Anda mengetahui banyak nomor penting, seperti usia Anda, tanggal lahir Anda, dan nomor telepon Anda. Tapi tahukah Anda tekanan darah, kadar kolesterol LDL, atau indeks massa tubuh (BMI)? Bagaimana dengan lingkar pinggang, kadar glukosa darah, atau kadar trigliserida? Lebih penting lagi, apakah Anda tahu angka-angka ini seharusnya? Informasi itu bisa menyelamatkan hidup Anda dengan sangat baik.
Tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, BMI, lingkar pinggang, dan glukosa darah merupakan faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk penyakit arteri koroner (CAD). Penyakit umum ini menyebabkan lebih dari 735.000 serangan jantung dan 370.000 kematian setiap tahun. Sebagian besar serangan jantung dapat dicegah jika orang mengetahui faktor risikonya dan mengendalikannya.
Angka-angka yang dibahas di bawah ini didasarkan pada interpretasi bukti ilmiah terbaik saat ini. Pendapat dokter Anda mungkin agak berbeda — dan tidak apa-apa. Ada pedoman untuk menangani faktor risiko ini dan itu berarti rekomendasi harus digunakan untuk menginformasikan penilaian. Apa yang terbaik untuk satu orang mungkin tidak optimal untuk orang lain.
Anda mengendalikan kesehatan jantung Anda. Jika Anda berusaha keras untuk mencapai tingkat faktor risiko yang direkomendasikan ini, Anda akan menurunkan risiko pengembangan CAD dan serangan jantung. Itulah mengapa angka-angka ini — dan angka Anda sendiri — sangat penting untuk diketahui. Berikut adalah enam angka yang perlu Anda hafal.
Tekanan Darah: 120/80
SolStock / iStockphoto
Tekanan darah Anda tidak boleh lebih tinggi dari 120/80 mmHg (milimeter merkuri). Angka atas mewakili tekanan saat jantung Anda berkontraksi untuk mendorong darah ke paru-paru dan tubuh Anda. Angka terbawah adalah tekanan saat jantung Anda rileks dan diisi ulang dengan darah.
Ketika tekanan darah naik di atas 120/80 mmHg, otot jantung harus memompa lebih keras untuk melakukan tugasnya. Semakin keras memompa, semakin tebal jadinya. Otot jantung yang tebal tidak dapat memompa secara efisien. Ada juga bukti bahwa tekanan darah tinggi yang mengalir melalui arteri merusak dinding arteri dan mempercepat perkembangan CAD.
Semakin tinggi tekanan darahnya, semakin berbahaya. Anda mungkin tidak menyadari hal ini terjadi — tekanan darah yang meningkat tidak menimbulkan gejala. (Itulah mengapa dokter Anda mengukur tekanan darah Anda pada setiap kunjungan.)
Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari 120/80 mmHg, dokter Anda mungkin merekomendasikan intervensi gaya hidup, seperti olahraga, untuk membantu menurunkannya. Ketika tekanan darah lebih tinggi dari 140/90, banyak orang memerlukan satu atau lebih obat anti-hipertensi untuk menurunkannya.
Kolesterol LDL: 100
Kolesterol low-density lipoprotein (LDL) adalah bentuk utama dari lemak yang beredar di aliran darah yang akhirnya dapat disimpan di dinding arteri. Idealnya, kadar LDL Anda tidak boleh lebih tinggi dari 100 mg / dL (miligram per desiliter) dan tentunya kurang dari 130 mg / dL. Seperti tekanan darah, semakin tinggi nilainya, semakin besar risiko serangan jantung.
Jumlah LDL dan lemak lain dalam darah Anda dapat diukur dengan tes darah dasar. Anda harus menjalani tes ini setiap lima tahun mulai pada usia 20 — lebih sering jika dokter Anda menganjurkannya.
Jika LDL Anda lebih tinggi dari yang seharusnya, Anda dapat membuat perubahan dalam hidup Anda untuk menurunkannya. Beberapa orang juga membutuhkan obat penurun kolesterol untuk menurunkan jumlahnya.
Trigliserida: 150
Trigliserida adalah bentuk lemak lain yang bersirkulasi di aliran darah dan tampaknya berperan dalam penyakit jantung. Namun, bagaimana mereka mempengaruhi hati tidak sepenuhnya dipahami.
Trigliserida meningkat saat Anda mengonsumsi karbohidrat sederhana, seperti gula, roti, makanan yang dipanggang, dan alkohol. Kebanyakan orang menemukan bahwa mengurangi karbohidrat ini dalam makanan mereka dapat menurunkan kadar trigliserida.
BMI: 18,5-24,9
Indeks massa tubuh adalah ukuran berat badan Anda saat disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Lemak berlebih menyebabkan jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan tekanan darah. Kelebihan berat badan menurunkan kadar kolesterol "baik" HDL (high-density lipoprotein) yang membantu membersihkan kolesterol dari arteri.
Pada akhirnya, terlalu banyak lemak berlebih dapat menyebabkan sindrom metabolik — kumpulan faktor risiko — dan menyebabkan diabetes, pemicu utama penyakit jantung.
Lingkar Pinggang: 32 atau 37
Kelebihan berat badan berbahaya. Tapi tubuh berbentuk apel lebih berbahaya daripada membawa berat badan ekstra di pinggul. Pinggang yang lebih besar dikaitkan dengan tingkat peradangan yang lebih tinggi di tubuh. Dan peradangan bisa memicu penyakit jantung.
Setelah usia 35, wanita harus mengupayakan lingkar pinggang 32 inci atau kurang. Untuk pria, penting untuk memiliki lingkar pinggang 37 inci atau kurang setelah usia 40 tahun.
Glukosa Puasa: 100
Jumlah gula dalam darah Anda setelah berpuasa selama delapan jam dapat menentukan kemungkinan Anda terkena diabetes. Hubungan antara diabetes dan CAD begitu kuat sehingga, jika Anda menderita diabetes, ada kemungkinan besar Anda juga akan terkena penyakit jantung, bahkan jika Anda tidak memiliki faktor risiko lain.
Kadar glukosa darah diambil dengan tes darah cepat dan harus kurang dari 100 mg / dL. Jika level Anda lebih tinggi, menurunkan berat badan akan sering menurunkannya.
.jpg)
