8 Suplemen B-Kompleks Terbaik 2021, Menurut Ahli Diet

Selengkapnya di Holistic Health

• Suplemen
• Obat alami
• Aromaterapi & Minyak Atsiri
• Pijat terapi

Editor kami secara independen meneliti, menguji, dan merekomendasikan produk terbaik; Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang proses peninjauan kami di sini. Kami dapat menerima komisi atas pembelian yang dilakukan dari tautan pilihan kami.

Pandangan pertama

Keseluruhan Terbaik: Topi Kompleks Koenzim B Kehidupan Negara di Amazon

"Dibuat tanpa gula, gandum, dan pengawet, suplemen ini menonjol di pasaran karena bahan Quatrefolic-nya."

Runner-Up Keseluruhan Terbaik: Solgar B-Complex "100" di Amazon

"Vegan dan ramah vegetarian, pilihan ini berasal dari merek yang telah berkecimpung dalam industri suplemen selama lebih dari tujuh dekade."

Vegan Terbaik: Kompleks Vitamin B Taman Kehidupan di Amazon

"Vegan dapat bersukacita menemukan suplemen yang disesuaikan untuk mereka, terutama jika diet Anda rendah vitamin B12."

Anggaran Terbaik: Kompleks Bounty Super B Alam di Amazon

"Pilihan ini tidak hanya ramah anggaran tetapi juga mengakomodasi mereka yang sensitif terhadap makanan karena formulanya yang bebas alergen."

Organik Terbaik: Bab Baru Fermentasi Kompleks Vitamin B di Amazon

"Babak Baru memberikan solusi sederhana bagi mereka yang mencari sumber vitamin B Organik USDA yang diinfuskan dengan probiotik."

Ramah Alergi Terbaik: Thorne Basic B Complex di Amazon

"Diseleksi dengan benar oleh penguji pihak ketiga, pilihan ini meninggalkan keraguan tentang kualitas dan bahan-bahan hipoalergeniknya."

Cairan Terbaik: Enkapsulasi Murni B-Complex Liquid di Amazon

"Jika tablet atau kapsul bukan favorit Anda, Enkapsulasi Murni menawarkan suplemen dalam bentuk cair yang enak."

Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies di Amazon

"Vitamin gummies bukan hanya kenangan masa kecil, suplemen kenyal dari Nature's Way bebas dari pewarna sintetis dan gelatin."

Ada delapan vitamin B yang berbeda: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asam pantotenat), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin) B9 (folat), dan B12 (cobalamin). Vitamin ini penting, artinya harus berasal dari makanan kita, dan dapat ditemukan secara alami dalam sayuran berdaun hijau, polong-polongan, biji-bijian, jamur, telur, dan protein tanpa lemak. Untuk vegan, vegetarian, atau mereka yang dietnya kurang bervariasi, suplemen adalah cara terbaik untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh. Secara umum, vitamin B terkenal karena perannya dalam produksi energi, tetapi juga berperan dalam mood dan dukungan kognitif.

Setiap vitamin B memiliki tujuan dan fungsinya yang unik di dalam tubuh; namun, mereka bekerja paling baik jika berhubungan satu sama lain. Suplemen B kompleks biasanya mengandung sebagian besar, jika tidak semua, dari delapan vitamin B. Mengkonsumsi kombinasi vitamin B (seperti dalam suplemen B-Complex) sekaligus sebagai pengganti vitamin B dapat meningkatkan kemanjuran secara keseluruhan. Vitamin yang larut dalam air ini dapat dikonsumsi dalam bentuk cair, bergetah, meja, dan kapsul.

Di sini, suplemen B-kompleks terbaik:

Pilihan Teratas Kami

Keseluruhan Terbaik: Topi Kompleks Koenzim B Kehidupan Negara

Beli di Amazon Beli di Countrylifevitamin.com Beli di Swansonvitamin.com

Coenzyme B-Complex Country Life menonjol di antara suplemen vitamin B lainnya karena penggunaan Quatrefolic, bentuk metabolisme folat yang melewati banyak langkah konversi dalam tubuh untuk mengirimkan folat yang dapat segera digunakan tubuh. Yang lain menonjol Bahannya adalah penggunaan methylcobalamin (Vitamin B12), bentuk vitamin yang lebih aktif dan mudah didapat.

Bonus untuk delapan vitamin B yang disediakan oleh setiap porsi dua kapsul adalah penambahan PABA, phosphatidylcholine, inositol, dan alpha-Lipoic Acid. Bahan pelengkap ini membantu mendukung proses produksi energi sel. Kapsul ini bebas gluten, halal, vegan, dan non-transgenik.

Runner-Up Keseluruhan Terbaik: Solgar B-Complex "100"

Beli di Amazon Beli di Vitamin Shoppe

Solgar telah berkecimpung dalam industri suplemen makanan selama lebih dari 70 tahun. Sebagai sumber terpercaya untuk suplemen yang bebas dari aditif berbahaya dan alergen umum, kapsul sayuran B-Complex “100” Solgar sekali sehari menyediakan delapan vitamin B. Selain lebih dari 100 sempurna asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B, produk ini juga termasuk kolin dan inositol. Kolin adalah nutrisi penting yang bekerja dengan beberapa Vitamin B untuk memetabolisme asam nukleat dan asam amino.

Produk ini diformulasikan secara khusus untuk mereka yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian. Selain ramah vegan, produk ini juga non-GMO, halal, dan bebas gluten.

Vegan Terbaik: Kompleks Vitamin B Garden of Life

Atas kebaikan Amazon

Beli di Amazon Beli di Vitacost Beli di Swansonvitamin.com

Memenuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk semua vitamin B dari makanan saja dapat menjadi tantangan bagi mereka yang mengikuti pola makan vegan. Melengkapi dengan B-kompleks disarankan untuk vegan — tetapi menemukan produk yang tidak menggunakan gelatin yang diturunkan dari hewani bisa jadi sulit. Kompleks Vitamin B Garden of Life - Vitamin Code Raw B Vitamin Whole Food Supplement terdiri dari semua bahan nabati dan vegan.

Mengandung kedelapan vitamin B, produk ini menggunakan bentuk aktif vitamin B12 (methylcobalamin), sebuah kemenangan bagi konsumen yang mungkin memiliki kadar vitamin B12 yang sedikit lebih rendah. Selain B-kompleks, produk ini mencakup campuran probiotik dan enzim RAW untuk dukungan pencernaan, serta campuran buah-buahan dan sayuran organik untuk dukungan nutrisi tambahan. Untuk konsumen dengan pantangan makanan lain, produk ini bersertifikat halal, non-GMO, dan bebas gluten.

Anggaran Terbaik: Nature’s Bounty Super B Complex

Beli di Amazon Beli di CVS Beli di Hero Beli di Riteaid.com

Suplemen B-kompleks tidak harus mahal untuk menjadi efektif. Suplemen Nature’s Bounty Super B-Complex mengandung semua delapan vitamin B di setiap tablet. Selain menawarkan semua vitamin B, produk ini mencakup 100 persen asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, penambah kekebalan ekstra.

Tablet ramah vegetarian ini bebas dari tambahan warna, rasa, dan pengawet. Bagi konsumen yang alergi, produk ini juga bebas alergen utama seperti ikan, gandum, laktosa, susu, kedelai, gluten, dan ragi. Nature's Bounty merekomendasikan mengambil satu kaplet setiap hari dengan air dan makanan.

Sebagai pro-tip, konsumsi vitamin yang larut dalam air — seperti B kompleks dan C — dengan minuman non-kafein. Minuman berkafein dapat menyebabkan peningkatan buang air kecil, yang dapat menurunkan konsentrasi vitamin ini dengan hilangnya cairan.

Organik Terbaik: Bab Baru Fermentasi Vitamin B Complex

Beli di Amazon Beli di Pasar Berkembang Beli di CVS

Suplemen yang mencakup kedelapan vitamin B, dalam bentuk optimaldanadalah organik, Kompleks Vitamin B Fermentasi Bab Baru menandai semua kotak penting. Selain B-kompleks, tablet sekali sehari ini juga termasuk maca. Maca adalah akar, berasal dari Peru yang telah digunakan selama berabad-abad sebagai cara alami untuk meningkatkan energi, fungsi seksual, dan gangguan regulasi hormon.

Sebagai bonus tambahan, setiap tablet mengandung probiotik bergizi usus seperti lactobacillus acidophilus, yang dapat meningkatkan penyerapan folat dan B12 tubuh Anda serta enzim seperti papain dan bromelain untuk membantu pencernaan. Produk ini bersertifikasi USDA organik, non-GMO, halal, dan bebas gluten bersertifikat NSF. Ini juga tidak mengandung pewarna atau rasa buatan dan 100% vegan.

Ramah Alergi Terbaik: Thorne Basic B Complex

Beli di Amazon Beli di Thorne.com Beli di Pureformulas.com

Menemukan suplemen yang ramah alergi bisa jadi sulit. Konsumen dengan alergi mungkin ingin mencari perusahaan yang menggunakan pengujian independen dan pihak ketiga untuk jaminan kualitas. Fasilitas Thorne sesuai dengan NSF dan cGMP dan mereka secara ketat menguji 760 kontaminan untuk memverifikasi identitas, potensi, dan kemurnian setiap bahan yang tercantum pada label produk mereka.

Kompleks B Dasar ini bersifat hipoalergenik dan dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan vitamin B Anda. Kapsulnya bebas gluten, susu, dan kedelai, dan tidak seperti banyak vitamin B kompleks di pasaran, kapsul ini tidak terbuat dari ragi. Kompleks B Dasar Thorne terus melengkapi dengan sederhana dengan memasukkan semua delapan vitamin B dan kolin ke dalam kapsulnya, tidak ada yang lain. Produk ini menggunakan bentuk aktif folat dan vitamin B12, yang dapat membantu kemampuan tubuh untuk memanfaatkan nutrisi tersebut.

Cairan Terbaik: Enkapsulasi Murni B-Complex Liquid

Beli di Amazon Beli di Pureencapsulations.com Beli di Pureformulas.com

Menemukan suplemen cairan berkualitas tinggi bisa jadi menantang. Untungnya, Enkapsulasi Murni membuat suplemen B-kompleks dalam bentuk cair yang nyaman. Satu sendok teh mengandung enam vitamin B dalam cairan yang enak.

Diberi rasa dengan konsentrat jus apel dan stroberi, produk ini bebas dari pewarna, perasa, dan pemanis buatan. Dianjurkan untuk mengambil produk ini dengan makan. Untuk mengonsumsi dua vitamin B yang hilang, folat, dan biotin, pasangkan suplemen ini dengan makanan yang kaya akan sayuran berdaun hijau gelap dan kacang-kacangan atau biji-bijian, seperti biji bunga matahari atau almond.

Gummy Terbaik: Gummies Nature’s Way Alive B Complex

Beli di Amazon Beli di IHerb Beli di Swansonvitamin.com

Orang dewasa dan anak-anak di atas usia 12 tahun dapat memperoleh vitamin B dari Nature’s Way Alive B Complex Gummies. Permen karet rasa ceri ini mengandung dua gram gula tambahan per porsi dari gula tebu dan tapioka. Dua permen karet menyediakan delapan vitamin B serta vitamin C.

Permen karet ini dibuat dengan pektin, bukan gelatin yang berasal dari hewani, menjadikannya vegan dan ramah vegetarian. Tidak seperti banyak suplemen bergetah di luar sana yang menggunakan pewarna sintetis, Nature’s Way Gummies mendapatkan warna merahnya dari tumbuhan. Jika Anda mencari cara yang mudah dan manis untuk meningkatkan suasana hati dan energi Anda, permen karet ini mungkin pilihan terbaik Anda.

Putusan Akhir

Saat memilih suplemen, salah satu kriteria terpenting untuk dipertimbangkan adalah kemurnian, potensi, dan kualitas. Untuk alasan ini, Thorne’s Basic B Complex (lihat di Amazon) adalah pilihan yang bagus. Sulit untuk mengalahkan fasilitas yang sesuai dengan NSF dan cGMP serta pengujian yang ketat. Sebagai bonus, produk ini hipoalergenik, sehingga dapat diakses oleh sebagian besar konsumen.

Apa yang Harus Diperhatikan dalam Suplemen B-Complex

Sertifikasi dan Pengujian Pihak Ketiga:

Penting untuk melakukan riset daripada hanya memilih produk secara membabi buta dari rak. Pilih perusahaan yang menguji produk mereka secara independen untuk memverifikasi kualitas dan potensi. Bagi mereka yang alergi, pastikan labelnya bebas dari alergen khusus Anda. Sebaiknya juga mencari produk dengan segel "non-GMO bersertifikat" atau "USDA Organik" untuk integritas bahan yang optimal. Konsumen juga dapat memastikan kualitas dengan membuka situs web seperti ConsumerLab yang secara independen menguji dan mengulas produk.

Berbagai Vitamin B:

Idealnya, suatu produk harus mengandung delapan vitamin B. Namun, tidak selalu demikian. Carilah B-kompleks dengan kedelapan untuk mendapatkan hasil maksimal. Suplemen yang memiliki bentuk vitamin aktif juga akan lebih kuat. Misalnya, carilah methylcobalamin sebagai pengganti cyanocobalamin dan 5-methyltetrahydrofolate (juga dikenal sebagai 5-MTHF) sebagai pengganti asam folat.

Dosis:

Meskipun vitamin B larut dalam air dan tidak bertahan lama di dalam tubuh, vitamin dalam dosis besar dalam bentuk suplemen dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Banyak suplemen B-kompleks memberikan vitamin tertentu dalam jumlah yang lebih besar dari yang dibutuhkan. Vitamin B spesifik dalam jumlah besar mungkin sesuai untuk mereka yang didiagnosis defisiensi; Namun, jika Anda ingin mengonsumsi suplemen B kompleks untuk mendukung kesehatan umum, selalu bijaksana untuk memperbarui penyedia layanan kesehatan Anda dengan apa yang Anda konsumsi dan waspadai efek sampingnya.

FAQ

Bentuk vitamin B12 apa yang harus saya cari dalam suplemen B-kompleks?

Vitamin B12 akan sering terlihat pada daftar bahan sebagai "cyanocobalamin" atau "methylcobalamin". Methylcobalamin dan 5-deoxyadenosylcobalamin adalah bentuk vitamin B12 yang aktif dalam metabolisme manusia. Cyanocobalamin adalah bentuk yang digunakan di sebagian besar suplemen nutrisi dan makanan yang diperkaya, dan meskipun diubah menjadi bentuk aktif di dalam tubuh, beberapa suplemen b kompleks akan menyediakan bentuk yang sudah aktif. Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin memilih bentuk aktif, methylcobalamin.

Mengapa folat, atau B6, merupakan vitamin penting?

Untuk sebagian besar, penyerapan asam folat dari suplemen sangat tinggi. Faktanya, ketersediaan hayati asam folat diasumsikan 100 persen jika tertelan sebagai suplemen, sedangkan asam folat dalam makanan yang diperkaya diperkirakan memiliki sekitar 85 persen ketersediaan hayati asam folat tambahan.

Bagi konsumen yang memiliki mutasi gen MTHFR, menyerap suplemen asam folat mungkin lebih sulit. Untuk alasan ini, cari suplemen yang menggunakan 5-metil-THF (juga dikenal sebagai L-5- MTHF, 5-MTHF, L-methylfolate, dan methylfolate) karena ini mungkin lebih tersedia secara hayati.

Apa tanda-tanda umum kekurangan vitamin B?

Tanda-tanda umum kekurangan vitamin B termasuk kelelahan, sulit berkonsentrasi, kulit, rambut, dan kuku tertekan, serta gangguan pencernaan.

Apa Kata Para Ahli

"Beberapa bukti menunjukkan bahwa melengkapi dengan B-kompleks dapat meningkatkan suasana hati di antara mereka yang mengalami gejala kecemasan dan depresi. Meskipun suplemen dapat membantu, itu juga kunci untuk melihat diet Anda untuk memastikan Anda termasuk makanan kaya vitamin B, seperti sayuran hijau, jamur, biji-bijian, telur, dan protein tanpa lemak. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

Mengapa Mempercayai Kesehatan Verywell?

Sebagai Ahli Diet Terdaftar, Sydney Greene menanggapi rekomendasi suplemen dengan serius. Setiap produk telah diteliti dan diperiksa olehnya terhadap penelitian klinis, ulasan produk, dan situs pengujian pihak ketiga. Ini adalah produk yang dia tidak hanya akan merasa nyaman untuk merekomendasikan kepada kliennya tetapi dia akan membawanya sendiri jika diperlukan.