Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) dapat menambahkan hipertensi ke dalam daftar panjang komplikasi metabolik yang berisiko tinggi bagi mereka. Disebut sebagai "the silent killer" karena tanda-tanda peringatannya yang hampir tidak ada, hipertensi (tekanan darah tinggi) adalah kondisi yang tidak bisa dianggap enteng.
Data yang diperoleh dari Studi Jantung Dallas menunjukkan bahwa ketika wanita dengan PCOS dibandingkan dengan wanita tanpa kondisi tersebut, mereka dengan PCOS menunjukkan prevalensi tekanan darah tinggi yang lebih tinggi, terlepas dari ras atau etnis.
Jika tidak dikontrol, tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan organ. Komplikasi tekanan darah tinggi termasuk masalah penglihatan, kerusakan ginjal, atau bahkan serangan jantung atau stroke. Mengetahui dan mengurangi faktor risiko Anda (lihat di bawah) dapat membantu Anda meminimalkan risiko.
Grup Gambar Universal / Getty Images
Faktor risiko
Ada banyak faktor risiko untuk mengalami tekanan darah tinggi. Ini termasuk:
- Mengkonsumsi makanan tinggi natrium (garam)
- Menjadi perokok
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kelebihan berat badan
- Bertambahnya usia
- Menjadi orang Afrika-Amerika
- Menekankan
- Resistensi insulin
- Sejarah keluarga
- Depresi
- Konsumsi alkohol yang berlebihan
- Memiliki kondisi medis lain seperti kolesterol tinggi atau diabetes tipe 2
Mengukur Tekanan Darah
Tekanan darah diukur dengan menggunakan manset tekanan darah. Penyedia layanan kesehatan terlatih juga akan menggunakan stetoskop untuk menentukan dua pembacaan tekanan darah terpisah. Yang pertama adalah mendengarkan angka "teratas", atau sistolik. Ini menunjukkan detak jantung Anda. Angka kedua adalah pembacaan diastolik atau "angka terbawah", yang menentukan tekanan darah saat jantung beristirahat di antara detak jantung. Alat elektronik juga dapat digunakan di rumah untuk memantau tekanan darah.
Jika hasil pengukuran menunjukkan 110 sistolik dan 70 diastolik, Anda akan mendengar "110 di atas 70" atau tulis "110/70 mmHg".
Mendiagnosis Hipertensi
Tingkat tekanan darah Anda (sistolik dan diastolik) menentukan apakah Anda memiliki tekanan darah normal atau tinggi. Berikut adalah tingkat batasnya, menurut Pusat Pengendalian Penyakit:
Normal:
- Sistolik: kurang dari 120 mmHg
- Diastolik: kurang dari 80mmHg
Beresiko (prehipertensi):
- Sistolik: 120–139 mmHg
- Diastolik: 80–89 mmHg
Tekanan darah tinggi:
- Sistolik: 140 mmHg atau lebih tinggi
- Diastolik: 90 mmHg atau lebih tinggi
Pembacaan tekanan darah lebih dari 180/120 dianggap sebagai krisis hipertensi, yang membutuhkan perawatan medis.
Pencegahan
Mencegah tekanan darah tinggi dimulai dengan menjalani gaya hidup sehat. Menjaga berat badan, mengikuti pola makan yang sehat, dan rutin berolahraga adalah semua tindakan yang bisa Anda lakukan sekarang untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami tekanan darah tinggi.
Pengobatan
Apa yang Anda makan memainkan peran penting dalam mengelola tekanan darah Anda. Menurunkan berat badan, mengurangi alkohol, dan meningkatkan olahraga merupakan perubahan gaya hidup yang dapat menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, berikut beberapa perubahan pola makan yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah.
Kurangi Konsumsi Garam
Kebanyakan orang Amerika makan lebih banyak natrium daripada yang direkomendasikan. Orang Amerika seharusnya makan tidak lebih dari 1.500 mg sehari (itu hanya sedikit lebih dari setengah sendok teh garam!), Menurut American Heart Association. Bukan hal yang aneh jika makanan restoran mengandung natrium dalam sehari.
Selain makan di luar, sumber utama natrium adalah makanan yang disiapkan, makanan beku, makanan kaleng, dan tentu saja, menggunakan pengocok garam. Membaca label makanan dan memasak lebih banyak makanan di rumah di mana Anda mengontrol jumlah garam dapat membuat perbedaan.
Tambahkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Ya, memang ada alasan untuk makan buah dan sayur: mereka membantu menurunkan tekanan darah.Buah dan sayur mengandung nutrisi seperti magnesium, kalsium, dan kalium, yang bekerja untuk melawan efek natrium tinggi dalam tubuh kita.
Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) adalah bukti bahwa buah dan sayuran membantu menurunkan tekanan darah pada wanita penderita PCOS. Wanita dengan PCOS yang mengikuti diet DASH melihat peningkatan signifikan pada tekanan darah mereka, serta kehilangan lemak perut. Peningkatan signifikan pada resistensi insulin dan penanda peradangan juga ditunjukkan.
Diet DASH merekomendasikan 4 hingga 5 porsi buah dan sayuran setiap hari.
Menekankan Kacang, Biji, dan Legum
Diet DASH adalah nabati, dengan penekanan pada memasukkan 4 hingga 5 porsi seminggu dari berbagai kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan (lentil dan kacang polong). Makanan ini tidak hanya menyediakan sumber serat yang baik, tetapi juga mengandung magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah.
Jangan Lupakan Gemuk!
Asam lemak omega-3 seperti yang ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun memiliki efek penurun tekanan darah. Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Hipertensi Amerikamembandingkan diet minyak zaitun kaya polifenol dengan diet yang tidak mengandung polifenol dan pengaruhnya terhadap tekanan darah pada wanita muda. Setelah empat bulan, kelompok minyak zaitun dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Pengobatan untuk Mengobati Tekanan Darah Tinggi
Jika intervensi diet dan gaya hidup tidak efektif, atau jika Anda masih mengalami tekanan darah tinggi, dokter Anda dapat meresepkan obat anti-hipertensi untuk membantu Anda mengendalikannya.
Berbagai jenis obat dapat digunakan termasuk diuretik, penghambat saluran kalsium, penghambat ACE, atau penghambat beta.
Diuretik
Diuretik mengeluarkan kelebihan garam dan air dari tubuh, membantu menurunkan tekanan darah. Spironolakton, misalnya, adalah diuretik hemat kalium yang biasa digunakan pada wanita penderita PCOS. Spironolakton tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga dapat membantu gejala hirsutisme yang tidak diinginkan, seperti pertumbuhan rambut yang berlebihan dan rambut rontok.
Pemblokir Beta
Beta blocker bekerja dengan memblokir hormon adrenalin epinefrin untuk memperlambat detak jantung Anda.
Penghambat ACE
Penghambat ACE mengendurkan pembuluh darah Anda sehingga jantung tidak perlu bekerja terlalu keras untuk memompa darah melalui pembuluh yang sempit.
Pemblokir Saluran Kalsium
Penghambat saluran kalsium menurunkan tekanan darah dengan mencegah kalsium memasuki jantung dan mempersempit pembuluh darah, yang menurunkan jumlah kekuatan yang dapat dihasilkan otot saat berkontraksi.
Karena Anda tidak tahu apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi atau tidak, penting bagi Anda untuk menindaklanjuti dengan penyedia medis Anda untuk pemeriksaan sepanjang tahun. Menerapkan tips gaya hidup di atas dapat membantu mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
.jpg)
