Jumlah Tidur yang Harus Diperoleh Balita Berusia 2 Tahun

Tidak ada yang lebih damai daripada anak yang sedang tidur — terutama ketika mereka mungkin menjadi balita yang cerewet saat bangun — tetapi berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan anak usia 2 tahun? Perubahan apa yang terjadi pada tidur balita yang mungkin berkontribusi pada pertempuran pada waktu tidur? Pelajari tentang kebutuhan tidur mereka, insomnia, dan bagaimana memudahkan transisi dengan pola asuh yang konsisten.

Bagaimana Perubahan Tidur pada Balita

Jika Anda memiliki anak berusia 2 tahun, Anda akan menyadari bahwa ini adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang mengasyikkan dalam kehidupan mereka yang masih muda. Dengan cara yang sama, pola tidur anak Anda yang berusia 2 tahun mungkin mulai berubah. Tidur bayi sangat berbeda dengan balita atau anak yang lebih tua, dan anak usia 2 tahun berada di tengah-tengah transisi ini.

Rata-rata anak berusia 2 tahun tidur 12 hingga 14 jam sehari, kebanyakan terjadi pada malam hari, dengan satu jam hingga dua jam tidur siang di siang hari.

Cara lain untuk memikirkan hal ini adalah bahwa balita Anda akan mulai terjaga satu hingga dua jam lagi dalam sehari. Hal ini dapat terjadi dengan tidur siang yang lebih pendek, waktu tidur yang lebih lambat, atau — yang sangat ditakuti orang tua — terbangun di pagi hari.

Ketika anak Anda siap untuk mulai prasekolah, jumlah tidurnya dapat berkurang lebih jauh menjadi total 11 hingga 12 jam. Kebanyakan anak tidak lagi tidur siang pada saat masuk taman kanak-kanak.

Penting untuk diingat bahwa ini adalah rata-rata dan setiap anak itu unik. Jika diberi kesempatan istirahat yang cukup, anak Anda akan memenuhi kebutuhan tidurnya dengan mudah. Orang dewasa hanya bisa bermimpi tidur nyenyak.

Konflik Saat Tidur Sekitar

Ketika transisi ini terjadi, tidak jarang terjadi lebih banyak konflik antara orang tua dan anak-anak yang berkemauan keras. Jika anak nanti merasa mengantuk, mungkin ada lebih banyak penolakan terhadap waktu tidur.

Anak itu mungkin mengenali bahwa Anda telah pergi, tetapi tidak pergi (sebuah gagasan yang disebut keabadian objek). Karena Anda baru saja berada di kamar sebelah, anak mungkin dengan keras meminta perhatian, minuman, cerita lain, dan resolusi dari serangkaian kebutuhan lain yang belum terpenuhi. Jika ini terus berlanjut, ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut insomnia perilaku.

Perjuangan lebih lanjut dapat terjadi dengan tidur siang hari. Ketika keinginan untuk tidur berkurang, waktu tidur siang menjadi waktu bermain — diisi dengan obrolan, tawa, dan (dengan ketidaksepakatan) bahkan menjerit dan menangis.

Orang tua mungkin sebelumnya menikmati waktu istirahat di siang hari, dan ketika tiba-tiba menghilang, konflik pun terjadi. Anak-anak juga mungkin enggan melewatkan aktivitas. Untungnya, sebagian besar anak akan terus tidur siang setidaknya beberapa sampai usia 3 atau 4 tahun, dan konsistensi dengan waktu istirahat harian yang dijadwalkan dapat membantu.

Selain itu, beberapa anak merasa takut dan kesal karena kecemasan akan perpisahan. Ini mencapai puncaknya pada sekitar 18 bulan dan dapat bermanifestasi dengan rasa takut ditinggal sendirian, terutama di malam hari. Pada siang hari, ia diamati dengan keengganan untuk berinteraksi dengan orang asing.

Kecemasan mungkin meningkat karena ketakutan malam hari. Anak-anak kecil mungkin cukup imajinatif dan kegelapan mungkin dipenuhi dengan makhluk, monster, dan orang jahat untuk anak yang kreatif. Ini jarang terwujud dengan mimpi buruk yang berulang.

Dampak Lain pada Tidur

Mungkin ada perubahan lain dalam kehidupan balita yang dapat memengaruhi tidur. Biasanya, sekitar usia 3 tahun, seorang anak berpindah dari tempat tidur bayi ke "tempat tidur besar". Space baru ini masih asing dan mungkin perlu beberapa saat untuk menyesuaikan.

Tanpa batasan rel samping, sekarang menjadi mungkin untuk merangkak keluar dari tempat tidur. Ini juga membutuhkan beberapa pelatihan untuk memperkuat perilaku yang baik. Balita mungkin perlu kamar tidur dan pintu tertutup atau penghalang gerbang mungkin diperlukan untuk menjaga anak tetap terkendali (setidaknya pada awalnya).

Banyak balita juga bekerja di pelatihan toilet. Meskipun kontinuitas mungkin tidak terjadi sampai usia 3 tahun (dan seringkali kemudian), prosesnya mungkin dimulai di antara anak usia 2 tahun. Anak-anak mungkin terbangun dan perlu menggunakan pispot, memanggil bantuan.

Mereka menjadi lebih sadar akan ketidaknyamanan, dan asosiasi negatif dari popok yang basah atau kotor. Dengan tumbuhnya kesadaran diri dan kemandirian, penyesuaian harus dilakukan.

Balita juga biasa memiliki saudara baru di rumah. Hal ini dapat mempersulit jadwal semua orang dan dapat menyebabkan kecemasan karena perubahan dan gangguan diakomodasi. Untungnya, anak-anak kecil mendapat manfaat dari pengasuhan dan harapan yang konsisten.

Rutinitas Waktu Tidur yang Konsisten

Ini mungkin saat yang penting untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik pada anak-anak, termasuk rutinitas sebelum tidur. Dengan perubahan kebutuhan tidur pada balita, penting untuk mengakomodasi beberapa variasi dalam jadwal tidur.

Namun, anak-anak (dan orang dewasa) merespons dengan tidur yang optimal jika waktu tidurnya sangat konsisten. Ini harus diterapkan pada waktu tidur, waktu bangun, dan waktu tidur siang harian. Rutinitas waktu tidur membantu memperkuat dan memudahkan transisi ke tidur.

Cobalah untuk meminimalkan paparan cahaya dan layar (seperti televisi, komputer, dan tablet) pada malam hari sebelum waktu tidur.

Cahaya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan aktivitas yang berhubungan dengan layar mungkin terlalu merangsang. Alih-alih, alihkan tidur dengan mandi atau membaca buku sebelum tidur.

Dengan memperkuat jadwal yang teratur dan mengikuti ekspektasi yang konsisten, akan lebih mudah bagi balita untuk menghadapi transisi yang terjadi baik dalam tidur maupun kehidupan. Jika Anda kesulitan membuat anak Anda tidur, bicarakan dengan dokter anak atau spesialis tidur tentang intervensi yang mungkin membantu dalam situasi Anda.