Apakah Anda tahu menstruasi Anda akan datang karena Anda tidak bisa meletakkan sekantong keripik kentang atau menutup sekotak donat? Apakah Anda mengidam makanan yang kuat bersamaan dengan perubahan suasana hati di paruh kedua, atau fase luteal, dari siklus menstruasi Anda?
Jika ya, Anda pasti setuju bahwa ada hubungan yang kuat antara suasana hati dan makanan Anda. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa otak Anda mendambakan makanan tertentu karena kemampuannya untuk menenangkan kecemasan atau meredakan depresi, yang keduanya dapat menyertai menstruasi Anda.
praetorianphoto / iStockphotoIlmu di Balik Makan Stres
Ada alasan mengapa wortel atau kue beras tidak langsung terlintas di benak Anda saat memikirkan mengidam makanan. Meskipun pilihan-pilihan ini sehat, mereka tidak memberikan apa yang dibutuhkan otak Anda yang stres. Nyatanya, Anda terprogram untuk mendambakan apa yang dikenal sebagai makanan yang sangat enak — makanan yang tinggi lemak dan gula.
Jenis makanan ini memengaruhi pusat penghargaan otak Anda. Ini dapat memiliki efek menenangkan dan meningkatkan suasana hati dengan bekerja pada bahan kimia dan reseptor di bagian tertentu otak Anda. Menariknya, pusat otak yang dipicu oleh jenis makanan ini adalah pusat yang sama yang dipicu oleh kecanduan narkoba.
Meskipun efek biokimia dari makanan tinggi lemak dan tinggi gula dapat memberi Anda kenyamanan dan kelegaan sementara, makanan ini dapat membuat tubuh Anda tidak seimbang seiring waktu, memicu sekresi hormon seperti kortisol, adrenalin, hormon pertumbuhan, dan glukagon.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan tinggi gula justru bisa membuat Anda lebih sensitif terhadap stres. Peningkatan kepekaan terhadap stres ini menyebabkan lebih banyak "stres makan" melalui peningkatan dan penurunan glukosa yang cepat. Pada gilirannya, ini mengarah pada lingkaran setan yang mengakibatkan penambahan berat badan dan obesitas yang signifikan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak depresi dan kecemasan.
Bagaimana Mengelola Mengidam Makanan Pramenstruasi
Suasana hati Anda memengaruhi pilihan makanan Anda, tetapi kebalikannya juga benar — pilihan makanan Anda dapat memengaruhi suasana hati Anda. Pertimbangkan tiga strategi berikut untuk mengoptimalkan respons otak Anda terhadap stres:
- Perhatikan baik-baik kebiasaan makan Anda secara umum. Pastikan Anda mengikuti prinsip dasar diet yang sehat dan seimbang. Ini dapat dengan mudah dilakukan dengan membuat buku harian makanan selama seminggu sebelum siklus Anda.
- Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan olahan yang sangat enak, tinggi lemak, tinggi gula, dari diet Anda. Cari pengganti yang lebih sehat untuk memuaskan hasrat manis Anda. Pilihan yang dibuat di rumah sehingga Anda dapat membatasi gula dan lemak adalah solusi yang memungkinkan — simpan ini berguna saat keinginan Anda untuk fase luteal datang.
- Lakukan tawar-menawar dengan diri Anda sendiri di fase luteal untuk menghilangkan efek menenangkan otak dari makanan enak yang Anda idamkan. Ini akan sulit dan membutuhkan waktu. Tapi, yang perlu Anda lakukan adalah mengaktifkan bahan kimia otak perasaan-baik Anda yang sehat (endorfin). Jadi, sebelum Anda duduk di sofa dengan camilan, cobalah satu menit latihan kardio sederhana, seperti jumping jack atau jogging di tempat. Seiring waktu, Anda akan melakukan interval yang lebih lama dan menambahkan jenis olahraga lainnya dan, pada akhirnya, Anda akan mengganti makanan-makanan-buruk-menenangkan-otak dengan efek-efek olahraga yang melindungi suasana hati.
Biarkan Makanan Anda Membantu Mood Anda
Ada banyak makanan yang dikenal bisa meningkatkan mood. Jika Anda mengalami perubahan mood pramenstruasi, pastikan Anda mengonsumsi makanan ini secara teratur.
Selain itu, ada bukti yang menunjukkan bahwa dua bumbu umum mungkin bermanfaat dalam membantu otak Anda mengelola gejala suasana hati PMDD. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum rekomendasi yang pasti dibuat, menambahkan rempah-rempah ini ke dapur Anda dapat meningkatkan suasana hati serta makanan Anda.
Kunyit
Penelitian telah menunjukkan bahwa zat dalam kunyit yang disebut kurkumin sebenarnya membantu mengatur dua bahan kimia penting di otak Anda yang bertanggung jawab atas suasana hati Anda — serotonin dan dopamin. Ini juga telah terbukti melawan peradangan dan membantu mendukung BNDF (faktor neurotropik yang diturunkan dari otak), protein di otak Anda yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak.
Kunyit
Saffron adalah bumbu lain dengan kekuatan untuk meningkatkan suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa kunyit mengatur bahan kimia tertentu di otak Anda yang bertanggung jawab untuk menjaga suasana hati Anda, terutama serotonin. Laporan juga menunjukkan bahwa kunyit memiliki efek antidepresan pada wanita dengan depresi ringan hingga sedang. Selain itu, kunyit juga dapat mengurangi beberapa gejala fisik PMS / PMDD.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Mengendalikan hubungan antara suasana hati dan makanan dapat membantu mendukung otak dan respons tubuh Anda terhadap stres. Ini termasuk sensitivitas hormonal yang memicu perubahan suasana hati fase luteal Anda.
Mengembangkan strategi untuk menggantikan makanan yang tidak sehat dan memberikan pilihan peningkatan otak yang lebih sehat akan membantu Anda hidup dan mengatasi lebih baik, bahkan selama paruh kedua siklus menstruasi Anda.
.jpg)
-needed.jpg)
