7 Makanan dan Minuman Yang Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Goodboy Picture Company / Getty

Jika mendapatkan lebih banyak tidur adalah salah satu resolusi Tahun Baru Anda, ada banyak alasan terkait kesehatan untuk membuat Anda tetap termotivasi saat Anda bekerja menuju tujuan Anda.

Tidur kurang dari tujuh jam per hari dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan kondisi kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan kesehatan mental yang buruk.

Jika Anda bisa tidur nyenyak selama tujuh jam atau lebih secara konsisten di malam hari, ada banyak manfaat kesehatan yang dapat Anda peroleh, seperti berkurangnya stres, perbaikan suasana hati, dan penurunan risiko penyakit jantung.

Makan untuk Tidur Lebih Baik

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Anda mungkin sudah mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dengan membatasi waktu layar Anda sebelum tidur (terutama jika layar memancarkan cahaya biru), memastikan bahwa kamar Anda gelap dan sejuk saat waktunya tidur, atau bahkan mencoba aplikasi pelatihan tidur yang trendi .

Anda mungkin tidak tahu bahwa apa yang Anda makan dan minum di siang hari juga dapat memengaruhi tidur Anda — baik secara positif maupun negatif. Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak, melihat diet Anda mungkin memberi Anda petunjuk mengapa. Bahkan jika Anda sudah tidur nyenyak, menambahkan makanan atau minuman tertentu ke dalam diet Anda dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Meskipun beberapa makanan dan minuman dapat mengganggu istirahat malam yang nyenyak (seperti minuman berkafein, makanan pedas, dan alkohol dalam jumlah besar), beberapa sebenarnya dapat membantu tidur Anda.

Berikut adalah tujuh makanan dan minuman yang dapat membantu Anda dalam pencarian Anda untuk tidur nyenyak.

susu

Mungkin ada sesuatu yang direkomendasikan sekolah lama untuk menikmati secangkir susu hangat sebelum tidur. Protein dalam susu menyediakan sumber triptofan. Triptofan dalam jumlah banyak dapat menghasilkan efek menenangkan yang dapat membantu Anda tertidur. Jika Anda sudah mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan (seperti kalkun), mengakhiri hari dengan secangkir susu hangat dapat memberi Anda dorongan ekstra.

Manfaat lain dari makanan olahan susu seperti susu, yoghurt, atau keju adalah dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan karena kandungan proteinnya. Artinya, Anda tidak akan tidur dalam keadaan lapar.

Dengan kombinasi protein, triptofan, dan efek menenangkan dari minuman hangat, susu dapat membantu Anda rileks dan mendapatkan pola pikir yang benar untuk alam mimpi.

Kenari

Kenari adalah camilan malam yang enak karena mengandung melatonin, senyawa tanaman penting yang terkait dengan menjaga siklus tidur yang sehat.

Magnesium alami yang ditemukan dalam kacang-kacangan kecil ini dapat membantu Anda untuk menutup mata juga. Karena mineral ini mengikat neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk menenangkan aktivitas saraf, memiliki sistem saraf yang lebih tenang dapat membantu Anda untuk beristirahat.

Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tertidur atau tertidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang rutin makan kacang-kacangan seperti kenari memiliki skor depresi yang lebih rendah dibandingkan dengan konsumen non-kacang.

Kiwi

Buah kiwi yang berbulu halus dapat meningkatkan waktu tidur Anda. Dalam satu studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi Klinis Asia Pasifik, orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum waktu tidur tertidur 35% lebih cepat dari pada malam hari mereka tidak makan kudapan kiwi.

Buah Kiwi secara alami mengandung serotonin, bahan kimia yang berperan dalam pengaturan siklus tidur.

Sarapan

Meskipun sering dianggap sebagai makanan untuk membantu orang tetap fokus dan penuh energi selama hari-hari sibuk mereka, penelitian juga mengaitkan makan sarapan bergizi dengan kualitas tidur yang lebih baik dan permulaan tidur.

Untuk mendapatkan manfaat penuh dari "makanan terpenting hari ini", pilih makanan sarapan yang bergizi dan bebas dari tambahan gula dan lemak trans.

Tahu

Tahu dan makanan berbahan dasar kedelai lainnya kaya akan flavonoid yang disebut isoflavon. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada subjek Jepang, asupan isoflavon harian yang lebih tinggi secara positif dikaitkan dengan durasi dan kualitas tidur yang optimal.

Makan tumis tahu untuk makan malam atau camilan edamame sebelum tidur dapat membantu Anda memulai istirahat malam yang nyenyak.

Teh Chamomile

Tidak ada yang lebih menenangkan selain menyeruput secangkir teh kamomil hangat. Dikenal karena kualitas penunjang tidurnya, teh adalah obat yang populer di kalangan orang yang sulit tidur.

Meskipun secangkir teh bisa menjadi akhir yang menenangkan untuk hari Anda, teh kamomil unik karena mengandung antioksidan yang disebut apigenin yang telah terbukti meningkatkan rasa kantuk pada beberapa orang.

Teh Chamomile Saat Anda Hamil

Jika Anda hamil dan di trimester pertama, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menuangkan secangkir teh kamomil untuk diri sendiri sebelum tidur. Jumlah besar dikaitkan dengan peningkatan risiko kontraksi uterus.

Jus Tart Cherry

Ceri tart, seperti namanya, sedikit lebih asam daripada yang Anda harapkan dari ceri klasik. Meskipun tidak selalu ditemukan di rak toko bahan makanan, mereka lezat dan penuh nutrisi.

Mengunyah ceri asam atau minum jus ceri asam sebagai obat tidur telah digunakan selama bertahun-tahun. Jus ceri tart secara alami dapat meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda. Satu studi menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat meningkatkan waktu tidur dan efisiensi tidur.