Otot perut anterior terdiri dari empat kelompok otot. Otot-otot ini adalah otot rektus abdominus, transversus abdominus, otot oblik internal, dan otot oblik eksternal. Kelompok otot ini membantu menstabilkan batang tubuh, memberikan stabilitas organ, dan membantu dalam fleksi dan rotasi batang tubuh.
Memperkuat otot-otot ini membantu menopang kerangka tubuh dan dapat mengurangi nyeri punggung dan cedera. Dengan menjaga otot perut tetap kuat, Anda dapat membantu menopang punggung dan membatasi jumlah tekanan pada tulang belakang Anda.
Jika Anda mengalami sakit punggung, tanyakan kepada ahli terapi fisik Anda dan pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit Anda secara komprehensif. PT Anda dapat membantu Anda menemukan latihan terbaik untuk Anda, dan dia dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan postur yang baik untuk menjaga tulang belakang Anda dalam posisi optimal.
Sebelum memulai program latihan apa pun untuk punggung Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.
Crunch Perut untuk Otot Perut Anda
Verywell / Ben Goldstein
Crunch perut adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot inti Anda tanpa terlalu membebani punggung bawah dan tulang belakang Anda. Inilah cara Anda melakukan crunch yang tepat:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman
- Kunci jari Anda di belakang kepala atau silangkan lengan Anda di depan dada
- Tekuk kepala, bahu, dan punggung atas Anda dari lantai
- Jaga agar punggung bawah Anda tetap menyentuh lantai; Anda hanya harus bangkit beberapa inci
- Hembuskan napas saat Anda bangkit
- Tahan posisi ini selama tiga detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Ulangi 10 kali lagi
Jika Anda merasakan sakit punggung saat melakukan crunch, Anda harus berhenti dan memeriksakan diri ke dokter atau terapis fisik Anda.
Low Ab Leg Raises
Verywell / Ben Goldstein
Pengangkatan kaki perut bagian bawah merupakan cara yang menantang, tetapi efektif, untuk memperkuat otot perut bagian bawah. Inilah cara Anda menyelesaikannya:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda ke tingkat yang nyaman bagi Anda. Semakin tegak kaki Anda, semakin sulit latihannya.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat kaki Anda dari lantai dengan gerakan seperti busur
- Angkat kaki Anda sekitar 10 inci
- Perlahan (dalam gerakan seperti busur yang sama) kembalikan kaki Anda ke lantai
- Ulangi 10 kali lagi
Berhati-hatilah untuk menghindari ketegangan pada punggung bawah Anda saat melakukan latihan ini. Jika Anda merasa sakit, berhenti dan periksa dengan dokter pribadi Anda.
Sit-Up Memutar
Verywell / Ben Goldstein
Sit-up memutar ini adalah cara yang bagus untuk membuat obliques Anda beraksi dan bekerja dengan baik. Inilah cara Anda melakukannya:
- Berbaring telentang
- Tekuk lutut Anda ke posisi yang nyaman
- Kunci jari Anda di belakang kepala
- Tekuk kepala, bahu, punggung atas dan bawah dari lantai dan arahkan siku kiri ke arah lutut kanan
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat
- Tahan posisi ini selama 5 detik
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Tekuk kepala, bahu, punggung atas dan bawah dari lantai dan arahkan siku kanan ke arah lutut kiri
- Tahan posisi ini selama 5 detik
- Sekali lagi, buang napas saat Anda mengangkat
- Perlahan kembali ke posisi awal
- Ulangi 10 kali lagi secara bergantian gerakan memutar Anda
Menjaga perut Anda bekerja dengan baik adalah cara yang bagus untuk tetap bugar, dan dengan secara teratur berolahraga dan mempertahankan postur yang tepat untuk punggung Anda, Anda mungkin dapat mencegah serangan sakit punggung atau linu panggul.
.jpg)
