BMI (indeks massa tubuh) adalah indikator utama kesehatan secara keseluruhan. Panduan merekomendasikan bahwa semua orang dewasa mempertahankan BMI antara 18 dan 24,9; BMI 25 dan lebih menunjukkan kelebihan berat badan, sedangkan satu di atas 30 menunjukkan obesitas.
Namun, ada kemungkinan bahwa beberapa kilo ekstra mungkin tidak berbahaya bagi mereka yang berusia di atas 65 tahun seperti bagi orang yang lebih muda, dan makhluk ituberat badan kuranglebih menjadi perhatian bagi individu yang lebih tua.
Sangat Baik / Ellen Lindner
Bagaimana BMI Mempengaruhi Lansia
BMI dihitung dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Ada banyak kalkulator dan bagan online yang dapat membantu Anda menentukan BMI berdasarkan ukuran standar (inci, pound) jika Anda mau.
Ada peningkatan risiko kesehatan yang terkait dengan IMT tinggi, seperti penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan penyakit pembuluh darah, dan berlaku di semua kelompok usia.
Meskipun demikian, ada hubungan antara BMI dan faktor kesehatan pada orang dewasa yang lebih tua khususnya yang telah membuat beberapa ahli — termasuk National Institutes of Health — menyarankan bahwa mungkin bermanfaat bagi manula untuk mempertahankan BMI antara 25 dan 27, daripada di bawah 25 .
Bahaya Berat Badan Rendah
Salah satu studi terbesar yang berangkat untuk menentukan seberapa besar BMI berdampak pada kesehatan orang dewasa yang lebih tua diterbitkan pada tahun 2014 diJurnal Nutrisi Klinis Amerika.Peneliti mengumpulkan data BMI dari 32 studi, yang mencakup 197.940 partisipan dewasa (semuanya berusia di atas 65 tahun) yang diikuti setidaknya selama lima tahun.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, bukti sekarang menunjukkan bahwa, untuk orang dewasa di atas 65 tahun, makhlukberat badan kurangmeningkatkan risiko kematian tetapi kelebihan berat badan tidak.
Faktanya, beberapa penelitian menemukan bahwa kekurangan berat badan pada usia 65 tahun dikaitkan dengan kesehatan yang buruk dan harapan hidup yang lebih pendek. Kelebihan berat badan atau obesitas pada usia 65 tahun jarang dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk atau harapan hidup yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan sehat pada usia 65 tahun.
Menariknya, terkadang peserta studi yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki hasil kesehatan yang lebih baik, tetapi ini bukan tren yang cukup kuat untuk merekomendasikan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan sengaja menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Faktor kualitas hidup yang berhubungan dengan kesehatan, seperti fungsi sosial, kesehatan emosional, dan rasa sakit, tidak diperburuk oleh BMI yang lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah penelitian di Korea yang mengumpulkan data berdasarkan wawancara dengan 542 individu dengan usia rata-rata 74 tahun. .
Dan penelitian tambahan menunjukkan bahwa menghindari BMI yang rendah dikaitkan dengan lebih banyak kemandirian dan bahwa BMI yang cukup tinggi mungkin tidak mengganggu kemandirian orang dewasa yang lebih tua. Faktanya, sebuah penelitian dipublikasikan diArsip Gerontologi dan Geriatrimenemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan BMI di atas 30 tidak mengalami penurunan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Risiko dan Tantangan Kesehatan
Meskipun data ini menarik, ini bukan dukungan untuk mengabaikan kelebihan pound. Kita tahu pasti bahwa sejumlah kondisi kesehatan kronis diperparah dengan kelebihan berat badan, dan sains terus konsisten tentang itu.
Ini termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kandung empedu, osteoartritis, stroke, dan gangguan pernapasan seperti sleep apnea untuk beberapa nama. Tetapi yang menjadi perhatian yang sama adalah dampak berat badan yang rendah pada tubuh yang menua dan manajemen penyakit kronis.
Sampai saat ini, tidak ada rekomendasi resmi tentang kisaran berat badan ideal atau BMI untuk orang di atas 65 tahun. Yang disarankan adalah setiap upaya harus dilakukan untuk memastikan orang dewasa yang lebih tua tidak menurunkan berat badan akibat penyakit atau gizi buruk. .
Penurunan berat badan mungkin sulit dihindari jika Anda memiliki kelainan kronis yang berhubungan dengan gangguan nutrisi. Banyak kondisi, seperti kanker, penyakit gastrointestinal, dan penyakit neurologis, dapat menyebabkan masalah yang menghalangi orang dewasa yang lebih tua untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, yang mengakibatkan BMI yang rendah, seringkali untuk pertama kalinya dalam hidup mereka.
Menjadi kurus meningkatkan risiko mengembangkan masalah kesehatan yang serius dan mengurangi peluang Anda untuk sembuh dari penyakit. Misalnya, penderita stroke yang kekurangan berat badan lebih buruk daripada rekan mereka yang kelebihan berat badan atau berat badan rata-rata.
Kami tidak tahu dari data seperti apa pola berat badan ideal untuk umur panjang, tetapi kami tahu dari penelitian orang-orang yang berhasil mencapai 100 bahwa menjadi berat badan yang sehat tampaknya menjadi faktor penting.
Tujuan Pemeliharaan Berat
Sehubungan dengan kesehatan Anda sendiri, Anda harus bekerja sama dengan dokter Anda untuk menetapkan tujuan yang tepat untuk Anda. Terlepas dari bagan dan kalkulator, BMI target tidak sama untuk semua orang dan mungkin perlu mempertimbangkan pertimbangan tambahan.
Jika Anda menderita diabetes, misalnya, penurunan berat badan mungkin disarankan, sementara Anda mungkin disarankan untuk mencoba meningkatkan asupan nutrisi jika Anda memiliki kondisi seperti anemia.
Seiring bertambahnya usia, masalah kesehatan, perubahan tingkat aktivitas, obat-obatan, dan perubahan metabolisme Anda dapat mempersulit penyesuaian dengan BMI target Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan ahli gizi, yang dapat memandu Anda dengan hal-hal seperti target kalori dan apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral.
Hal yang sama pentingnya adalah mengenali kapan penurunan berat badan terjadi dan mengambil langkah untuk memperbaikinya sebelum menjadi signifikan. Penurunan berat badan tidak dianggap tak terhindarkan pada manula; Ini mungkin menunjukkan Anda tidak mencapai tujuan diet yang ideal untuk usia Anda atau masalah kesehatan yang perlu diselidiki. Tindakan dini adalah kuncinya.
Tips Menambah Berat Badan untuk Lansia dan Lansia
- Gabungkan makanan dengan rasio kalori-volume tinggi ke dalam diet, termasuk kacang-kacangan, selai kacang, alpukat, buah kering, biji-bijian, pasta, coklat, keju, dan produk susu berlemak penuh.
- Makan lima hingga enam porsi kecil per hari daripada tiga makanan tradisional.
- Pastikan asupan protein hingga 1 gram per kilogram per hari.
- Taburkan minyak zaitun extra virgin di atas makanan. Ini memberikan 887 kalori per 100 gram.
- Siapkan makanan berkalori tinggi, seperti sup dan casserole, dalam jumlah banyak agar selalu tersedia.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen nutrisi yang sesuai.
.jpg)
