Bersepeda sebagai Latihan untuk Penderita Osteoartritis

Olahraga berdampak rendah adalah aktivitas yang ideal untuk penderita osteoartritis. Aktivitas berdampak rendah, seperti berenang, berjalan, dan bersepeda, tidak menimbulkan stres pada sendi yang menahan beban, terutama tulang belakang, pinggul, kaki, lutut, dan pergelangan kaki . Lari dan joging adalah contoh olahraga berdampak tinggi.

Manfaat Bersepeda

Bersepeda adalah pilihan olahraga yang bagus untuk penderita osteoartritis. Rutinitas bersepeda membuat lutut Anda tetap bergerak melalui berbagai gerakannya dan, pada saat yang sama, memperkuat otot-otot yang menopang lutut Anda.

Masuk akal untuk terus bersepeda selama Anda bisa. Namun, jika Anda mengalami banyak kerusakan sendi di lutut atau pinggul, kemampuan Anda untuk mengendarai sepeda mungkin menjadi semakin terbatas.

Sebuah studi diCacat dan Rehabilitasimengklasifikasikan bersepeda menjadi tiga kelompok — pasien osteoartritis lutut, pasien penggantian lutut, dan pasien yang mengalami cedera meniscal atau ligamen.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa seiring bertambahnya usia pasien, kemampuan mereka untuk melanjutkan bersepeda menurun 5% setiap tahun. Pria memiliki peluang 1,98 kali lebih besar untuk melanjutkan bersepeda dibandingkan wanita. Kemungkinan mengalami nyeri saat bersepeda meningkat 8% dengan kenaikan indeks massa tubuh setiap unit. Studi ini mengaitkan peningkatan rasa sakit saat bersepeda dengan indeks massa tubuh, bukan dengan diagnosis pasien.

Sebuah studi tahun 2020 melakukan siklus 6 minggu dan intervensi pendidikan untuk pasien dengan osteoartritis pinggul dan menemukan bahwa strategi gabungan ini menghasilkan peningkatan kualitas hidup dan fungsi serta mengurangi rasa sakit yang terkait dengan osteoartritis.

Mengadaptasi Sepeda

Daripada berhenti bersepeda saat semakin sulit, cobalah menyesuaikan aktivitas dengan kebutuhan Anda. Jika bersepeda di luar ruangan menjadi masalah karena tanah yang tidak rata, bukit terjal, dan tantangan lain yang datang dengan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan, bawalah bersepeda di dalam ruangan.

Untuk bersepeda di luar ruangan, pastikan Anda memiliki sepeda yang terasa nyaman. Beberapa orang menyarankan memiliki berbagai roda gigi.

Ada juga pengendara sepeda yang merekomendasikan Granny gears (roda rantai kecil pada crankset tripel). Roda gigi nenek memungkinkan untuk berputar dengan kecepatan putaran tinggi per menit. Gear Granny dinamakan demikian karena, secara teoritis, bahkan seorang nenek pun dapat mendaki bukit dengan gear ini.

Jika keterbatasan fisik Anda (nyeri sendi, kelainan bentuk sendi, masalah keseimbangan) mengharuskan Anda membawa sepeda ke dalam ruangan, pertimbangkan opsi sepeda statis tegak atau sepeda statis telentang.

Sepeda Stasioner Tegak vs. Telentang

Sepeda stasioner tegak adalah sepeda yang digunakan untuk olahraga bukan untuk transportasi. Mobil ini dilengkapi dengan pegangan, pedal, dan jok sepeda pada umumnya, tetapi dibuat di atas platform yang tidak bergerak. Jika sepeda semacam itu memiliki roda, maka roda tersebut diangkat dari tanah.

Desainnya sangat mirip dengan sepeda luar ruangan. Beberapa sepeda statis memiliki ergometer untuk mengukur pekerjaan yang Anda lakukan saat mengayuh.

Sepeda stasioner telentang dilengkapi dengan tempat duduk yang lebih besar seperti kursi. Seseorang yang mengendarai sepeda telentang duduk bersandar dan mengistirahatkan tulang punggungnya. Pedal pada sepeda telentang biasanya terletak di depan, dan pegangan tangan berada pada posisi yang hanya membutuhkan sedikit jangkauan.

Ini pengalaman yang lebih nyaman, tetapi beberapa ahli mempertanyakan apakah berolahraga dengan sepeda statis yang telentang memberikan manfaat sebanyak berolahraga dengan sepeda statis yang tegak. Namun, bagi penderita osteoartritis, sepeda statis yang telentang dapat membuat perbedaan antara berolahraga dan tidak berolahraga.

Sebelum aktif dalam bersepeda atau jenis olahraga apa pun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda. Saat dia memberi Anda persetujuan, pertimbangkan opsi bersepeda yang berbeda.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Tujuannya adalah menjadikan bersepeda sebagai aktivitas yang akan Anda nikmati dan ikuti sehingga Anda dapat memetik banyak manfaat. Pilih peralatan Anda dengan hati-hati. Dan ingat, atur kecepatan Anda saat berkendara!