Seks dengan punggung yang buruk bukanlah masalah tertawa. Penelitian menunjukkan bahwa tidak kurang dari 37% orang dewasa dengan nyeri punggung bawah mengalami beberapa tingkat kesulitan saat berhubungan seks. Selain itu, hingga 7% melaporkan bahwa nyeri punggung bawah telah secara signifikan membatasi kehidupan seks mereka.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana berhubungan seks dengan punggung yang sakit, pertama-tama Anda harus memahami berbagai penyebab sakit punggung dan bagaimana postur tubuh secara langsung dan tidak langsung memengaruhi rasa sakit. Hal ini terutama berlaku untuk orang dengan masalah disk, termasuk disk hernia dan disk terpeleset.
Kaji Kapan Anda Mengalami Sakit Punggung
Nyeri punggung yang disebabkan oleh masalah diskus biasanya meningkat setiap kali Anda membungkuk ke depan (disebut sebagai fleksi tulang belakang). Membengkokkan tulang belakang ke arah yang berlawanan (ekstensi tulang belakang) dapat membantu meringankan rasa sakit ini. Sebagian besar dari kita menyebut ini sebagai "melengkungkan punggung".
Oleh karena itu, masuk akal bahwa posisi seksual yang meminimalkan fleksi atau meningkatkan ekstensi dapat membantu mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks. Saat merumuskan rencana, mulailah dengan menentukan seberapa banyak Anda bisa melengkungkan atau melenturkan tulang belakang tanpa rasa sakit. Ini dapat memberi tahu Anda salah satu dari beberapa hal:
- Jika Anda merasakan nyeri yang signifikan di kedua arah, Anda harus fokus pada postur yang menstabilkan punggung.
- Jika Anda bisa sedikit melenturkan tulang belakang tanpa rasa sakit yang signifikan, Anda perlu fokus untuk menggerakkan panggul sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Jika Anda tidak bisa melenturkan sama sekali, ada beberapa hal yang bisa dilakukan pasangan Anda yang memungkinkan Anda tetap diam selama seks oral, vaginal, atau anal.
Apapun kondisi tulang belakang Anda, tetap rileks adalah kunci untuk menghindari rasa sakit. Stres dan kecemasan hampir selalu menyebabkan pengencangan otot dan kontraksi yang meningkatkan, bukannya meminimalkan, nyeri.
Posisi Seks untuk Membantu Meminimalkan Sakit Punggung
Ada sejumlah posisi dan trik yang secara efektif dapat meminimalkan sakit punggung saat berhubungan seks. Jika Anda cenderung menggunakan posisi yang sama dengan pasangan Anda, beberapa di antaranya mungkin akan sedikit canggung pada awalnya. Dengan mendiskusikannya terlebih dahulu, Anda bisa merasa lebih nyaman saat berhubungan seks dan mengurangi risiko cedera.
Posisi yang direkomendasikan sangat berharga pada pasangan yang lebih tua di mana nyeri punggung bawah bisa bersifat progresif. Hal ini terutama berlaku untuk wanita pascamenopause yang memiliki kemungkinan lebih besar mengalami nyeri punggung bawah dibandingkan pria pada usia yang sama.
Posisi Misionaris
Ketika Anda berada dalam posisi misionaris sebagai mitra bawah (reseptif), Anda dapat menopang punggung bawah Anda dengan meletakkan handuk yang digulung di bawahnya. Ini kemungkinan akan membuat sedikit lengkungan di ack Anda.
Lebih baik mempertahankan sedikit lengkungan daripada menjaga punggung tetap rata. Punggung yang rata memaksa panggul sedikit ke depan, menyebabkan fleksi lebih dari yang Anda duga.
Bermitra di Atas
Posisi misionaris mungkin kurang nyaman untuk pasangan atas (insertive) karena memaksa Anda untuk melenturkan dan memanjangkan tulang belakang. Salah satu cara untuk menstabilkan punggung agar pasangan reseptif berada di atas saat Anda berbaring telentang.
Namun, Anda perlu berhati-hati agar pasangan Anda tidak terlalu kuat. Ini bisa memaksa panggul Anda masuk ke kasur, menyebabkan fleksi tulang belakang. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan meletakkan papan yang kokoh di bawah bokong dan punggung bawah Anda. Ini dapat membantu menjaga punggung Anda tetap lurus sementara kasur di bawahnya berfungsi sebagai peredam kejut.
Duduk dan Berlutut
Jika Anda adalah pasangan reseptif, Anda sering kali dapat menghindari rasa sakit dengan duduk di pangkuan pasangan Anda. Ini akan memberi Anda kendali atas posisi punggung Anda. Kemungkinan lainnya adalah berlutut saat Anda menopang beban di siku. Dalam posisi ini, ada ruang bagi Anda untuk menyesuaikan punggung saat pasangan Anda masuk dari belakang.
Duduk di kursi juga bisa menguntungkan partner teratas. Ini menstabilkan punggung dan meminimalkan kelenturan bahkan jika pasangan penyerang bergerak dengan penuh semangat.
Berlutut bisa lebih bermasalah bagi pasangan atas, terutama jika kasurnya empuk. Dengan demikian, nyeri punggung dapat dihindari pada pasangan yang merangkak melakukan semua gerakan, mendorong maju mundur pasangan yang menyatu.
Posisi Telungkup
Berbaring tengkurap secara otomatis akan membuat punggung Anda melengkung. Anda dapat mengontrol jumlah lengkungan dari posisi ini dengan beberapa cara. Untuk menambah lengkungan, mulailah dengan meletakkan bantal di bawah dada Anda. Jika itu tidak memberikan ekstensi tulang belakang yang cukup, sandarkan diri Anda pada siku Anda. Untuk mengurangi lengkungan di punggung Anda, letakkan bantal di bawah perut Anda.
Jika Anda pasangan atas (insertif) dan pasangan Anda telungkup di atas kasur, Anda bisa meminimalkan gerakan punggung dengan meletakkan bantal di bawah panggul pasangan Anda. Ini lebih baik mengekspos vagina atau anus dan tidak memaksa Anda untuk melenturkan punggung Anda sebanyak yang Anda dorong ke depan.
.jpg)
