Bagaimana Meningkatkan Penglihatan Anda

Menjaga kesehatan mata yang baik penting untuk kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Penglihatan dapat memengaruhi segalanya mulai dari membaca dan melakukan tugas di tempat kerja hingga kemampuan Anda untuk berkomunikasi secara efektif dengan orang lain. Jika Anda mengalami masalah dengan penglihatan Anda, ada cara untuk memperbaiki penglihatan Anda secara alami tanpa lensa atau operasi.

Meskipun tidak ada pengobatan alami yang dapat memperbaiki kondisi umum secara permanen seperti rabun jauh, rabun dekat, dan astigmatisme, kebiasaan sehat seperti olahraga teratur dan menerapkan pola makan yang lebih bergizi dapat membantu meningkatkan kesehatan mata Anda.

Gambar Tetra / Getty Images

Peran Gaya Hidup Sehat

Mengalami masalah dengan penglihatan Anda sangat umum. Sekitar 12 juta orang berusia 40 tahun ke atas di Amerika Serikat mengalami beberapa jenis gangguan penglihatan, sementara sekitar 6,8 persen anak di bawah 18 tahun hidup dengan kondisi mata yang didiagnosis.

Menerapkan perubahan gaya hidup sehat bisa menjadi cara mudah untuk mengatasi banyak masalah penglihatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang mencapai peningkatan kesehatan kardiovaskular melalui diet jantung sehat dan olahraga memiliki peluang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit mata seperti degenerasi makula terkait usia, glaukoma, dan retinopati diabetik.

Makan Makanan Sehat

Untuk menangkal kondisi degeneratif yang berpotensi membutakan seperti glaukoma, mata Anda membutuhkan vitamin dan nutrisi. Vitamin antioksidan seperti vitamin A, C, dan E serta mineral zinc dapat membantu menghentikan perkembangan degenerasi makula terkait usia, misalnya.

Lutein dan zeaxanthin adalah nutrisi yang dapat Anda temukan dalam sayuran berdaun hijau serta makanan lainnya seperti telur. Mereka telah terbukti bermanfaat untuk degenerasi makula dan mengurangi risiko katarak. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan visual dan fungsi retinal mata.

Anda dapat menemukan banyak nutrisi penting ini dalam makanan umum. Asam lemak omega-3, misalnya, terdapat pada kenari, ikan air dingin, dan biji rami. Seng bisa ditemukan pada kerang dan daging merah. Beberapa makanan dengan vitamin A termasuk melon, wortel, mangga, dan ubi jalar. Vitamin C dapat ditemukan dalam kubis brussel, brokoli, dan jeruk, sedangkan vitamin E dapat ditemukan pada almond, biji bunga matahari, serta selai kacang.

Prinsip Makan Sehat

Berolahraga Secara Teratur

Olahraga teratur bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama mata Anda. Orang yang melakukan olahraga ringan secara teratur 25% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan glaukoma dalam satu penelitian.

Alasan lain mengapa olahraga penting untuk kesehatan mata adalah bahwa kondisi kesehatan yang berasal dari kurangnya aktivitas fisik dan penambahan berat badan dapat berdampak signifikan pada kesehatan mata Anda. Salah satu contohnya adalah retinopati diabetik, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan pada penderita diabetes. Diabetes tipe 2 lebih sering terjadi pada orang yang mengalami obesitas. Oleh karena itu, orang yang menderita diabetes harus menjalani pemeriksaan mata dilatasi setidaknya setahun sekali. Selain retinopati diabetik, diabetes dapat membuat Anda dua hingga lima kali lebih mungkin terkena katarak dan menggandakan risiko seseorang terkena glaukoma sudut terbuka.

Melakukan jalan kaki secara teratur, bersepeda, atau melakukan olahraga ringan di rumah bisa menjadi cara untuk menjadi lebih aktif dan pada akhirnya melindungi mata Anda.

Mengelola Kondisi Kesehatan

Beberapa kondisi kronis dapat berdampak pada kesehatan mata Anda. Jika Anda mengelola kondisi kronis, Anda harus bertanya kepada dokter Anda bagaimana hal itu dapat memengaruhi tubuh Anda secara keseluruhan.

Kondisi yang dapat memengaruhi kesehatan mata meliputi:

• Diabetes dapat menyebabkan retinopati diabetik, yang serius karena dapat menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan. Mengadopsi aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas normal Anda, serta menerapkan pola makan ramah diabetes dapat membantu mengelola kondisi dan menghindari masalah penglihatan terkait </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> orang </s>
• Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko seseorang terkena stroke dan penyakit jantung, dua penyebab utama kematian di Amerika Serikat. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan hipertensi retinopati, yaitu kerusakan pembuluh darah yang dapat menyebabkan penglihatan kabur dan bahkan kebutaan. Ini juga dapat menyebabkan koroidopati, yang mengacu pada penumpukan cairan di bawah retina, dan neuropati optik, penyumbatan aliran darah yang dapat membunuh sel saraf dan menyebabkan kehilangan penglihatan. Menjaga tekanan darah Anda dapat membantu Anda menghindari kondisi mata ini
• Kondisi kronis lain yang dapat memengaruhi penglihatan Anda termasuk kolesterol tinggi, asma, kanker, dan bahkan depresi. Kondisi kesehatan kronis cenderung lebih sering terjadi pada orang dewasa yang lebih tua yang memiliki beberapa jenis gangguan penglihatan daripada mereka yang memiliki kesehatan mata yang lebih baik. Mengingat populasi A.S. yang secara bertahap menua, beban kesehatan masyarakat yang besar diharapkan muncul dengan sendirinya karena lebih banyak orang mengelola gangguan penglihatan bersama dengan kondisi kronis

Penting untuk menghubungi dokter mata atau dokter utama Anda jika Anda melihat adanya perubahan pada penglihatan Anda, terutama jika Anda memiliki salah satu kondisi kronis yang terkait dengan masalah mata.

Mengunjungi Dokter Mata Anda

Jika Anda tiba-tiba mengalami penglihatan kabur atau perubahan lain pada penglihatan Anda, Anda harus mengunjungi dokter mata atau dokter mata untuk pemeriksaan mata untuk menilai penglihatan Anda. Mereka akan dapat menentukan apakah itu gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius.

Seperti aspek lain dari kesehatan Anda, penting untuk menanyakan pertanyaan apa pun kepada dokter mata Anda dan menyampaikan kekhawatiran tentang perubahan yang mungkin Anda alami dengan penglihatan Anda. Apakah sekarang sulit membaca cetakan kecil di buku? Apa matamu sakit? Apakah Anda mengeluarkan cairan encer dan tanda-tanda kondisi seperti mata merah, atau konjungtivitis?

Secara umum, orang dewasa berusia 20-an dan 30-an disarankan untuk menjalani pemeriksaan mata setiap lima hingga 10 tahun, yang meningkat menjadi setiap dua hingga empat tahun untuk orang-orang berusia 40-an hingga 54 tahun. Orang-orang yang berusia 55 hingga 64 harus memeriksakan mata mereka setiap satu hingga tiga tahun, sementara orang yang berusia 65 ke atas harus menjalani setiap satu hingga dua tahun.

Menggunakan Pelindung Mata

Penting untuk melakukan apa yang Anda bisa untuk melindungi mata Anda dari bahaya. Radiasi ultraviolet (UV) dari matahari dapat sangat merusak mata kita, karena katarak mungkin disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari selama bertahun-tahun.

Disarankan agar Anda menemukan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100%, memiliki lensa yang anti gores, dan bebas dari cacat seperti gelembung yang dapat merusak penglihatan Anda saat memakainya. Mereka juga harus memiliki bingkai besar yang menutupi sebagian besar area di sekitar mata Anda. Anda harus mengenakan kacamata hitam setiap kali Anda berada di luar, tidak hanya pada hari-hari cerah. Setelah orang menjalani operasi katarak, mereka harus memakai kacamata pelindung juga.

Pilih Kacamata Hitam Terbaik untuk Mencegah Katarak dan Masalah Mata Lainnya

Istirahatkan Mata Anda

Anda harus mengistirahatkan mata Anda sekarang dan nanti. Asthenopia, atau ketegangan mata, adalah saat mata Anda sakit, lelah, atau pegal, terutama setelah terlalu lama menatap layar komputer atau ponsel. Ini dari penggunaan otot yang mengontrol gerakan mata Anda untuk waktu yang lama. Anda dapat mencoba mengistirahatkan mata menggunakan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, geser mata Anda untuk melihat objek yang berjarak setidaknya 20 kaki, setidaknya selama 20 detik.

Anda juga bisa mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pencahayaan di kamar Anda. Jaga jarak 25 inci dari layar saat Anda benar-benar menatapnya.

Berhenti Merokok

Merokok tidak hanya menjadi faktor risiko berbahaya untuk kanker paru-paru dan penyakit lainnya, tetapi juga dapat merusak penglihatan Anda. Merokok dapat membuat mata Anda sangat gatal, merah, dan perih. Ini juga meningkatkan kemungkinan seseorang terkena katarak.

Perokok dan mantan perokok juga lebih mungkin mengalami degenerasi makula terkait usia, sementara perokok yang juga menderita diabetes berisiko lebih besar terkena retinopati diabetik. Bagi mereka yang sedang hamil, merokok akan membuat bayi Anda lima kali lebih mungkin mengembangkan meningitis bakterial.

Merokok juga dikaitkan dengan risiko glaukoma yang lebih tinggi.

Apakah Latihan Mata Berhasil?

Latihan mata dapat meredakan ketidaknyamanan atau iritasi, tetapi tidak akan menyembuhkan penyakit mata atau penglihatan yang benar.

Dokter mata terkadang merekomendasikan terapi penglihatan untuk mengembangkan atau mempertajam keterampilan visual atau mengubah cara orang memproses informasi visual. Biasanya terdiri dari latihan yang dilakukan selama kunjungan kantor dan di rumah selama dua bulan. Anda juga dapat diberikan kacamata pelatihan, prisma, target yang difilter, atau papan keseimbangan untuk membantu menguji dan meningkatkan penglihatan Anda.

Berbagai jenis terapi penglihatan meliputi:

• Terapi penglihatan ortoptik, yang merupakan rangkaian latihan yang dilakukan setiap minggu atau selama beberapa bulan. Ini untuk meningkatkan fungsi teropong dan diinstruksikan di kantor dan dilakukan di rumah
• Terapi penglihatan perilaku / persepsi adalah latihan mata untuk meningkatkan pemrosesan visual
• Terapi penglihatan untuk pencegahan miopia, atau rabun jauh

Apakah Latihan Mata Meningkatkan Penglihatan Anda?

Sepatah Kata dari Verywell

Memperbaiki penglihatan adalah hal yang dapat Anda kendalikan melalui kebiasaan gaya hidup, seperti dengan makan sehat, olahraga teratur, dan menggunakan pelindung mata yang tepat saat terkena sinar matahari. Penting untuk menjaga kesehatan mata Anda dengan mendapatkan pemeriksaan mata secara teratur, dan jika penglihatan Anda tiba-tiba berubah atau memburuk, konsultasikan dengan dokter mata Anda dan periksakan mata Anda. Ini tidak hanya memastikan Anda mengetahui masalah mata lebih awal, tetapi juga memberi Anda ketenangan pikiran.