Gas, perut kembung, dan kembung bisa terasa tidak nyaman dan memalukan. Untungnya, ada beberapa solusi alami yang bisa membantu, tergantung penyebabnya. Sebelum mencoba pengobatan alami apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi untuk menyingkirkan penyebab lainnya.
Gambar Mladen Zivkovic / GettyUdara yang tertelan
Beberapa orang biasa menelan udara yang disebut aerophagia. Mereka biasanya tidak sadar bahwa mereka melakukan ini, dan penyebabnya sering kali terkait dengan kecemasan. Gas yang tertelan sebagian besar terdiri dari oksigen dan nitrogen.
Sebagian besar oksigen diserap oleh lapisan mukosa usus atau digunakan oleh bakteri usus besar, dengan sedikit yang berakhir di perut kembung. Nitrogen, di sisi lain, diserap dengan buruk oleh lapisan mukosa dan sebagian besar nitrogen yang tertelan berakhir di perut kembung.
Berikut beberapa strategi pengobatan:
- Menyadari bahwa udara sedang tertelan dapat membantu. Orang menjadi sadar akan pola pernapasan mereka.
- Hindari berbaring setelah makan. Gas dari perut lebih mudah masuk ke usus dalam posisi ini.
- Teknik relaksasi seperti relaksasi otot progresif (PMR) dapat membantu mengurangi kecemasan.
Karbohidrat yang Diserap dengan Buruk
Hidrogen dan karbon dioksida diproduksi oleh bakteri usus besar dengan adanya karbohidrat yang tidak dapat diserap dengan baik. Jika perut kembung disertai dengan diare dan penurunan berat badan, itu mungkin mengindikasikan gangguan malabsorpsi seperti intoleransi laktosa atau insufisiensi pankreas dan harus dievaluasi oleh penyedia layanan kesehatan utama Anda.
Sebuah hipotesis menunjukkan bahwa karbohidrat rantai pendek yang diserap dengan buruk — secara kolektif disebut sebagai FODMAP (oligo-, di-, dan mono-sakarida dan poliol yang dapat difermentasi) —kontribusi secara signifikan terhadap perut kembung dan perut kembung.
Yang lebih umum adalah perut kembung berlebih setelah makan karbohidrat yang tidak terserap dengan baik dalam jumlah besar seperti kacang-kacangan atau makanan yang membuat Anda sensitif terhadap makanan. Kepekaan makanan yang umum termasuk susu dan produk gandum.
Berikut beberapa strategi pengobatan:
- Kunyah makanan dengan hati-hati. Pencernaan karbohidrat dimulai di mulut. Pekerjaan apa pun yang tidak dilakukan gigi Anda, perut Anda harus melakukannya nanti.
- Seorang praktisi alternatif mungkin menyarankan diet eliminasi dan tantangan. Ini adalah diet diagnostik untuk membantu mengungkap kepekaan dan intoleransi makanan.
- Yang lain menyarankan penggunaan diet rendah FODMAP (meskipun bukti klinis tentang manfaatnya masih belum pasti).
- Konsultasikan dengan penyedia layanan primer Anda untuk menyingkirkan gangguan malabsorpsi jika Anda juga mengalami penurunan berat badan dan diare.
Gas Setelah Makan Tinggi Lemak
Makan makanan berlemak tinggi dapat menghasilkan sejumlah besar karbon dioksida, beberapa di antaranya dilepaskan sebagai gas. Itu karena karbon dioksida diproduksi di usus kecil ketika bikarbonat dilepaskan untuk menetralkan asam lambung dan lemak saat makan.
Tidak jelas jenis lemak mana yang lebih mungkin menyebabkan perut kembung dan kembung. Meskipun lemak trans dianggap sebagai tersangka utama, penelitian lain menunjukkan bahwa trigliserida rantai panjang yang ditemukan di banyak makanan (termasuk ikan yang sehat) mungkin sama bermasalahnya.
Berikut beberapa strategi pengobatan:
- Makan lebih kecil, makanan lebih sering daripada tiga kali makan besar.
- Hindari makanan tinggi lemak.
- Konsultasikan dengan penyedia perawatan primer Anda untuk menyingkirkan kemungkinan malabsorpsi lemak. Tanda-tanda malabsorpsi lemak termasuk feses yang kendur dan berwarna terang.
Gas Berbau
Gas yang memiliki bau menyengat biasanya hasil metabolisme protein yang mengandung sulfur dan asam amino di usus. Berikut beberapa strategi pengobatan:
- Kunyah daging dan makanan berprotein lainnya dengan hati-hati. Hindari protein berlebihan dalam makanan Anda.
- Mengkonsumsi tablet arang aktif dapat membantu menghilangkan bau. Namun, ada efek samping yang terkait dengan arang aktif, dan arang tersebut dapat berinteraksi dengan obat lain. Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.
- Bismuth subsalicylate (ditemukan di Pepto-Bismol) juga telah digunakan untuk mengurangi bau gas berbahaya.
Makanan Penghasil Gas
Makanan tertentu secara inheren menghasilkan gas. Makanan penghasil gas termasuk kacang-kacangan, kubis, bawang bombay, kubis brussel, kembang kol, brokoli, produk gandum halus seperti roti, apel, persik, pir, prune, jagung, oat, kentang, susu, es krim, dan keju lunak.
Makanan yang menghasilkan gas minimal antara lain nasi, pisang, jeruk, anggur, keju keras, daging, telur, selai kacang, minuman nonkarbonasi, dan yogurt yang dibuat dengan bakteri hidup.
Kondisi lain
Ketika seseorang terus kembung dan perut kembung, tes laboratorium dan sinar-X pertama kali dilakukan untuk menyingkirkan adanya penyakit medis. Kanker kolorektal sering muncul dengan gejala sakit perut dan kembung serta membutuhkan tes dan pemeriksaan untuk menyingkirkannya sebagai penyebabnya.
Nyeri yang berhubungan dengan gas dan gas adalah ciri umum dari banyak gangguan gastrointestinal. Penyakit seliaka dan penyakit radang usus keduanya ditandai dengan kembung, perut kembung, dan sakit perut dan mudah salah didiagnosis untuk penyakit lain. Untuk membedakan antara penyakit serupa, selalu cari perawatan dari spesialis gastroenterologi.
