Apakah usia jantung Anda sama dengan usia kronologis Anda? Sayangnya, bagi banyak orang Amerika, jawabannya tidak — karena, karena faktor risiko jantung dan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, jantung mereka sebenarnya jauh lebih tua dari yang seharusnya.
Coneyl Jay / Getty ImagesMenghitung Usia Jantung Anda
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S. memiliki kalkulator usia jantung yang sangat berguna. Prediktor ini menggunakan faktor risiko jantung tradisional dari indeks massa tubuh (BMI), jenis kelamin, tekanan darah, riwayat merokok, dan diabetes untuk menghitung usia jantung Anda.
Misalnya, menurut kalkulator ini, seorang wanita berusia 30 tahun dengan tekanan darah sistolik (itu adalah angka tekanan darah teratas) 118 milimeter merkuri (mm Hg) yang tidak pernah dirawat karena tekanan darah tinggi, yang tidak pernah t perokok, yang tidak menderita diabetes, dan yang memiliki IMT normal 22,5, memiliki usia jantung dan pembuluh darah (pembuluh darah) 28, yang sebenarnya lebih muda dan lebih sehat daripada usia kronologisnya.
Namun, menurut kalkulator yang sama, seorang pria berusia 45 tahun dengan tekanan darah sistolik yang sedikit meningkat pada 126 mm Hg, yang belum pernah dirawat karena tekanan darah tinggi, yang saat ini tidak merokok, dan yang tidak merokok. tidak menderita diabetes tetapi obesitas dengan BMI 38, memiliki usia jantung 52 tahun, lebih tua darinya.
Masukkan angka Anda sendiri ke dalam kalkulator ini dan lihat berapa usia jantung Anda. Anda dapat dengan cepat melihat, dengan bermain-main sedikit dengan kalkulator, faktor risiko mana yang berdampak besar pada kesehatan jantung Anda.
Kalkulator juga memberi Anda perkiraan risiko 10 tahun Anda mengalami peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.
Jika Anda perlu menghitung BMI Anda terlebih dahulu untuk menggunakan kalkulator usia jantung ini, ini mudah dilakukan dengan mengetahui tinggi dan berat badan Anda dan memasukkannya ke dalam kalkulator BMI standar yang ditawarkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Bagaimana Memiliki Hati yang Lebih Muda
Berfokus pada pola makan yang sehat, kebiasaan gaya hidup yang sehat dan berat badan yang sehat dapat memberikan Anda jantung yang lebih muda. Perubahan gaya hidup seperti itu dapat meningkatkan atau bahkan menghilangkan banyak faktor risiko jantung yang mungkin Anda miliki, seperti kelebihan berat badan atau obesitas atau tekanan darah tinggi (yang merespons dengan baik diet sehat, olahraga, dan penurunan berat badan).
Usahakan untuk melakukan olahraga teratur dengan intensitas sedang setidaknya selama 30 menit setiap hari. Fokus pada pola makan yang menyehatkan jantung, seperti diet Mediterania, yang telah terbukti dalam beberapa dekade uji klinis besar dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Jika Anda merokok, segera berhenti merokok. Hanya dalam waktu singkat, berhenti merokok memiliki efek menguntungkan yang besar pada jantung dan sistem kardiovaskular Anda. Hindari paparan asap rokok orang lain.
Tidur yang cukup, dalam rentang tujuh hingga sembilan jam per malam, juga penting untuk kesehatan jantung dan juga dapat mencegah obesitas.
Yang terpenting, ketahui angka dan risiko Anda, dan bekerjasamalah dengan dokter dan tim perawatan kesehatan Anda untuk mengurangi risiko Anda.
.jpg)
-method.jpg)
