat memengaruhi postur tubuh dan tingkat nyeri Anda. Inilah yang terjadi.
Paha Kencang Tarik Panggul Ke Bawah
Paha depan adalah otot paha depan. Salah satu dari empat otot yang termasuk dalam kelompok ini — rektus femoris — menempel pada panggul di suatu tempat yang disebut anterior superior iliac spine (ASIS). Ini berarti rektus femoris adalah satu-satunya di kelompok paha depan yang melintasi sendi pinggul Anda (dan memengaruhi gerakan di sana).
Buat semuanya tetap sederhana dengan memikirkan ASIS Anda sebagai bagian depan tulang pinggul Anda. Sebagai referensi Anda, ASIS adalah tempat yang benar-benar dapat Anda sentuh.
Ketika paha depan (dan terutama rektus femoris) menjadi sangat kencang, mereka menarik tulang pinggul, yang pada gilirannya mengarahkan seluruh panggul ke bawah, atau ke depan, ke posisi yang secara teknis disebut kemiringan anterior panggul.
Karena tulang belakang terjepit di antara dua bagian panggul, jika panggul dibawa ke dalam kemiringan ke depan yang tidak normal oleh paha depan yang ketat, tulang belakang lumbal dapat mengalami kelengkungan lebih dari yang seharusnya.
Ini cenderung meningkatkan lengkungan di punggung bawah Anda. Lengkungan punggung bawah yang meningkat, secara teknis disebut lordosis berlebihan, sering kali disertai dengan otot punggung yang sangat kencang (dan nyeri). Otot paha depan yang kencang juga dapat menyebabkan otot hamstring yang lemah atau terlalu tegang.
Paha Depan Ketat Mengalahkan Hamstring
Di pinggul, otot hamstring menempel pada tulang duduk Anda (tulang kecil yang bisa Anda rasakan saat Anda banyak duduk). Jika Anda memiliki postur tubuh yang baik secara umum, kemungkinan besar ada nada yang cukup di paha belakang Anda pada waktu tertentu untuk menarik panggul Anda sedikit ke belakang. Ini adalah hal yang baik karena membantu menjaga panggul dalam posisi terbaik.
Tetapi banyak dari otot pelindung punggung ini bisa hilang jika paha depan Anda kencang. Jika paha depan Anda terlalu kencang, saat panggul ditarik ke bawah, ada pengangkat yang sesuai di belakang, di dekat tempat tulang duduk. Ini menempatkan hamstring "pada peregangan," seperti yang sering dikatakan terapis.
Jika Anda tidak memperkuat paha belakang dan meregangkan paha depan, kemungkinan besar paha belakang kehilangan kemampuannya untuk menopang posisi panggul dan tulang belakang ideal Anda.
Mengetahui Saat Anda Memiliki Paha Depan Yang Ketat
Karena budaya kita yang tidak banyak bergerak, dan khususnya berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk duduk setiap hari, kebanyakan dari kita memiliki paha depan yang kaku. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di kursi, kemungkinan besar otot ini — dan juga otot punggung bawah Anda — akan semakin kencang.
Selain evaluasi gaya hidup cepat itu, bagaimana Anda tahu jika paha depan Anda terlalu ketat? Pergi ke dokter dan / atau ahli terapi fisik untuk evaluasi postur mungkin merupakan cara yang paling akurat dan dapat diandalkan untuk menentukan seberapa ketat otot paha depan Anda.
Ada juga beberapa tes penyaringan yang bisa Anda lakukan sendiri:
- Cobalah berdiri dan dorong pinggul Anda ke depan. (Dorong dari tulang duduk Anda untuk menargetkan tingkat yang benar.) Seberapa jauh Anda bisa melangkah dan seperti apa rasanya? Jika Anda mengalami nyeri dan / atau keterbatasan, Anda mungkin memiliki paha depan yang kencang.
- Jika Anda dapat mengambil posisi lunge di mana satu kaki maju (dan ditekuk) di depan kaki lainnya, dan kaki belakang lurus, tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama seperti di # 1. Bagaimana rasanya di depan pinggul kaki belakang Anda?
- Jika Anda melakukan yoga, cara lain untuk mengetahui apakah paha depan Anda terlalu ketat adalah dengan merenungkan pose Prajurit II Anda (juga dikenal sebagai Virabhadrasana II). Ini adalah pose berdiri di mana kaki depan Anda ditekuk dan kaki belakang Anda lurus. Jika Anda memiliki otot paha depan (dan psoas) yang kencang, Anda mungkin akan merasakannya di kaki belakang dalam pose ini.
- Pose Unta membuat paha depan meregang. Dari posisi berlutut, lengkungkan punggung dengan lembut dengan tujuan akhir untuk memegang pergelangan kaki di belakang Anda. Ubah pose untuk mengakomodasi rasa sakit atau masalah sendi. Jika Anda perlu menopang dan banyak memodifikasi pose untuk mentolerir rasa sakit, kemungkinan paha depan Anda kencang.
- Jika Anda dapat dengan mudah menyentuh jari-jari kaki saat menekuk sendi pinggul (dan bukan punggung bawah), ini adalah kemungkinan tanda lain bahwa paha depan Anda mungkin terlalu kencang.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Setelah Anda menentukan bahwa Anda memiliki otot paha depan yang kencang, langkah selanjutnya sudah tersedia. Perbaikan untuk otot quad yang sangat kencang tentu saja cukup sederhana — regangkan.
