Panya_sealim / iStockphoto / Getty Images
Dengan beberapa pedoman sederhana, Anda bisa tidur nyenyak malam ini. Di beberapa titik dalam hidup kita, karena sejumlah alasan, hampir semua dari kita akan mengalami kesulitan tidur dan menderita insomnia akut. Ini dapat menyebabkan tekanan yang signifikan tetapi tidak perlu takut. Ada beberapa langkah sederhana yang harus diambil yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak malam ini.
2:13Tonton Sekarang: Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik
Bangun dan Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Hari
Bertujuan untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan Kita adalah makhluk kebiasaan, tidak terkecuali tidur kita. Setelah Anda menentukan kebutuhan tidur Anda, Anda harus melakukan yang terbaik untuk memenuhi kebutuhan tersebut setiap hari. Dengan konsisten tidur dan bangun pada waktu yang sama, kita mengkondisikan tubuh kita untuk mengikuti pola tidur yang teratur. Hal ini memungkinkan jam alami tubuh kita, yang disebut ritme sirkadian, membantu memulai dan mempertahankan tidur kita.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan lingkungan tidur Anda tenang, gelap, sejuk, dan nyaman. Studi menemukan bahwa tidur di lingkungan yang sejuk paling kondusif untuk tidur. Dengan menghilangkan kebisingan dan cahaya berlebih, kita dapat meminimalkan gangguan yang mungkin membangunkan kita. Selain itu, kamar tidur harus menjadi tempat bersantai - bukan sumber stres.
Gunakan Kamar Anda untuk Tidur Saja
Kamar tidur adalah untuk tidur dan seks, bukan untuk menonton televisi, memanjakan hewan peliharaan, atau melakukan pekerjaan. Entah bagaimana, kami berhasil menjadikan kamar tidur sebagai ruang serbaguna. Semua elektronik harus dilepas.Televisi, sistem permainan, komputer, telepon, dan berbagai gadget lainnya merangsang dan mengganggu tidur. Jangan biarkan mereka berada di kamar Anda dan jangan menggunakannya dalam waktu singkat sebelum tidur. Bahkan sedikit cahaya dari layar komputer di malam hari dapat menstimulasi otak Anda untuk berpikir inilah saatnya untuk bangun. Penting juga untuk mengeluarkan hewan peliharaan dari kamar karena dapat mengganggu tidur Anda. Terakhir, jangan gunakan kamar tidur sebagai tempat bekerja, karena aktivitas ini juga merangsang dan akan mengganggu tidur Anda.
Perhatikan Apa yang Anda Konsumsi di Malam Hari
Kurangi penggunaan alkohol, kafein, dan nikotin. Kafein dapat ditemukan di tempat-tempat yang diharapkan seperti kopi, soda pop, atau teh, tetapi juga di makanan yang tidak terduga seperti cokelat. Sebagai stimulan, ini akan membuat Anda tetap terjaga, meski digunakan hampir enam jam sebelum tidur. Selain itu, nikotin akan mengganggu tidur Anda. Dan bertentangan dengan praktik umum, “minuman beralkohol” justru dapat membuat tidur Anda semakin buruk. Meskipun dapat menyebabkan Anda mengantuk, alkohol memecah tahapan tidur Anda dan membuatnya lebih terganggu.
Jangan Tidur Siang
Lewati tidur siang. Periode waktu Anda terjaga menambah sesuatu yang disebut "drive tidur". Semakin lama kita terjaga, semakin kita ingin tidur. Dengan tidur siang, kita dapat menghilangkan keinginan untuk tidur ini - tetapi kita juga akan lebih sulit untuk tidur nanti. Orang dewasa harus memiliki periode tidur yang terkonsolidasi di malam hari tanpa tidur siang tambahan. Jika ada rasa kantuk di siang hari yang berlebihan dan keinginan untuk tidur siang, meskipun waktu tidurnya cukup, ini mungkin menunjukkan gangguan tidur yang memerlukan evaluasi lebih lanjut.
Latihan - Tapi pada Waktu yang Tepat
Cobalah berolahraga setiap hari, tetapi hindari melakukannya 6 jam sebelum tidur. Tetap aktif dan bugar secara fisik adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur, karena tubuh Anda masih bugar.
Kembangkan Ritual Tidur
Kembangkan ritual tidur, yang meliputi aktivitas tenang seperti membaca, 15 menit sebelum waktu tidur. Sama seperti yang kita pelihara untuk anak-anak, orang dewasa membutuhkan ritual tidur setiap hari sebelum tidur agar kita dapat bersantai dan mempersiapkan mental untuk tidur. Ritual ini harus mencakup aktivitas yang tenang seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau bahkan mandi air panas.
Jangan Berjuang untuk Tidur di Ranjang
Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, seperti yang terjadi dengan insomnia, jangan berbaring, berjuang di tempat tidur — tubuh Anda mungkin mulai berpikir bahwa ini adalah tempat untuk kesulitan. Orang yang mengalami kesulitan tidur sering kali melempar dan membalikkan badan tidur, mencoba memaksa untuk datang tidur. Jika ini terjadi malam demi malam, Anda mungkin mulai mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan kecemasan karena tidak bisa tidur. Jika Anda tidak dapat tidur dalam waktu 15 menit setelah tidur, pergilah ke tempat lain yang sunyi dan berbaring sampai Anda merasa siap untuk tidur, kemudian kembali ke kamar tidur Anda untuk tidur.
Hindari Hal-Hal Yang Dapat Merusak Tidur
Ada banyak hal yang dapat mengganggu tidur Anda, dan Anda harus menghindari makan atau minum dalam beberapa jam sebelum tidur, karena ini dapat menyebabkan gangguan pada tidur Anda. Ketidaknyamanan dengan mulas atau refluks asam, serta perlu bangun beberapa kali untuk buang air kecil, bisa sangat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Sebaiknya hindari situasi ini dengan tidak makan atau minum beberapa jam sebelum waktu tidur.
Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Jangan korbankan tidur untuk melakukan aktivitas siang hari. Nasihat terpenting adalah hargai kebutuhan tubuh Anda untuk tidur. Terlalu sering, kita membiarkan waktu tidur kita dilanggar ketika kewajiban siang hari kita memakan waktu lebih lama dari yang diantisipasi. Selain itu, kesempatan untuk terlibat dalam aktivitas yang menyenangkan - mengunjungi teman, menonton televisi, bermain internet, makan di luar, dan banyak hal lainnya - dengan cepat mengurangi waktu tidur kita jika kita mengizinkannya. Penting untuk menjadwalkan waktu tidur Anda dan mengikuti jadwal itu, apa pun yang mungkin terjadi pada hari itu.
-in-sleep.jpg)
