Mengelola Osteoartritis Dengan Diet dan Olahraga

Anda mungkin mencari pilihan pengobatan non-obat untuk membantu mengelola osteoartritis Anda. Diet dan olahraga adalah beberapa pendekatan yang dapat Anda pertimbangkan saat Anda mencoba mengendalikan gejala osteoartritis Anda.

Meskipun tidak ada diet atau olahraga yang ditawarkan sebagai obatnya, namun mengoptimalkan kedua strategi ini dapat bermanfaat. Program latihan yang sesuai merupakan bagian dari manajemen multidisiplin osteoartritis. Osteoartritis biasanya menyebabkan masalah dengan gaya berjalan, rentang gerak, kekuatan, dan kelenturan — dan bahkan dengan daya tahan. Bekerja untuk memperbaiki masalah ini dapat mengurangi dampak penyakit.

Peran diet pada osteoartritis kurang jelas. Sebagai bagian dari pendekatan multidisiplin, diet yang berfokus pada nutrisi yang baik dan manajemen berat badan adalah realistis. Sebagai faktor independen, manfaat diet kaya antioksidan dan vitamin D telah menjadi fokus penelitian saat ini.

Mendidik diri Anda sendiri tentang peran diet dan olahraga dengan berkonsultasi dengan dokter Anda adalah pendekatan yang positif. Ahli gizi, pelatih pribadi, atau ahli terapi fisik juga dapat membantu menyusun program individual untuk Anda yang dapat memaksimalkan keuntungan Anda.

Diet dan Osteoartritis

Informasi tentang pengaruh pola makan pada osteoartritis seringkali kontradiktif atau membingungkan.

Tetapi para ahli setuju bahwa kelebihan berat badan buruk untuk persendian Anda. Anda mungkin sudah berharap ada cara cepat untuk menghilangkan berat badan yang tidak diinginkan. Tidak ada. Jika Anda kelebihan berat badan, makan dengan benar dan makan lebih sedikit dapat membantu Anda mencapai target berat badan.

Diet kaya antioksidan umumnya direkomendasikan, dan efek antioksidan pada osteoartritis sedang diteliti dalam studi penelitian. Antioksidan adalah komponen dari banyak jenis makanan sehat, dan juga tersedia sebagai suplemen.

Latihan dan Osteoartritis

Olahraga teratur dianjurkan untuk kesehatan yang lebih baik, terutama untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua.

Pertimbangkan beberapa cara berolahraga berikut:

• Jalan kaki: Jalan kaki adalah cara penting untuk tetap aktif, menjaga kebugaran aerobik, dan menjaga persendian tetap bergerak.
• Latihan air: Latihan air, juga disebut terapi kolam atau hidroterapi, biasanya dilakukan di kolam terapi yang dipanaskan dengan suhu antara 92 hingga 98 derajat. Latihan air meliputi aktivitas aerobik, peregangan, penguatan, dan latihan rentang gerak.
• Pilates: Pilates adalah jenis olahraga yang biasanya tidak terlalu intens untuk penderita osteoartritis. Pilates membantu membangun inti yang kuat, yang membantu meredakan nyeri osteoartritis. Jika pilates tidak cocok untuk Anda, Anda juga dapat mencoba yoga kursi, yang memiliki beberapa teknik serupa.
• Bersepeda: Latihan benturan ringan bisa bagus untuk penderita osteoartritis, dan bersepeda sangat baik karena membuat lutut Anda tetap bergerak melalui berbagai gerakan sambil memperkuat otot pendukung.