Bagaimana Melacak Menstruasi Anda

Melacak menstruasi Anda adalah ide yang bagus. Lagi pula, Anda tentu tidak ingin menjadi tidak siap ketika aliran menstruasi Anda dimulai. Tetapi apakah Anda menyadari mencatat menstruasi Anda juga dapat memberi Anda informasi penting tentang kesehatan Anda?

Mengapa Melacak Siklus Menstruasi Anda

Pelacakan membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda melihat pola yang mungkin berkembang selama siklus menstruasi Anda yang dapat mengindikasikan kemungkinan gangguan siklus menstruasi.

Segala sesuatu tentang menstruasi Anda menunjukkan sesuatu tentang kesehatan Anda, termasuk:

• seberapa sering itu datang
• seberapa berat kamu berdarah
• seberapa banyak rasa sakit yang kamu miliki
• bagaimana perasaan Anda secara emosional

Mengapa Siklus Menstruasi Anda Penting

Pada pemeriksaan fisik rutin tahunan Anda, penyedia layanan kesehatan akan menanyakan tentang menstruasi Anda.

Pertanyaan pertama yang mungkin ditanyakan oleh penyedia layanan kesehatan Anda adalah kapan hari pertama periode menstruasi terakhir Anda atau HMP. Ini akan menjadi pertanyaan yang mudah dijawab secara akurat jika Anda telah mencatat siklus menstruasi Anda.

Penyedia layanan kesehatan Anda ingin mengetahui lebih banyak detail tentang siklus menstruasi Anda. Sangat membantu jika Anda mencatat lamanya siklus menstruasi, jumlah aliran darah yang Anda alami, perdarahan di antara periode menstruasi, dan gejala yang mungkin Anda alami.

Jika Anda mengalami gangguan siklus menstruasi, atau jika muncul masalah kesehatan lain, kalender siklus menstruasi Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang lebih cepat, dan mungkin lebih akurat.

Bagaimana Melacak

Anda dapat menggunakan jenis kalender apa pun untuk melacak siklus menstruasi Anda. Anda perlu memastikan jenis kalender apa pun yang Anda gunakan memiliki cukup ruang untuk Anda membuat catatan. Anda akan mencatat hari-hari Anda mengalami menstruasi dan gejala fisik atau emosional yang Anda alami selama siklus menstruasi. Ingat, Anda akan membagikan kalender siklus menstruasi Anda dengan dokter.

Anda mungkin lebih suka menggunakan aplikasi (pertimbangkan Clue atau Period Tracker Lite) untuk melacak siklus menstruasi Anda.

Penting untuk memetakan hari-hari Anda menstruasi dan jumlah aliran yang Anda miliki bahkan jika Anda memiliki periode yang dapat diprediksi yang selalu dimulai dan diakhiri tepat waktu, dan tidak ada gejala untuk membuat grafik.

Apa yang ditulis

• Tulislah saat Anda berdarah. Tandai hari pertama haid Anda. Anda juga perlu memberi tanda pada setiap hari sampai menstruasi Anda berhenti. Selain mencatat perdarahan menstruasi Anda, pastikan untuk mencatat setiap hari Anda mengalami perdarahan vagina, bahkan jika itu adalah hari ketika Anda melihat atau mengalami perdarahan di antara periode. Juga, tunjukkan di kalender Anda jika pendarahan sangat ringan atau berat.
  • Jelaskan pendarahannya. Jumlah dan kualitas pendarahan Anda sama pentingnya dengan seberapa lama dan seberapa sering Anda berdarah. Pastikan untuk mencatat deskripsi perdarahan Anda setiap hari. Pertimbangkan deskripsi ini:
    Berat, ringan atau hanya bercak
  • Coklat tua atau merah cerah
  • Gumpalan atau aliran berair
  • Catat perasaan Anda. Apakah hari Anda berjalan dengan mudah tanpa masalah besar? Catat itu! Apakah hari ini menjadi salah satu hari libur ketika Anda belum merasa seperti diri sendiri? Pastikan untuk mencatat gejala atau masalah yang Anda alami setiap hari.
    Pernahkah Anda merasa cemas atau tertekan?
  • Apakah kamu kembung hari ini?
  • Apakah Anda mengalami sakit kepala atau nyeri lainnya?
  • Apakah Anda mengalami lebih banyak stres dari biasanya?
  • Apakah Anda mengalami kram menstruasi yang sangat menyakitkan?
• Beri nilai hari Anda. Gunakan skala dari 1 hingga 10 untuk menilai hari-hari Anda. Nilai hari terburuk Anda dengan angka 1 dan gunakan angka 10 saat Anda memiliki hari terbaik Anda — hari-hari ketika Anda merasa benar-benar sehat dan bahagia. Luangkan waktu setiap hari untuk menilai hari Anda — bahkan jika semua hari Anda 10-an!
• Pantau obat-obatan. Penting bagi Anda untuk menuliskan obat apa pun yang Anda minum selama menstruasi. Jika Anda kadang-kadang mengonsumsi obat yang dijual bebas atau diresepkan untuk mengobati nyeri haid atau gejala lainnya, tuliskan pada hari yang tepat. Hal yang sama berlaku untuk suplemen atau pengobatan herbal apa pun. Ini sangat berguna ketika efek samping atau interaksi obat berkembang.