Usia 60-an Anda adalah dekade besar. Anda mungkin berencana untuk meninggalkan kehidupan kerja Anda dan pensiun. Anda mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk diri sendiri. Meskipun semua perubahan bisa jadi mengasyikkan dan menakutkan, tidak ada waktu yang lebih baik untuk mulai mengembangkan diri Anda yang baru selain di fase hidup Anda ini.
Anda yang baru ini bahkan bisa lebih fokus untuk menjadi sehat dan merasa hebat. Jadikan masa pensiun Anda bukan tentang istirahat tetapi tentang mencapai kesehatan maksimal Anda dan bekerja menuju umur panjang yang sehat dan bahagia. Berikut 10 hal yang dapat membantu Anda memulai.
Belum Terlambat untuk Hidup Sehat
adamkaz / Getty ImagesJangan berpikir bahwa hanya karena Anda berusia 60-an, semua kartu Anda telah dibagikan dalam hal kesehatan. Bahkan perubahan yang Anda buat sekarang dapat secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda dan, dalam beberapa kasus, membalikkan beberapa kerusakan yang mungkin terjadi di masa muda Anda.
Langkah-langkah sehat seperti mengontrol berat badan, makan banyak buah dan sayur, berolahraga minimal dua setengah jam seminggu, serta tidak merokok dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang Anda.pada usia berapa pun.
Pertahankan Kehidupan Seks Anda
Seks adalah aspek penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sepanjang hidup Anda, termasuk di usia 60-an dan seterusnya. Faktanya, gaya hidup yang aktif secara seksual telah dikaitkan dengan penurunan kondisi medis tertentu.
Misalnya, seks teratur sangat penting untuk kesehatan vagina setelah menopause, menurut North American Menopause Society, karena "merangsang aliran darah, membantu menjaga otot-otot vagina Anda tetap kencang, dan mempertahankan panjang dan kelenturan vagina Anda."
Selain itu, sebuah studi tahun 2010 diJurnal Kardiologi Amerikamenemukan bahwa mereka yang berhubungan seks dua kali atau lebih sedikit per minggu berada pada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
Dalam penelitian lain, pria yang lebih tua dan wanita yang lebih tua yang berhubungan seks secara teratur dengan pasangan melaporkan merasa lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan secara umum daripada mereka yang tidak.
Studi yang sama ditemukan di antara pasangan yang tidak berhubungan seks secara teratur, hal itu sering dikaitkan dengan masalah khusus: untuk pria, fungsi seksual dan untuk wanita, keinginan. Mengingat ada cara untuk menangani kedua masalah tersebut, mungkin ada baiknya Anda dan / atau pasangan Anda mengatasinya demi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Luangkan Waktu untuk Merawat Otak Anda
Otak menyukai masalah. Ini berkembang ketika memiliki sesuatu untuk dipikirkan atau dipikirkan dan paling sehat ketika ditantang untuk mempelajari hal-hal baru. Faktanya, meskipun para ahli kesehatan otak pernah percaya bahwa otak berhenti membuat koneksi neuron baru seiring bertambahnya usia, ternyata hal ini tidak terjadi sama sekali. Otak Anda tetap gesit dan mampu melakukan perubahan fisik dan pertumbuhan sepanjang hidup.
Faktanya, penelitian telah menunjukkan, bahwa orang yang melakukan hobi baru atau mengambil langkah untuk keluar dari zona nyaman mental tetap lebih muda secara mental dan fisik daripada usia mereka.
Cobalah untuk tidak terjebak dalam rutinitas fisik atau mental. Ubah rutinitas harian Anda dan sesekali berolahraga dan pertahankan otak Anda terlibat dengan mempelajari keterampilan baru: Ambil alat musik atau hobi, audit kelas di universitas lokal Anda, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda, misalnya.
Jaga Tubuh Anda
Jangan biarkan tubuh Anda pensiun saat Anda melakukannya. Kebanyakan orang cenderung menikmati lebih banyak waktu luang pada saat ini dalam hidup — waktu yang dapat digunakan untuk berinvestasi dalam gaya hidup sehat yang dipenuhi dengan makan dengan baik, berolahraga, dan banyak lagi.
Jangan terhalang dengan berpikir sudah terlambat untuk menurunkan berat badan atau mulai berolahraga. Meskipun metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia, itu tidak berarti Anda tidak dapat mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
Juga tidak berarti Anda tidak dapat memperoleh manfaat dari aktivitas fisik. Misalnya, ada banyak bukti bahwa orang dapat terus membangun massa otot berapa pun usianya.
Misalnya, meta-analisis dari 39 penelitian yang mengamati penuaan dan latihan ketahanan (mengangkat beban atau menggunakan pita latihan, misalnya), mengungkapkan bahwa di lebih dari 1.300 orang dewasa di atas usia 50 tahun yang melakukan beberapa bentuk pelatihan semacam ini, massa otot meningkat rata-rata hampir 2,5 pon hanya dalam lima bulan.
Tetap positif
Bagaimana perasaan Anda tentang bertambahnya usia dapat berdampak signifikan pada bagaimana Anda mengalami hidup dan bahkan pada berapa lama Anda hidup, penelitian menunjukkan. Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 70.000 orang, pandangan optimis secara langsung terkait dengan peningkatan umur panjang 11% sampai 15% dan kemungkinan lebih besar untuk hidup setidaknya sampai 85 tahun — apa yang oleh para peneliti disebut "umur panjang yang luar biasa."
Memiliki sikap positif memengaruhi cara tubuh Anda mengatasi stres dan bagaimana hal itu memengaruhi perilaku Anda, jadi jika Anda merasa tertekan atau gugup tentang gagasan penuaan, luangkan waktu untuk memikirkan aspek-aspek positif dari tahap kehidupan ini, seperti memiliki lebih banyak waktu. untuk pertumbuhan spiritual Anda sendiri.
Kendalikan Perawatan Medis Anda
Tidak memahami status kesehatan, pengobatan, atau perawatan Anda secara keseluruhan dapat mempersingkat hidup Anda.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang memiliki tingkat melek kesehatan rendah — didefinisikan dalam sebuah penelitian sebagai "kapasitas untuk memperoleh, memproses, dan memahami informasi kesehatan dasar dan layanan yang diperlukan untuk membuat keputusan kesehatan dasar" —memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi daripada mereka yang berpengetahuan lebih baik tentang masalah ini.
Tingkatkan peluang Anda untuk mendapatkan hasil yang baik dan menjaga kesehatan yang baik dengan mengajukan pertanyaan dan meluangkan waktu untuk meneliti kondisi medis Anda sampai Anda benar-benar memahaminya. Itu bisa menyelamatkan hidup Anda.
Terus Diuji
Sekarang Anda harus terbiasa dengan perawatan pencegahan dan pemeriksaan. Pastikan Anda mengikuti jadwal yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Ini mungkin mulai tampak seperti banyak ujian dan tes, tetapi mereka dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini jika dapat diobati dengan tingkat keberhasilan tertinggi.
Seberapa sering Anda perlu menjalani pemeriksaan tertentu dapat berubah sesuai usia dan berdasarkan hasil sebelumnya, jadi pastikan Anda jelas tentang waktu untuk menjadwalkan janji temu Anda. Jika Anda tidak yakin, tanyakan.
Pelajari Tentang Hormon dan Penuaan
Hormon Anda terus berubah sepanjang hidup Anda, termasuk seiring bertambahnya usia. Beberapa orang percaya bahwa perubahan hormon inilah yang menyebabkan penuaan. Ini lebih rumit dari itu.
Sebelum Anda mempelajari terapi hormon, luangkan waktu untuk mempelajari fakta-fakta tentang hormon dan penuaan dan pastikan untuk berbicara dengan dokter (yang tidak menjual apapun) tentang apakah dan bagaimana suplemen hormon dapat membantu Anda.
Gunakan Waktu Anda Secara Produktif
Pensiun adalah tentang waktu dan waktu untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Jika Anda memiliki banyak aktivitas untuk mengisi hari Anda, Anda tidak akan pernah bosan. Tetapi jika tidak, Anda bisa dengan mudah membiasakan diri menghabiskan hari dengan melakukan hal-hal yang tidak banyak bergerak seperti menonton TV.
Faktanya, rata-rata pensiunan menonton TV lebih dari empat jam sehari. Itulah waktu yang bisa lebih baik digunakan untuk melakukan hal-hal yang sehat bagi otak dan tubuh — berolahraga, bersosialisasi, menjadi sukarelawan, memasak makanan sehat, dan melakukan hal-hal lain yang Anda sukai.
Berusahalah secara sadar untuk membatasi aktivitas yang tidak melibatkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Misalnya, buatlah "janji" jalan-jalan harian dengan seorang teman.
Pertahankan Kehidupan Sosial Anda
Banyak yang berencana secara finansial untuk pensiun, tetapi mereka tidak merencanakan aspek sosial dari fase kehidupan ini. Jika Anda beralih dari lingkungan kerja yang aktif di mana Anda berinteraksi dengan orang lain sepanjang hari menjadi di rumah, perubahan dalam sosialisasi bisa sangat mencolok.
Buatlah rencana untuk keluar dan bersama orang-orang secara teratur. Misalnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok hobi atau klub olahraga setempat.
Berinteraksi dengan orang lain membantu Anda mengelola emosi, stres, dan membantu Anda mempertahankan kebiasaan baik. Studi menunjukkan menghabiskan banyak waktu dengan keluarga dan teman bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
-overview.jpg)
