13 Suplemen Anti-Peradangan Terbaik

Suplemen makanan adalah pilihan pengobatan pelengkap atau alternatif yang populer untuk penderita artritis. Suplemen tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mencegah, menyembuhkan, atau mengobati penyakit tetapi mungkin memiliki efek menguntungkan tertentu.

Food and Drug Administration mengatur produk suplemen makanan dan bahan makanan. Namun, suplemen makanan diatur di bawah seperangkat peraturan yang berbeda dari makanan dan obat-obatan konvensional. Suplemen makanan diatur di bawah Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 (DSHEA).

Suplemen tertentu dikenal memiliki khasiat yang membantu mengontrol peradangan. Mari kita pertimbangkan selusin suplemen anti-inflamasi yang paling terkenal.

Boswellia

Boswellia adalah pohon yang ditemukan di beberapa bagian Timur Tengah, Afrika, dan India. Ekstrak Boswellia, juga disebut sebagai kemenyan India, berasal dari getah getah kulit pohon. Diklasifikasikan sebagai ramuan ayurveda, Boswellia dianggap memiliki sifat anti-inflamasi dan analgesik.

Sebagai suplemen, ini tersedia dalam bentuk pil atau kapsul; Dosis umum adalah 300 miligram (mg) tiga kali sehari.

Bromelain

Bromelain adalah sekelompok enzim pelarut protein yang ditemukan di batang dan buah nanas. Bromelain memiliki efek anti-inflamasi yang terjadi ketika mengubah migrasi dan aktivasi leukosit (sel darah putih).

Sebagai suplemen, bromelain tersedia dalam bentuk tablet dan kapsul; Dosis biasa adalah 500 sampai 1000 mg diminum setiap hari.

Cakar Kucing

Cakar kucing berasal dari kulit akar kering dari pohon anggur kayu yang ditemukan di hutan hujan Amazon di Peru dan bagian lain Amerika Selatan. Cakar kucing dianggap memiliki sifat anti-inflamasi yang menghambat TNF (faktor nekrosis tumor) dan dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.

Ini tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, cairan, dan kantong teh. Dosis harian yang biasa adalah 20 sampai 30 mg ekstrak kulit akar.

Kondroitin

Sementara kondroitin adalah komponen jaringan ikat manusia yang ditemukan di tulang dan tulang rawan, dalam suplemen, kondroitin sulfat biasanya berasal dari trakea sapi atau produk sampingan babi. Kondroitin dipercaya dapat mengurangi rasa sakit dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Suplemen juga dapat meningkatkan fungsi sendi dan memperlambat perkembangan osteoartritis. Tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan bedak. Biasanya, 800 hingga 1200 mg diminum setiap hari.

Cakar Iblis

Cakar setan adalah semak abadi yang tumbuh di Afrika Selatan. Semak memiliki dedaunan yang subur, bunga merah, dan kait kecil yang menutupi buahnya. Dinamakan demikian karena penampilan kaitnya. Cakar iblis memiliki akar dan pucuk yang bercabang.

Akar sekunder yang tumbuh dari akar utama disebut umbi. Akar dan umbi-umbian inilah yang memiliki manfaat kesehatan, seperti pereda nyeri dan anti-inflamasi, membantu menurunkan asam urat pada penderita asam urat, dan sebagai alat bantu pencernaan.

Cakar setan tersedia dalam bentuk kapsul, tingtur, bubuk, dan cairan. Dosis biasa adalah hingga 9 g umbi atau 1 hingga 3 gram (g) ekstrak.

Minyak ikan

Suplemen minyak ikan berasal dari minyak ikan air dingin, termasuk mackerel, salmon, herring, tuna, halibut, dan cod. Minyak ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 (EPA dan DHA). Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi dengan memblokir sitokin dan prostaglandin dan telah terbukti bermanfaat bagi rheumatoid arthritis.

Suplemen minyak ikan tersedia dalam bentuk kapsul atau gel lunak. Dosis harian untuk DHA / EPA adalah 300 sampai 400 mg setiap hari.

Lenan

Benih tanaman rami mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Beberapa lemak dalam minyak biji rami diubah menjadi EPA dan DHA, bahan aktif dalam minyak ikan tersebut.

Biji rami tersedia dalam bentuk kapsul, minyak, tepung giling, atau tepung. Kapsul tersedia dalam kekuatan 1000 hingga 1300 mg, tetapi tidak ada dosis khusus yang disebutkan. Asupan biji rami giling atau giling yang disarankan adalah sekitar 2-3 sendok makan setiap hari, yang dapat Anda masukkan ke dalam makanan Anda sepanjang hari.

Jahe

Jahe berasal dari akar kering atau segar dari tanaman jahe. Telah terbukti memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, mirip dengan beberapa NSAID (obat anti-inflamasi nonsteroid). Jahe bekerja dengan cara menghambat bahan kimia yang memicu peradangan.

Jahe tersedia dalam bentuk kapsul, ekstrak, bubuk, minyak, dan teh. Dianjurkan hingga 1 g jahe dalam tiga dosis terbagi per hari.

GLA

Gamma-linolenic acid (GLA) adalah sejenis asam lemak omega 6 yang ditemukan pada minyak biji tumbuhan tertentu, seperti minyak evening primrose, minyak kismis hitam, dan minyak borage. Tubuh dapat mengubah GLA menjadi bahan kimia anti inflamasi.

GLA tersedia dalam kapsul atau minyak. Dosis biasa hingga 3 g setiap hari.

MSM

MSM, atau methylsulfonylmethane, adalah senyawa sulfur organik yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, hewan, dan manusia. Saat makanan diproses, MSM dihancurkan. Sebagai suplemen, MSM telah dipasarkan untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan yang terkait dengan artritis.

MSM hadir dalam bentuk tablet, kapsul, cairan, bubuk, atau krim topikal. Dosis oral biasa adalah 2 sampai 6 g setiap hari setelah makan.

Quercetin

Quercetin adalah bahan kimia yang ditemukan di berbagai makanan, termasuk apel, bawang, teh, beri, dan anggur merah. Itu juga terjadi secara alami di beberapa tumbuhan. Quercetin dikenal memiliki sifat anti-inflamasi. Ini memblokir bahan kimia pro-inflamasi, seperti leukotrien dan prostaglandin.

Karena penelitian terbatas, tidak ada dosis yang dianjurkan atau biasa. Jika Anda ingin mencoba quercetin, konsultasikan dengan dokter Anda.

Anggur Dewa Petir

Thunder God Vine berasal dari akar berkulit dari tanaman mirip tumbuhan merambat yang ditemukan di Asia. Obat herbal China telah digunakan untuk mengobati peradangan, nyeri sendi, dan aktivitas sistem kekebalan yang berlebihan. Di A.S., penelitian langka, dan tidak ada dosis harian yang direkomendasikan untuk ekstrak yang telah ditetapkan.

Kunyit

Kunyit adalah semak abadi seperti bunga lili yang tumbuh terutama di India dan Indonesia, serta daerah tropis lainnya. Akar kunyit, yang terkait dengan keluarga jahe, dikeringkan menjadi bubuk kuning, digunakan dalam makanan, kari, dan pengobatan Ayurveda. Kunyit dikenal karena sifat anti-peradangannya. Ia bekerja dengan memblokir sitokin dan enzim inflamasi.

Ini tersedia sebagai kapsul atau bumbu. Dosis biasa untuk kapsul adalah 500 mg diminum satu sampai tiga kali sehari.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ada kesalahpahaman umum bahwa suplemen lebih aman daripada obat resep. Faktanya, masing-masing dari 13 suplemen anti-inflamasi yang terdaftar memiliki potensi efek samping.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen makanan. Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang efek samping dan potensi interaksi obat. Sementara efek-efek potensial yang menguntungkan perlu kita perhatikan — begitu pula penggunaan yang aman. Bicaralah dengan dokter Anda.