Penyebab Umum Nyeri Kaki

LEONELLO CALVETTI / Getty Images

Sebagai peredam kejut, kaki kita melindungi hingga satu juta pon tekanan selama satu jam latihan berat. Mereka juga menopang 1,2 kali berat badan kita saat berjalan dan dua sampai tiga kali lipat saat melakukan aktivitas lari.Tak sulit untuk melihat mengapa kaki kita sangat rentan terhadap cedera.

Jika Anda bangun dan tiba-tiba merasakan sakit di kaki Anda, apa yang terjadi? Anda mungkin menginginkan jawaban serta informasi tentang bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik, seperti apakah ahli terapi fisik dapat membantu mengobati sakit kaki Anda.

Nyeri kaki sering menjadi penyebab kunjungan ke ahli penyakit kaki dan dokter ortopedi. Dengan lebih dari 26 tulang, 33 sendi, dan lima ligamen, banyak struktur di kaki bisa terluka. Jika struktur ini terluka atau terlalu tertekan, hal itu dapat menyebabkan rasa sakit, dan itu dapat membatasi kemampuan Anda untuk berjalan.

Jenis Nyeri Kaki

Nyeri dapat menyerang di berbagai area kaki Anda, dan kondisi tertentu biasanya dikaitkan dengan area ini. Mereka termasuk:

• Bagian bawah kaki: Plantar fasciitis
• Lengkungan kaki: Tendonitis tibialis posterior, sindrom terowongan tarsal
• Bola kaki / jari kaki: Bunions, hammertoe, metatarsalgia, turf toe, neuroma Morton

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri kaki. Ini terjadi akibat iritasi pada jaringan jaringan yang tebal, yang disebut plantar fascia, yang melintasi bagian bawah kaki Anda. Fasia ini menghubungkan tulang tumit ke jari kaki Anda.

Penderita plantar fasciitis mengalami nyeri di bagian bawah kaki, biasanya di dekat bagian dalam tumit. Ketidaknyamanan akibat plantar fasciitis lebih sering terjadi di pagi hari setelah bangun tidur dan dengan olahraga berat seperti berlari, meskipun Anda mungkin merasakan nyeri tumit saat berjalan.

Pengobatan

Terapi fisik untuk plantar fasciitis melibatkan perawatan yang mengurangi peradangan dan memperbaiki biomekanik kaki, pergelangan kaki, dan seluruh ekstremitas bawah. Latihan untuk plantar fasciitis mungkin termasuk latihan peregangan, penguatan, dan keseimbangan. Latihan yang sama dapat membantu mencegah kondisi terulang kembali.

Tendonitis Tibial Posterior

Tendon tibialis posterior mengalir ke bawah kaki bagian dalam Anda dan menempel ke bagian bawah kaki Anda di dekat bagian dalam lengkungan. Tendon membantu menopang lengkungan alami kaki Anda, dan iritasi di sini dapat menyebabkan nyeri, kemampuan berjalan terbatas, dan kelainan bentuk kaki datar.

Pengobatan

Perawatan untuk tendonitis tibialis posterior (juga disebut disfungsi tendon tibialis posterior) dapat mencakup latihan untuk kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan, mengurangi peradangan, dan ortotik. Terapis fisik (PT) Anda dapat memeriksa Anda dan menentukan pengobatan terbaik untuk tendonitis tibialis posterior Anda. Melanjutkan latihan dan ortotik dapat membantu mencegahnya datang kembali, seperti halnya operasi.

Sindrom Terowongan Tarsal

Sindrom terowongan tarsal terjadi ketika saraf utama yang menuju kaki dikompresi oleh tulang atau jaringan. Anda mungkin lebih akrab dengan kondisi serupa di pergelangan tangan yang disebut sindrom terowongan karpal. Gejala sindrom terowongan tarsal biasanya dirasakan di sisi dalam kaki dan termasuk rasa terbakar, kesemutan, dan nyeri menusuk.

Pengobatan

Perawatan untuk sindrom terowongan tarsal termasuk obat anti-inflamasi, ortotik, dan penggantian alas kaki. Jika gagal, prosedur pembedahan yang disebut pelepasan terowongan tarsal dapat menjadi pilihan. Anda mungkin dapat mencegah sindrom terowongan tarsal dengan melakukan pemanasan sebelum aktivitas berat dan menjaga otot-otot di area tersebut kuat dan fleksibel.

Bunions

Bunion adalah tonjolan tulang di pangkal jempol kaki Anda, di bagian dalam kaki Anda, yang disebabkan oleh ketidaksejajaran sendi. Itu bisa membuat jempol kaki Anda mengarah ke dalam, bahkan sampai tumpang tindih dengan jari kedua. Benjolan itu bisa menyakitkan, membuat sepatu Anda tidak nyaman, dan mengubah keseimbangan serta cara Anda berjalan.

Pengobatan

Antiinflamasi nonsteroid (NSAID) umum digunakan untuk mengobati nyeri bunion, begitu pula dengan suntikan kortikosteroid. Bantalan bunion, bidai, dan ortotik dapat membantu jika dikombinasikan dengan perawatan lain. Latihan terapi fisik untuk bunion termasuk penguatan otot untuk meningkatkan kesejajaran sendi dan latihan rentang gerak untuk menjaga sendi tetap bergerak. Pembedahan dapat menjadi pilihan jika terapi fisik tidak efektif.

Banyak bunion dapat dicegah dengan mengenakan sepatu yang ukurannya pas, menghindari sepatu hak tinggi, dan mengistirahatkan kaki Anda dari sepatu jika memungkinkan. Menjaga kaki Anda tetap kuat juga dapat membantu mencegah bunion.

Jari kaki palu

Hammertoe biasanya mempengaruhi jari kaki kedua, ketiga, atau keempat. Seperti bunion, ini disebabkan oleh sendi yang tidak sejajar yang mendorong jaringan dari bola kaki ke depan dan di bawah jari-jari kaki Anda. Akhirnya, hal itu dapat menyebabkan jari kaki Anda menjadi seperti cakar atau bentuk seperti palu dan menyebabkan rasa sakit pada jari kaki dan bola kaki.

Pengobatan

Hammertoe dapat dirawat dengan memakai sepatu yang longgar, memakai bantalan hammertoe, lapisan gula, latihan penguatan dan peregangan, dan, dalam kasus yang parah, operasi. Hammertoe dapat dicegah dengan menghindari sepatu hak tinggi, sepatu sempit, dan sepatu yang memenuhi jari kaki terpanjang Anda.

Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah kondisi kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi bola kaki. Disebut metatarsalgia karena tulang di daerah kaki ini dinamai metatarsal. Banyak aktivitas melompat atau berlari meningkatkan beban stres di wilayah ini, dan seiring waktu, tulang metatarsal bisa menjadi bengkak dan nyeri. Beberapa jenis artritis juga dapat menyebabkan kondisi ini.

Pengobatan

Perawatan metatarsalgia sering kali melibatkan NSAID, alas kaki yang tepat, bantalan metatarsal, dan ortotik. Sepatu dengan kotak kaki lebar dan penyangga yang baik dapat membantu mengobati dan mencegah metatarsalgia.

Turf Toe

Turf toe adalah keseleo di pangkal jempol kaki. Ini terjadi ketika jempol kaki membungkuk ke belakang di luar rentang gerakan normalnya, yang dapat menyebabkan robekan pada ligamen yang mendukungnya. Ini sering terjadi saat menendang bola sepak (atau melewatkan bola dan membenturkan tanah). Nyeri dengan turf toe dialami selama aktivitas berjalan dan berlari. Anda mungkin juga mengalami kram jari kaki.

Pengobatan

Terapi fisik untuk kaki rumput melibatkan pengelolaan peradangan di sekitar kaki dan jari kaki Anda dan dengan lembut memulihkan mobilitas normal ke jari kaki atau jari kaki yang terkena. Untuk mencegah turf toe, Anda bisa mempelajari mekanisme lari yang benar dan memakai sepatu bersol keras saat berolahraga.

Neuroma Morton

Neuroma Morton menyebabkan rasa sakit yang menusuk tajam saat Anda berjalan atau menekan kaki Anda. Ini disebabkan oleh penebalan saraf di antara jari-jari kaki Anda, biasanya antara jari kaki ketiga dan keempat, kemungkinan karena cedera. Pada awalnya, gejala mungkin hanya sesekali, tetapi bisa menjadi lebih umum atau bahkan konstan seiring berkembangnya kondisi.

Pengobatan

Neuroma Morton diobati dengan NSAID, suntikan kortison, mengistirahatkan kaki, memakai sepatu berujung lebar dan bantalan metatarsal, terapi fisik, dan terkadang operasi. Anda dapat membantu mencegahnya berkembang dengan menjauhi sepatu hak tinggi atau berujung lancip.

Terapi Fisik untuk Sakit Kaki

Terapi fisik seringkali menjadi salah satu cara utama untuk mengatasi gejala nyeri kaki dari berbagai penyebab. Peregangan kaki yang lembut seringkali membantu meringankan ketidaknyamanan yang dirasakan akibat gangguan di atas.

Terapis fisik Anda juga dapat menawarkan strategi untuk membantu mengatasi rasa sakit dan meningkatkan fungsi kaki Anda. Misalnya, pijat botol es dapat membantu mengontrol rasa sakit dan peradangan. PT mungkin juga dapat membantu Anda memperbaiki mekanik berjalan dan berlari yang dapat mengurangi dan mencegah masalah kaki.

Kapan Mengunjungi Dokter

Sakit kaki bisa menjadi hal yang sulit untuk ditangani. Ini dapat mencegah Anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk menikmati pekerjaan normal dan aktivitas rekreasi. Jika Anda sering mengalami nyeri kaki atau tampaknya semakin parah atau lebih sering, dan terutama jika Anda melihat adanya perubahan pada ukuran dan penampilan sendi, buatlah janji dengan dokter Anda. Tanyakan apakah ahli terapi fisik dapat membantu Anda mengatasi nyeri kaki dan kembali ke gaya hidup aktif normal Anda.