Manfaat Kesehatan dari Suplemen Kolagen

Sangat Baik / Anastasia Tretiak

Kolagen adalah protein struktural yang ditemukan di jaringan ikat di seluruh tubuh Anda, termasuk kulit, tulang, tendon, dan ligamen. Fungsi utamanya adalah membantu jaringan menahan peregangan. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda membuat lebih sedikit kolagen. Beberapa orang mencoba memulihkan kolagen dengan mengonsumsi suplemen kolagen.

Para peneliti telah menyelidiki efek suplementasi kolagen pada penuaan kulit, kepadatan tulang, kesehatan sendi, dan faktor lainnya. Meskipun hasilnya menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya apakah suplementasi efektif atau tidak.

Keuntungan sehat

Terlepas dari klaim bahwa suplemen kolagen dapat menguatkan kulit Anda, melawan kerusakan terkait usia, meningkatkan kesehatan tulang, dan memberikan manfaat lain, beberapa penelitian independen yang ketat telah menguji efek suplemen ini.

Banyak penelitian yang menyelidiki manfaat suplemen kolagen dalam lingkup kecil atau terbatas. Selain itu, sebagian besar penelitian didanai oleh pemasok kolagen — perusahaan besar yang dapat memperoleh manfaat dari hasil yang positif.

Berikut beberapa temuan dari penelitian yang tersedia.

Kulit

Kolagen membentuk 75% dari berat kering kulit Anda. Seiring bertambahnya usia, lapisan dalam kulit Anda kehilangan kolagen dan menjadi kurang kenyal dan lebih rentan terhadap kerusakan.

Dalam sebuah studi tahun 2015, para ilmuwan mengevaluasi apakah suplementasi dapat meningkatkan kepadatan kolagen jaringan kulit di laboratorium atau tidak. Hasil mereka menunjukkan bahwa suplemen dapat meningkatkan hidrasi kulit dan jaringan kolagen dermal dengan potensi meningkatkan tanda penuaan kulit.

Penelitian lain telah menyelidiki elastisitas kulit, yang mulai menurun pada usia 20-an. Dalam studi tahun 2014 diFarmakologi dan Fisiologi Kulit, misalnya, wanita usia 35 hingga 55 tahun mengonsumsi suplemen kolagen tertentu atau plasebo sekali sehari selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, mereka yang mengonsumsi kolagen mengalami peningkatan elastisitas kulit dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan diPenelitian Nutrisimenyelidiki peran merek tertentu suplemen kolagen oral yang juga mengandung bahan lain (kondroitin sulfat, glukosamin, L-karnitin, vitamin, dan mineral). Peneliti menemukan bahwa suplemen tersebut meningkatkan elastisitas dan hidrasi kulit.

Terakhir, tinjauan studi tahun 2019 yang menyelidiki suplemen kolagen oral mengevaluasi efeknya pada penyembuhan luka dan penuaan kulit. Penulis penelitian menyimpulkan bahwa suplemen umumnya aman dan dapat meningkatkan elastisitas, hidrasi, dan kepadatan kulit. Mereka menambahkan, bagaimanapun, bahwa studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dosis yang tepat dan menyelidiki aplikasi medis.

Kesehatan tulang

Tidak jelas apakah suplementasi kolagen dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Dalam studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalMaturitas, peneliti menemukan bahwa suplemen kolagen gagal meningkatkan kesehatan tulang pada wanita pascamenopause. Untuk penelitian tersebut, 71 wanita dengan osteopenia ditugaskan untuk mengonsumsi suplemen kolagen terhidrolisis atau plasebo setiap hari selama 24 minggu. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa suplemen kolagen tidak menghasilkan efek apa pun pada metabolisme tulang.

Tetapi sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan diNutrisimenyimpulkan bahwa asupan peptida kolagen merek tertentu meningkatkan kepadatan mineral tulang pada wanita pascamenopause. Selain itu, suplementasi dikaitkan dengan pergeseran yang menguntungkan dalam penanda tulang, yang menunjukkan peningkatan pembentukan tulang dan penurunan degradasi tulang.

Komposisi tubuh

Beberapa orang mungkin menggunakan kolagen untuk mempertahankan massa otot atau mengurangi massa lemak. Studi tentang hal ini terbatas dan memberikan hasil yang beragam.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan diNutrisimenyelidiki apakah suplementasi kolagen yang dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan dapat mempengaruhi komposisi tubuh pada pria aktif. Lima puluh tujuh pria berpartisipasi dalam program 12 minggu yang menggabungkan pelatihan ketahanan dengan konsumsi suplemen kolagen atau konsumsi plasebo. Peneliti menemukan bahwa kedua kelompok meningkatkan otot pada tingkat yang sama. Namun, mereka yang mengonsumsi suplemen kolagen menunjukkan sedikit peningkatan pada massa bebas lemak, yang diduga terkait dengan perbaikan jaringan ikat.

Percobaan kecil lainnya membandingkan suplemen protein kolagen terhidrolisis dengan suplemen protein whey pada wanita yang lebih tua. Studi tahun 2009 yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Diet Amerikamenemukan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen terhidrolisis dapat membantu mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.

Nyeri sendi

Kolagen membantu merangsang produksi tulang rawan — bahan karet yang menutupi dan melindungi tulang serta membantu sendi bergerak dengan lancar. Produksi kolagen dan tulang rawan menurun seiring bertambahnya usia. Ada beberapa bukti bahwa suplemen kolagen dapat mengurangi nyeri sendi dan gejala osteoartritis lainnya.

Pada 2019, para peneliti mengevaluasi studi yang menyelidiki efek suplemen kolagen pada gejala osteoartritis. Meta-analisis dipublikasikan diOrtopedi Internasionalmenyimpulkan bahwa kolagen efektif dalam mengurangi kekakuan yang terkait dengan kondisi tersebut. Itu kurang efektif dalam mengurangi rasa sakit dan keterbatasan sendi fungsional.

Penyakit jantung

Beberapa orang mengonsumsi suplemen kolagen untuk meningkatkan kesehatan jantung, meskipun ada penelitian independen terbatas untuk mendukung manfaat ini.

Peneliti yang berafiliasi dengan perusahaan Jepang yang membuat makanan fungsional berbasis kolagen menerbitkan sebuah penelitian pada 2017. Mereka menyimpulkan bahwa bila dikonsumsi secara teratur selama enam bulan, collagen tripeptide membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi faktor risiko lain untuk aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).

Penggunaan lainnya

Beberapa konsumen juga mengonsumsi suplemen kolagen untuk kesehatan mata, memperbaiki penampilan kulit dan kuku, serta mendorong penurunan berat badan. Namun, hanya sedikit bukti yang tersedia untuk mendukung manfaat ini.

Anda tidak dapat memilih di mana kolagen akan digunakan di dalam tubuh. Misalnya, Anda mungkin mengonsumsi suplemen kolagen untuk memperbaiki kulit Anda, tetapi jika tulang atau otot Anda kekurangan kolagen, kecil kemungkinan kulit Anda akan memperoleh manfaat apa pun.

Kemungkinan Efek Samping

Ada beberapa laporan bahwa suplemen kolagen dapat menyebabkan gejala pencernaan ringan atau rasa tidak enak di mulut.

Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa merangsang sintesis kolagen juga dapat meningkatkan stres oksidatif dan produksi spesies oksigen reaktif (ROS).

Mereka yang alergi ikan, kerang, atau telur harus menghindari suplemen kolagen karena banyak di antaranya terbuat dari bahan-bahan ini.

Suplemen kolagen belum diuji keamanannya. Perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat belum ditetapkan.

Beberapa produk kolagen telah ditarik oleh Food and Drug Administration (FDA) AS karena klaim yang salah. Produk yang merangsang produksi kolagen atau mengklaim dapat menghilangkan kerutan dianggap sebagai obat (bukan suplemen) oleh FDA. Produk ini harus memberikan bukti keamanan dan efektivitas. Jika tidak ada bukti atau bukti yang tidak cukup, mereka dikeluarkan dari pasar.

Sangat Baik / Anastasia Tretiak

Dosis dan Persiapan

Suplemen kolagen tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan bubuk.

Rekomendasi dosis bervariasi. Studi yang menyelidiki manfaat suplemen kolagen telah mengevaluasi dosis mulai dari 2,5 hingga 10 gram per hari. Namun, beberapa pembuat suplemen dan pendukung produk berbasis kolagen lainnya merekomendasikan hingga 30 gram per hari.

Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merupakan sumber saran terbaik untuk menentukan dosis yang tepat untuk Anda.

Ingatlah bahwa Anda juga dapat meningkatkan produksi kolagen dengan mengonsumsi makanan seperti kaldu tulang atau kulit babi.

Apa yang dicari

Banyak produk yang dipasarkan sebagai suplemen kolagen mengandung kolagen terhidrolisis, yaitu kolagen yang diturunkan dari hewan yang telah dipecah menjadi peptida kecil sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan lebih efektif.

Karena suplemen kolagen biasanya dibuat dari sisik ikan, tulang sapi, atau bagian hewan lainnya, mereka yang mengikuti pola makan vegan yang ketat mungkin ingin mencari alternatif.

Terakhir, perlu diingat bahwa suplemen yang lebih mahal belum tentu lebih baik.

Pertanyaan Lain

Bagaimana dengan krim kolagen. Apakah mereka bekerja?
Saat ini kurangnya bukti ilmiah tentang efek anti-penuaan dari krim, lotion, atau produk kecantikan lain yang mengandung kolagen. Tetapi para ahli mencatat bahwa krim adalah bentuk kolagen yang paling tidak efektif karena sulit diserap melalui kulit.

Apakah suntikan kolagen aman?
Salah satu jenis prosedur kosmetik melibatkan penyuntikan zat tertentu ("pengisi") ke dalam kulit untuk mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti garis halus. Pengisi asam poli-L-laktat, misalnya, membantu melawan efek penuaan dengan merangsang produksi kolagen di kulit. Meskipun filler umumnya dianggap aman, kadang-kadang menyebabkan efek samping seperti perubahan warna kulit dan reaksi alergi. Terlebih lagi, efek anti-penuaan dari prosedur ini bersifat sementara dan memerlukan perawatan berulang untuk mempertahankan hasil.