Apakah Yoga atau Pilates Lebih Baik untuk Sakit Punggung?

Banyak orang memuji Pilates, mengklaim bahwa itu menyelamatkan punggung mereka atau memperbaiki postur tubuh mereka secara signifikan. Yang lain menyukai yoga, mengatakan tidak ada hal lain yang bisa memberi mereka penghilang rasa sakit yang mereka cari.

Tetapi ketika berbicara tentang dua bentuk latihan populer ini, apakah satu metode lebih baik untuk punggung Anda daripada yang lain?

Sejarah Singkat Yoga

Praktik India berusia 3.000 tahun pertama kali muncul diSutra Yoga, dianggap sebagai teks utama tentang subjek dan ditulis sebelum 400 M. Meskipun terkenal dengan gerakan mengalirnya, yoga juga memprioritaskan pernapasan sadar, meditasi, perubahan gaya hidup dan pola makan, serta praktik visualisasi. Selain membangun kekuatan, kelenturan, dan otot, yoga dimaksudkan untuk menumbuhkan welas asih, pengendalian diri, dan ketenangan.

Yoga datang ke AS pada tahun 1893 sebelum iterasi yang berbeda berkembang pesat pada abad ke-20. Saat ini Anda dapat menemukan studio yang menawarkan kelas untuk vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin, dan bentuk yoga lainnya.

Sejarah Singkat Pilates

Joseph Pilates, pendiri metode epnoymous, mengembangkan karyanya dari latar belakang binaraga, yoga, gulat, tinju, senam, dan seni bela diri. Dididik sendiri dalam bidang anatomi, ia menjadi perawat fisioterapis selama Perang Dunia I, di mana ia memasang per tempat tidur untuk memberikan latihan gerakan pendukung kepada orang-orang yang sakit dan terluka. Ini adalah model awal dari mesin reformer — bagian khusus dari peralatan Pilates yang digerakkan oleh pegas — yang kita kenal sekarang.

Dia menyebut metodenya "contrology", yang berfokus terutama pada inti, yang dia sebut sebagai "pembangkit tenaga listrik". Jika Anda terbiasa dengan Pilates dan yoga, Anda mungkin telah memperhatikan beberapa kesamaan di antara keduanya.

Contoh postur yoga yang mungkin diadaptasi untuk Pilates adalah gajah. Dilakukan pada reformer, gerakan ini sangat mirip dengan Downward Facing Dog dalam yoga tetapi bisa terasa sangat berbeda saat Anda melakukannya. Karena melibatkan gerakan ekstremitas bawah, gajah sangat bagus untuk melepaskan ketegangan otot punggung bawah, meningkatkan kewaspadaan sendi pinggul serta korset bahu. Ini juga bekerja pada otot inti.

Sementara memperkuat inti adalah salah satu dari sejumlah manfaat dalam yoga, itu adalah tujuan utama dalam Pilates. Kedua sistem tersebut kemungkinan besar akan meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan koordinasi; keduanya dapat membantu mengurangi atau mencegah sakit punggung atau leher.

Penelitian Pilates untuk Sakit Punggung

Sebuah tinjauan tahun 2011 melihat kembali penelitian selama hampir 15 tahun dan menyimpulkan bahwa sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan dan kualitas hasil sangat bergantung pada faktor-faktor seperti keahlian instruktur, ada janji untuk menggunakan Pilates sebagai alat pereda sakit punggung. Beberapa penelitian, peserta yang mengambil bagian dalam rejimen Pilates mengalami nyeri punggung yang lebih sedikit, tidak peduli usia atau tingkat atletik mereka.

Di sisi lain, tinjauan tahun 2013 melaporkan bahwa sejumlah kecil penelitian, serta kualitas penelitian yang buruk, menghalangi penulis untuk merekomendasikan Pilates untuk mengurangi rasa sakit dan kecacatan pada orang dengan nyeri punggung bawah kronis.

Demikian pula, Tinjauan Database Cochrane 2015 tidak dapat menemukan bukti konklusif bahwa Pilates lebih unggul daripada bentuk latihan lain untuk nyeri punggung bawah.

Penelitian tentang Yoga untuk Sakit Punggung

Untuk yoga, lukisan penelitian gambar sedikit lebih cerah. Ulasan tahun 2015 yang diterbitkan diJurnal Internasional Yoga melihat enam penelitian yang melibatkan 570 pasien. Para peneliti menemukan bahwa dalam jangka pendek, Iyengar mungkin efektif untuk mengobati nyeri tulang belakang kronis. Namun, tinjauan tersebut tidak menemukan bukti yoga sebagai pengobatan punggung dalam jangka panjang.

Demikian pula, studi 2013 yang diterbitkan diJurnal Klinis Nyeri menemukan bukti kuat bahwa yoga efektif dalam jangka pendek. Itu juga menemukan bukti moderat untuk penggunaan jangka panjang. Para peneliti merekomendasikan yoga sebagai "terapi tambahan untuk nyeri punggung bawah."

Dan akhirnya, Asosiasi Medis Oklahoma mempertimbangkan yoga dan meditasi dalam meta-analisis 2017 mereka. Tinjauan tersebut menemukan bahwa untuk orang dengan osteoartritis, rheumatoid arthritis, dan nyeri punggung bawah, yoga dan meditasi secara signifikan membantu mengurangi rasa sakit dan disfungsi.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Pada akhirnya, pilihan antara yoga dan Pilates untuk mengurangi nyeri punggung mungkin merupakan pilihan pribadi. Jika Anda lebih suka menggabungkan penyembuhan fisik dengan pengalaman spiritual dan pernapasan, yoga mungkin cocok untuk Anda. Tetapi jika tetap berada dalam ranah fisik dengan rutinitas olahraga Anda terdengar lebih enak, pertimbangkan Pilates. Dan kombinasi keduanya dapat memberi Anda rutinitas kesehatan yang lebih menyeluruh.