American Cancer Society Memperbarui Pedoman Pencegahan Kanker

Marko Geber / Getty Images

Poin Penting

• American Cancer Society (ACS) memiliki pedoman diet dan olahraga baru untuk pencegahan kanker.
• ACS merekomendasikan untuk mencoba melakukan 300 menit atau lebih aktivitas dalam seminggu.
• Daging merah dan olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, dan biji-bijian olahan harus dihindari.
• ACS merekomendasikan untuk menghindari alkohol sepenuhnya.

American Cancer Society (ACS) memperbarui pedomannya tentang diet dan aktivitas fisik untuk pencegahan kanker setiap beberapa tahun. Pembaruan terakhir adalah pada tahun 2012 dan sekarang, ada pedoman baru untuk tahun 2020.

Pedoman diterbitkan diCA: Jurnal Kanker untuk Dokterdan dengan jelas menjelaskan perubahan pola makan dan gaya hidup yang dapat dilakukan orang untuk menurunkan risiko terkena kanker. Berikut adalah rekomendasi baru:

• Cobalah untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik. Pedoman baru merekomendasikan untuk melakukan antara 150 hingga 300 menit aktivitas sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga berat setiap minggu. ACS mengatakan bahwa melakukan aktivitas selama 300 menit atau lebih adalah ideal. ACS sebelumnya merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, atau 75 menit latihan berat.
• Upayakan untuk menghindari makanan tertentu sepenuhnya. ACS secara khusus merekomendasikan untuk menghindari daging merah dan olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, makanan yang diproses, dan biji-bijian olahan. Di masa lalu, ACS merekomendasikan untuk membatasi makanan tersebut.
• Makan banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. ACS mengatakan sayuran hijau tua, merah, dan oranye, kacang-kacangan kaya serat, buah utuh dengan berbagai warna, dan biji-bijian bermanfaat. Sebelumnya, organisasi merekomendasikan makan setidaknya 2,5 cangkir buah dan sayuran sehari.
• Hindari alkohol. ACS mengatakan bahwa yang terbaik adalah menghindari semua alkohol. Namun, jika Anda memilih untuk minum, organisasi mengatakan lebih baik tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria. Di masa lalu, ACS merekomendasikan tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Menurut ACS, setidaknya 18% dari semua kasus kanker di AS terkait dengan kombinasi faktor risiko yang terkait dengan diet dan kurangnya aktivitas fisik. Mengikuti rekomendasi gaya hidup ini adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker, selain tidak merokok.

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Ada hal-hal tertentu tentang risiko kanker Anda, seperti genetika, yang tidak dapat Anda ubah, tetapi ini adalah faktor-faktor yang berada dalam kendali Anda. Melakukan yang terbaik untuk mengikuti pedoman yang disarankan akan membantu menurunkan risiko kanker — dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Para ahli memuji pedoman baru ini. “Saya sangat mendukung rekomendasi baru ini,” Jane Kakkis, MD, ahli onkologi bedah dan direktur medis bedah payudara di Memorial Care Breast Center di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA, mengatakan kepada Verywell. “Ada data yang menarik untuk mendukung rekomendasi tersebut.”

Diane Riccardi, MPH, RD, dari Moffitt Cancer Center, setuju. “Pedoman ACS yang baru konsisten dengan temuan serupa dari Laporan Pakar Ketiga American Institute for Cancer Research (AICR),Diet, Nutrisi, Aktivitas Fisik dan Kanker: Perspektif Globalditerbitkan pada Mei 2018, ”katanya pada Verywell. “Baik pedoman ACS dan AICR, hasil dari ilmu pengetahuan selama puluhan tahun, memastikan bahwa setiap orang, dari pembuat kebijakan hingga anggota masyarakat, memiliki akses ke informasi terbaru tentang cara meminimalkan risiko kanker.”

Mengapa Panduan Pencegahan Berubah Seiring Waktu?

Menurut juru bicara dari American Cancer Society, pedoman diperbarui "untuk mengimbangi bukti yang berkembang." Literatur ilmiah baru dirilis secara teratur, dan organisasi seperti ACS membutuhkan waktu untuk meninjaunya dan membuat rekomendasi berdasarkan itu, kata Kakkis.

Panduan terbaru jelas lebih ketat daripada rekomendasi sebelumnya, tetapi Kakkis mengatakan itu adalah pembaruan yang diperlukan. “Anda ingin menjelaskan semuanya sehingga orang tidak kemudian mencoba mengubah pendekatan yang sudah dimodifikasi,” katanya.

Para ahli mengatakan Anda sebaiknya mencoba melakukan yang terbaik. Kecil kemungkinan Anda terkena kanker karena sesekali makan daging merah atau segelas anggur, kata Scott Keatley, RD, dari Keatley Medical Nutrition Therapy. "Tidak ada yang perlu panik jika mereka mengonsumsi barang-barang ini dalam jumlah sedang," katanya kepada Verywell.

Akankah Panduan Ini Membantu Mencegah Kanker Kembali?

Panduan ini dirancang untuk membantu mencegah kanker pada orang yang belum pernah menderita penyakit tersebut. ACS memiliki seperangkat pedoman berbeda untuk orang dengan riwayat kanker, yang disebut Pedoman Nutrisi dan Aktivitas Fisik untuk Korban Kanker. Namun, pedoman tersebut belum diperbarui sejak 2012.