Hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), Anda tahu bahwa RA tidak pergi berlibur. Dan ada bukti yang berkembang yang menunjukkan RA kurang aktif pada waktu-waktu tertentu dalam setahun dan lebih aktif di waktu lain karena perubahan cuaca.
Tidak peduli seberapa baik RA Anda terkontrol, Anda mungkin menemukan beberapa pola cuaca dapat memperburuk gejala RA Anda. Anda bahkan mungkin merasa seolah-olah dapat memprediksi cuaca berdasarkan seberapa sakit dan sakit persendian Anda.
Peneliti tidak yakin mengapa cuaca memengaruhi orang dengan RA seperti itu. Namun, banyak orang dengan RA melaporkan peningkatan rasa sakit dan kekakuan dengan pola cuaca yang berbeda. Perubahan cuaca seperti perubahan tekanan atmosfer dan fluktuasi suhu dingin dan panas telah lama dilaporkan oleh penderita RA karena memicu serangan penyakit.
Teruslah membaca untuk mempelajari tentang bagaimana RA dapat memengaruhi Anda selama bulan-bulan yang lebih dingin, serta selama bulan-bulan yang lebih hangat, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola RA saat cuaca berubah.
Henglein dan Steets / Getty Images
Tekanan atmosfir
Perubahan tekanan atmosfer (juga disebut tekanan barometrik) tampaknya memengaruhi orang dengan semua jenis artritis dan nyeri kronis. Itu berarti jika perubahan cuaca dingin atau hangat yang signifikan datang, Anda mungkin mengalami lebih banyak rasa sakit dan kekakuan pada persendian Anda. Setelah cuaca mereda, nyeri sendi dan kekakuan mungkin akan hilang dengan sendirinya.
Menurut laporan tahun 2014, banyak orang dengan RA melaporkan perubahan pada pembengkakan sendi yang tampaknya berkorelasi dengan perubahan tekanan udara, tetapi para peneliti belum membahas hubungan ini dalam jenis studi skala besar apa pun. untuk sebuah penelitian di Jepang yang mengamati hubungan antara tekanan udara dan pembengkakan dan nyeri sendi pada orang dengan RA.
Para peneliti Jepang menemukan hubungan negatif antara tekanan udara dan aktivitas penyakit RA, khususnya bahwa perubahan drastis pada tekanan barometrik dalam bentuk perubahan cuaca yang signifikan dapat memengaruhi lapisan sendi (membran sinovial) dan menyebabkan pembengkakan, kekakuan, nyeri tekan, dan nyeri.
RA diketahui menyebabkan radang sinovium (membran sinovial) —selaput sendi Anda. Akibatnya persendian akan menjadi hangat, merah, bengkak, dan nyeri.
Cuaca dingin
Ketika cuaca musim dingin tiba dan suhu menjadi dingin, banyak orang dengan RA akan menghubungi dokter mereka tentang flare RA. aktivitas penyakit yang tinggi, dan peningkatan nyeri, pembengkakan, kekakuan, dan nyeri sendi. Tidak jelas mengapa cuaca dingin dapat memengaruhi orang dengan RA, tetapi banyak penelitian menunjukkan suhu dingin memperburuk nyeri dan kekakuan sendi.
Sebuah penelitian dilaporkan pada 2019 di jurnalGangguan Muskuloskeletal BMCmengeksplorasi efek musiman cuaca pada RA. Untuk studi ini, peneliti mengamati aktivitas penyakit RA pada lebih dari 12.000 orang selama empat musim. Mereka menemukan aktivitas penyakit di ekstremitas atas dan bawah adalah yang tertinggi di musim semi, diikuti selama bulan-bulan musim dingin.
Para peneliti merekomendasikan dokter untuk mempertimbangkan bagaimana perubahan musim dapat mempengaruhi orang dengan RA sehingga pengobatan dapat direncanakan dan disesuaikan sebelum gejala memburuk saat cuaca berubah.
Risiko RA Dari Lingkungan Yang Lebih Dingin
Lingkungan kerja yang dingin dapat meningkatkan risiko pengembangan RA, menurut sebuah studi Swedia 2017. Dalam studi ini, para peneliti mengandalkan informasi yang dilaporkan sendiri tentang lingkungan kerja, termasuk pengaturan dalam ruangan yang dingin dan luar ruangan yang dingin, untuk lebih memahami risiko keseluruhan dan penanda inflamasi yang terkait dengan perkembangan RA.
Para peneliti juga menyelidiki bagaimana stres dari beban kerja fisik dapat mempengaruhi perkembangan RA dalam kombinasi dengan pengaturan kerja yang lebih dingin. Berdasarkan kuesioner, peserta penelitian dikategorikan berdasarkan lingkungan kerja — dingin di dalam ruangan versus dingin di luar ruangan saat ini dan di masa lalu.
Mereka juga melihat faktor beban kerja fisik, termasuk menekuk, mengangkat, dan gerakan berulang tangan dan jari. Peneliti menemukan risiko RA 1,5 kali lebih tinggi untuk orang yang bekerja di lingkungan luar ruangan yang dingin dan 1,7 kali lebih tinggi untuk orang yang bekerja di lingkungan dingin dalam ruangan dibandingkan dengan orang yang tidak bekerja di jenis pengaturan ini.
Para peneliti selanjutnya menyarankan lingkungan dingin dalam ruangan menimbulkan risiko lebih tinggi daripada lingkungan dingin luar ruangan karena tidak selalu ada konsistensi suhu dalam pengaturan dalam ruangan. Mereka menambahkan bahwa perbedaan dalam cara orang terkena flu juga dapat berperan dalam bagaimana lingkungan kerja ini dapat memicu RA.
Kekurangan Vitamin D.
Penelitian menunjukkan mayoritas orang dengan RA juga kekurangan vitamin D, dan kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala RA. Kekurangan vitamin D lebih umum terjadi di tempat-tempat di mana sinar matahari terbatas selama bulan-bulan musim dingin karena lebih sedikit waktu siang hari dan orang menghindari alam bebas karena cuaca yang lebih dingin.
Satu studi yang dilaporkan pada tahun 2015 diJurnal Internasional Rematologi,mengevaluasi status vitamin D orang dengan RA dari 15 negara untuk menentukan seberapa rendah tingkat vitamin D dapat mempengaruhi orang dengan RA. Di antara peserta penelitian, 54,6% orang dengan RA memiliki kadar vitamin D rendah dan 8,5% kurang.
Para peneliti mencatat rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan aktivitas penyakit yang lebih tinggi pada RA, lebih banyak penggunaan kortikosteroid, dan peningkatan risiko kondisi yang dianggap sebagai komorbiditas RA, termasuk osteoporosis dan penyakit paru-paru. Mereka menyimpulkan temuan ini menunjukkan perlunya pengujian kadar vitamin D pada orang dengan RA dan suplementasi untuk memperbaiki status vitamin D.
Kelelahan Musim Dingin
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa orang dengan RA akan mengalami kelelahan yang lebih umum dan fisik selama bulan-bulan musim dingin. Kelelahan mempengaruhi hingga 80% orang dengan RA dan kelelahan parah telah dilaporkan oleh hingga 50% orang dengan RA.
Sebuah studi dilaporkan pada 2016 di jurnalGangguan Muskuloskeletal BMCmengeksplorasi variasi bulanan dan musiman pada orang dengan RA antara usia 20 hingga 65. Untuk penelitian tersebut, peneliti memberi peserta penilaian diri tentang kelelahan.
Para peneliti menemukan mayoritas peserta studi mengalami fluktuasi dalam kelelahan yang secara signifikan lebih buruk selama bulan-bulan musim dingin. Para peneliti menekankan pentingnya ahli reumatologi mempelajari dan memahami bagaimana kelelahan mempengaruhi pasien mereka saat mereka mengelola perawatan pasien ini.
Cuaca panas
Cuaca cerah dan hangat mungkin memiliki efek positif pada RA, sementara cuaca panas dan lembab mungkin tidak, menurut sebuah penelitian yang dilaporkan pada 2014 di jurnal tersebut.Rematologi Internasionalyang bertujuan untuk mengetahui apakah aktivitas penyakit RA dan perubahan kondisi cuaca berhubungan.
Dalam studi observasional terhadap 133 orang penderita RA yang menggunakan terapi obat biologis selama lebih dari enam bulan, data dikumpulkan lima waktu yang berbeda selama penelitian. Data termasuk jumlah sendi yang nyeri, jumlah sendi yang membengkak, umpan balik pasien tentang bagaimana perasaan peserta penelitian, pemeriksaan darah yang mengukur peradangan dan aktivitas penyakit, dan skor DAS-28.
DAS28 adalah ukuran aktivitas penyakit rheumatoid arthritis DAS adalah singkatan dari skor aktivitas penyakit dan angka 28 mengacu pada 28 sendi yang diperiksa untuk penilaian ini.
Dalam menentukan bagaimana peserta studi bernasib dengan pola cuaca yang berbeda, para peneliti melihat beberapa jenis cuaca, termasuk suhu panas dan dingin, tekanan udara, curah hujan, sinar matahari, kelembaban, dan kecepatan angin.
Setelah evaluasi peserta, apa yang mereka temukan adalah bahwa aktivitas penyakit yang rendah dikaitkan dengan peningkatan sinar matahari sementara peningkatan kelembapan menghasilkan skor aktivitas penyakit yang lebih tinggi. Suhu yang lebih tinggi mengakibatkan beberapa penurunan skor aktivitas penyakit tetapi tidak ada yang dianggap signifikan oleh para peneliti.
Mengurangi Risiko Flare saat Musim Berubah
Anda mungkin tidak dapat mengubah cuaca, tetapi jika RA Anda berfungsi saat musim berganti, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit dan kekakuan serta mengurangi risiko timbulnya RA.
Bulan Musim Dingin
Anda tidak perlu khawatir tentang cuaca yang semakin dingin dan membuat RA Anda semakin buruk. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik di mana Anda dapat mengelola gejala RA dan nyeri selama bulan-bulan musim dingin.
Beberapa cara agar RA Anda tetap terkelola di musim dingin meliputi:
- Mengenakan pakaian hangat dan berlapis-lapis untuk menjaga persendian Anda terlindungi dari dingin
- Mengenakan pakaian luar yang mudah dipasang dan dilepas sehingga Anda tidak akan mengalami rasa sakit atau cedera saat Anda menambah atau melepas pakaian
- Menggunakan bantalan pemanas untuk meredakan persendian yang sakit dan kaku
- Bertanya kepada dokter Anda tentang bagaimana obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dapat membantu Anda mengelola gejala ketika cuaca musim dingin mengobarkan persendian
- Tetap aktif dengan latihan yang cocok untuk sendi seperti berjalan
- Berolahraga di rumah untuk menghindari berada di luar ruangan saat suhu di bawah titik beku
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera dan melindungi persendian
- Mendapatkan vaksin flu tahunan Anda untuk menghindari flu dan memicu serangan RA
- Makan makanan anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan RA
- Mengikuti rencana perawatan Anda untuk mengurangi risiko flare
- Mengelola stres untuk menghindari pemicu gejolak
- Bicarakan dengan dokter Anda tentang kadar vitamin D Anda dan konsumsi suplemen jika dokter Anda menganjurkannya
Bulan dengan Cuaca Lebih Hangat
Jika RA Anda memburuk dengan cuaca panas dan lembab, ada cara di mana Anda dapat mengelola gejala dengan lebih baik saat cuaca menghangat.
Cara untuk mengelola RA dan mengurangi risiko flare selama bulan-bulan musim panas meliputi:
- Tetap terhidrasi karena dehidrasi dapat membuat Anda lebih rentan terhadap serangan
- Menggunakan tabir surya, sunglasses, dan topi saat berada di luar ruangan untuk melindungi kulit dan mata dari sinar matahari
- Berpakaian nyaman dan memakai sepatu yang nyaman saat berada di luar ruangan menikmati aktivitas musim panas
- Menghindari aktivitas musim panas yang membebani persendian Anda dan dapat menyebabkan cedera
- Merencanakan aktivitas pagi atau sore hari agar Anda tidak keluar saat matahari sedang terik dan untuk menghindari kepekaan matahari, yang dapat memicu suar
- Berhati-hatilah dengan keterbatasan Anda — Anda ingin menikmati cuaca musim panas, tetapi jangan biarkan hal itu menyebabkan gejolak dari hal-hal yang berlebihan
- Hubungi dokter Anda tentang cara berolahraga dengan aman selama bulan-bulan musim panas
- Menemukan cara untuk tetap tenang
Jika Anda tidak memiliki AC sentral, belilah unit jendela AC atau beberapa kipas berkualitas baik agar Anda dapat merasa nyaman di siang hari dan membantu Anda tidur dengan nyenyak di malam hari.
Jika Anda mendapati bahwa panas dan kelembapan musim panas memengaruhi kemampuan Anda untuk menikmati hidup, buatlah janji bertemu dokter. Mereka dapat membantu Anda menemukan cara untuk menikmati bulan-bulan musim panas tanpa terjebak di dalam sepanjang waktu dan menghadapi gejolak.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Terlepas dari musimnya, reumatoid mempengaruhi orang secara berbeda. Itu berarti Anda harus mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dalam mengelola RA dan mencegah flare saat musim berubah.
Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola RA Anda sepanjang tahun adalah banyak tidur. Perubahan pola tidur, terutama saat hari semakin pendek atau lama dapat memengaruhi perasaan Anda dan seberapa baik RA Anda terkelola dengan baik. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten dan jika RA membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
