Bagaimana Penggunaan Komputer Anda Dapat Memicu Sakit Kepala

Sulit membayangkan hidup tanpa komputer. Baik itu kebutuhan terus-menerus kita untuk memeriksa email, berjam-jam yang kita habiskan untuk menjelajahi Internet dan memeriksa media sosial, atau pencarian untuk menguasai permainan video, menatap monitor komputer telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi banyak dari kita.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya mengapa hari-hari yang biasa Anda habiskan dengan senang hati mengetik di keyboard Anda telah diganti dengan serangan sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan, Anda tidak sendirian. Itu karena waktu menatap layar komputer Anda mungkin memicu sakit kepala karena alasan yang berkaitan dengan berikut ini:

• Ketegangan mata
• Pencahayaan berlebih
• Postur tubuh yang buruk

Mari pelajari lebih lanjut tentang pemicu sakit kepala ini dan strategi yang dapat Anda lakukan untuk meredakan atau mengatasinya.

Ketegangan mata

Meskipun Anda mungkin berpikir tindakan memfokuskan pada layar adalah proses yang mudah, itu tidak sesederhana kedengarannya. Jarak antara bagian depan monitor dan mata kita disebut jarak kerja. Menariknya, mata kita justru ingin rileks di titik yang jauh dari layar. Kami menyebut lokasi itu sebagai titik istirahat akomodasi (RPA).

Untuk melihat apa yang ada di layar, otak harus mengarahkan otot mata kita untuk terus menyesuaikan fokus antara RPA dan bagian depan layar. "Perselisihan" antara tempat mata kita ingin fokus dan di mana seharusnya fokus dapat menyebabkan mata lelah dan kelelahan mata, yang keduanya dapat memicu sakit kepala.

Mengurangi Kelelahan Mata Terkait Komputer

Sebagian besar kasus kelelahan mata terkait komputer tidak memerlukan intervensi medis, tetapi dapat diatasi dengan menerapkan praktik pencegahan baru.

Untuk mengurangi kelelahan mata terkait komputer, ikuti "aturan 20-20-20" yang disahkan oleh American Optometric Society. Setiap 20 menit, cukup berhenti dan istirahat 20 detik untuk melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki.

Selain itu, sebaiknya istirahatkan mata Anda sepenuhnya selama 15 menit setelah dua jam penggunaan komputer terus menerus.

Jika Anda mengacu pada teks di atas kertas saat bekerja di depan komputer, jangan meletakkan kertas di samping keyboard Anda. Tempatkan halaman di samping monitor Anda sehingga jarak mata Anda antara kertas dan monitor berkurang, fokus ulang berkurang, dan kemungkinan kelelahan mata lebih kecil.

Dapatkan perawatan mata secara teratur. Meskipun Anda mungkin tidak memerlukan kacamata untuk aktivitas sehari-hari, Anda dapat memanfaatkan kacamata resep saat menggunakan komputer.

Pencahayaan Berlebih

Sakit kepala terkait komputer juga dapat dipicu dengan bekerja di lingkungan yang terang. Pencahayaan di banyak ruang kantor termasuk jendela yang dipenuhi sinar matahari, lampu neon di atas kepala, dan lampu meja.

Selain itu, Anda mungkin tidak hanya berurusan dengan silau dari komputer Anda, tetapi juga silau dari setiap komputer lain di ruangan itu. Kecerahan atau pencahayaan berlebihan semacam ini dapat memicu beberapa jenis sakit kepala, termasuk migrain.

Memperbaiki Masalah Iluminasi

Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi iluminasi dapat membuat perbedaan besar dalam frekuensi sakit kepala Anda:

• Matikan lampu di atas kepala untuk mengurangi silau.
• Gunakan tirai jendela dan bola lampu dengan watt lebih rendah.
• Jika Anda bekerja pada monitor CRT model lama, filter silau yang dipasang di bagian depan layar Anda juga dapat membantu.

Jika tempat kerja Anda tidak menyediakan pencahayaan yang dapat disesuaikan, terutama untuk lampu fluorescent di atas kepala, sesuaikan pengaturan kecerahan dan kontras pada monitor komputer Anda.

Postur yang Buruk

Jika Anda mendapati diri Anda membungkuk atau bersandar ke layar komputer saat sakit kepala terjadi, postur tubuh yang buruk mungkin menjadi postur Anda. Kelengkungan leher serviks yang buruk adalah pengamatan umum pada pengguna komputer yang mengeluhkan sakit kepala.

Memperbaiki Postur Yang Buruk

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki postur tubuh Anda, baik dalam hal posisi furnitur Anda dan cara Anda secara sadar memperbaiki kebiasaan buruk.

Untuk memperbaiki postur tubuh Anda, posisikan keyboard dan komputer Anda sehingga kepala Anda tidak miring dan tulang belakang Anda netral. Bagian tengah layar harus sekitar empat hingga lima inci di bawah ketinggian mata dan 20 hingga 28 inci dari mata.

Beberapa tip lagi:

• Periksa posisi bahu Anda saat mengetik dan coba rilekskan. Sesuaikan sudut dan ketinggian monitor Anda sehingga Anda tidak terlalu memaksakan diri untuk melihat otot leher Anda.
• Jangan letakkan pergelangan tangan Anda di atas keyboard saat mengetik.
• Pastikan kursi meja Anda empuk dan nyaman. Sesuaikan ketinggian kursi sehingga kaki Anda rata di lantai. Terakhir, jika kursi meja Anda memiliki lengan, pastikan kursi tersebut benar-benar menopang lengan Anda saat Anda mengetik.

Kemungkinan Penyebab Lain

Banyak orang akan mengklaim bahwa "radiasi" atau "sinar katoda" adalah penyebab sakit kepala yang berhubungan dengan komputer, tetapi keduanya tidak benar-benar berlaku. Tingkat radiasi dari komputer tidak lebih atau kurang berbeda dari yang dari TV layar datar dan sinar katoda pada dasarnya padam dengan TV tabung vakum dahulu kala. Tetap saja, ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan.

Medan Elektromagnetik

Penelitian muncul bahwa paparan medan elektromagnetik frekuensi radio rendah (RF-EMF) melalui penggunaan ponsel dan Wi-Fi dapat dikaitkan dengan sakit kepala migrain yang lebih sering dan lebih parah.

Secara keseluruhan, hubungan yang tepat antara EMF dan migrain tidak jelas. Tetap saja, membatasi pemaparan yang tidak perlu ke sumber RF-EMF adalah tujuan yang masuk akal, terutama jika Anda mengaitkan pemaparan dengan sakit kepala yang lebih parah.

Pola dan Gambar

Menariknya, tidak ada bukti kuat bahwa gambar sebenarnya di layar komputer memicu sakit kepala.

Meskipun beberapa pola di layar (seperti cahaya terang di latar belakang yang gelap, bentuk yang berkedip, atau pola garis tertentu) dapat memicu sakit kepala pada sebagian kecil orang dengan defisit neurologis, pola khas yang kita lihat di layar biasanya tidak bertanggung jawab. .

Jika Anda menduga bahwa pola layar memicu sakit kepala Anda, bicarakan dengan dokter Anda karena ini mungkin merupakan tanda epilepsi fotosensitif. Secara bergantian, migrain mata biasanya didahului oleh lampu berkedip dan pola visual.

Penjelasan Lainnya

Sebelum Anda menyalahkan sakit kepala Anda sepenuhnya karena bekerja di depan komputer, perlu diingat bahwa hal-hal lain di lingkungan Anda yang bertepatan dengan penggunaan komputer sebenarnya dapat memicu sakit kepala Anda. Bertanya pada diri sendiri:

• Apakah materi yang Anda hasilkan di komputer memicu stres?
• Apakah Anda lebih mungkin mengonsumsi kafein saat berada di depan komputer?
• Apakah diet Anda tidak teratur saat Anda melakukan pekerjaan komputer?
• Apakah Anda kurang aktif dan jarang mengambil istirahat dari pekerjaan Anda saat mengetik?

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Meskipun komputer Anda mungkin menjadi pemicu sakit kepala Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai diagnosis sakit kepala Anda. Dengan cara ini Anda bisa yakin mendapatkan perawatan yang tepat.

Panduan Diskusi Dokter Sakit Kepala

Dapatkan panduan cetak kami untuk janji dengan dokter Anda berikutnya untuk membantu Anda mengajukan pertanyaan yang tepat.

Kirimkan kepada diri sendiri atau orang yang Anda cintai.

Panduan Diskusi Dokter ini telah dikirim ke {{form.email}}.

Ada kesalahan. Silakan coba lagi.