Latihan Pagi Dapat Menurunkan Risiko Kanker, Studi Menemukan

lzf / Getty Images

Poin Penting

• Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat berdampak lebih besar pada pengurangan risiko kanker daripada berolahraga di siang hari.
• Efeknya tampaknya lebih signifikan untuk orang-orang dengan kronotipe menengah dan malam — dengan kata lain, orang yang bangun lebih siang dan tidur lebih larut.
• Meskipun waktu rutinitas olahraga Anda mungkin berdampak pada risiko kanker Anda, yang terpenting adalah Anda berolahraga secara teratur, terlepas dari waktu apa pun.

Berolahraga di pagi hari dapat mengurangi risiko terkena kanker lebih banyak daripada berolahraga di siang hari, menurut penelitian yang baru-baru ini diterbitkan.

Dalam studi yang dipublikasikan diEpidemiologi Kankerpada September, para peneliti menganalisis data dari 2.795 orang yang dibagi menjadi dua kelompok kontrol dan dua kelompok kanker.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa efek perlindungan terhadap kanker payudara dan prostat paling signifikan pada orang yang berolahraga di pagi hari (antara jam 8 pagi dan 10 pagi). Hasilnya bertahan bahkan ketika para peneliti menyesuaikan dengan faktor lain, seperti rutinitas tidur peserta dan waktu makan.

Berdasarkan temuan baru dan studi sebelumnya, para peneliti menunjukkan kemungkinan hubungan antara kanker dan gangguan ritme sirkadian.

"Para peneliti telah mengklasifikasikan gangguan sirkadian sebagai karsinogen, tidak seperti tembakau atau asbes," Sean Marchese, MS, RN, seorang perawat terdaftar dan penulis onkologi di The Mesothelioma Center, mengatakan kepada Verywell. Marchese tidak terlibat dalam penelitian ini.

"Fungsi pengaturan sirkadian sangat penting untuk banyak aspek homeostasis, metode pengaturan tubuh," kata Marchese. "Ritme sirkadian yang mengganggu dapat merusak siklus sel, perbaikan DNA, dan metabolisme. Kesalahan dalam salah satu proses ini dapat menyebabkan kanker, terutama jika gangguan terus terjadi dalam waktu lama. ”

Apa Ritme Circadian Anda?

Ritme sirkadian Anda, juga dikenal sebagai siklus tidur / bangun Anda, adalah jam internal 24 jam yang dikendalikan oleh otak Anda. Ini memberi tahu Anda kapan waktunya untuk pergi tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Ritme diatur oleh berbagai hormon, dua yang paling terkenal adalah kortisol dan melatonin.

Irama sirkadian mengikuti pola yang sama pada setiap orang, tetapi orang biasanya dibagi menjadi tiga subkelompok atau kronotipe: pagi, menengah, dan sore.

Kronotipe pagi bangun lebih awal dan pergi tidur lebih awal, sedangkan kronotipe malam bangun lebih siang dan tidur lebih larut. Kronotipe malam biasanya memiliki pola tidur sekitar dua hingga tiga jam di belakang kronotipe pagi. Seperti yang Anda duga, kronotipe menengah berada di tengah-tengah.

Pola tidur juga dikaitkan dengan fluktuasi hormonal yang berbeda. Kronotipe pagi memiliki permulaan produksi melatonin yang lebih awal; level mereka naik lebih awal di malam hari dan mendorong waktu tidur mereka lebih awal. Untuk kronotipe menengah dan malam, melatonin naik kemudian dan mengarah ke waktu tidur nanti.

Sean Marchese, MS, RN,

Ritme sirkadian yang mengganggu dapat merusak siklus sel, perbaikan DNA, dan metabolisme.

Perbedaan penting dalam konteks penelitian baru-baru ini karena para peneliti menemukan bahwa efek perlindungan dari olahraga pagi hari lebih signifikan pada kronotipe menengah dan sore daripada pada kronotipe pagi.

Para peneliti berspekulasi bahwa olahraga siang hingga sore dapat menunda produksi melatonin seseorang bahkan lebih jika itu kronotipe menengah atau malam. Oleh karena itu, olahraga lebih awal dapat menghasilkan lebih banyak melatonin, ritme sirkadian yang seimbang, dan mengurangi risiko kanker.

Menjaga Ritme Circadian Anda Seimbang

Ketika ritme sirkadian Anda terganggu, hal itu dapat menyebabkan kesulitan tidur sepanjang malam, insomnia, kelelahan, dan penurunan energi di siang hari. Bukti juga menghubungkan ritme sirkadian yang terganggu dengan gula darah yang tidak seimbang, perubahan negatif dalam metabolisme, penambahan berat badan, depresi, demensia, dan kanker.

Salah satu alasan mengapa olahraga dikaitkan dengan pengurangan risiko kanker adalah karena olahraga membantu menjaga ritme sirkadian Anda seimbang dan berfungsi pada jadwal yang ditentukan.

Marchese menambahkan bahwa mendapatkan kualitas tidur yang cukup dan berusaha untuk menjaga jadwal tidur yang teratur juga merupakan faktor penting — faktor yang mungkin dapat Anda tingkatkan dengan melihat lebih dekat pada kebiasaan tidur Anda.

"Cobalah untuk tidak menggunakan ponsel atau perangkat berbasis layar lainnya sebelum tidur atau jika Anda bangun di tengah malam," kata Marchese. "Cahaya di malam hari itulah yang memicu penekanan melatonin dan gangguan pada ritme sirkadian Anda."

Apa yang Lebih Penting: Tidur atau Olahraga?

Idealnya, Anda akan mendapatkan keduanya dalam jumlah yang memadai, tetapi terkadang Anda harus memilih salah satu dari yang lain.

Sejauh menyangkut ritme sirkadian Anda, jawabannya kemungkinan akan memastikan Anda cukup tidur. “Tidur yang cukup sangat penting untuk homeostasis sirkadian,” Swathi Gujral, PhD, seorang rekan postdoctoral di Laboratorium Kesehatan Kognitif & Penuaan Otak Universitas Pittsburgh, mengatakan kepada Verywell. "Efek merusak kesehatan secara keseluruhan dari gangguan siklus sirkadian karena kurang tidur kemungkinan lebih besar daripada manfaat kesehatan dari berolahraga secara khusus di pagi hari."

Alpa Patel, PhD, wakil presiden senior ilmu kependudukan untuk American Cancer Society, memberi tahu Verywell bahwa daripada mengorbankan tidur yang nyenyak dan menekan diri sendiri untuk berolahraga di pagi hari, berolahraga secara teratur — kapan pun Anda bisa — adalah yang paling penting. .

American Cancer Society merekomendasikan untuk terlibat dalam 150 hingga 300 menit aktivitas fisik sedang atau 75 hingga 150 menit yang kuat setiap minggu dan membatasi aktivitas tidak banyak bergerak Anda sebanyak mungkin.

Penemuan masa depan

Sementara Patel menyebut studi baru ini menarik, dia menambahkan bahwa masih ada lebih banyak penelitian yang harus dilakukan. Meskipun olahraga dihubungkan dengan ritme sirkadian yang lebih seimbang dan risiko kanker yang lebih rendah, waktu dalam sehari mungkin kurang penting daripada berolahraga secara teratur, apa pun jamnya.

Patel juga menunjukkan bahwa hasil penelitian mungkin dipengaruhi oleh faktor lain yang dikenal sebagai faktor perancu sisa dan efek keseluruhannya pada kesehatan Anda. Sementara para peneliti mencoba memperhitungkan beberapa faktor ini (seperti asupan kalori total peserta), ada faktor lain (seperti kualitas diet keseluruhan peserta) yang hilang. Oleh karena itu, diperlukan penelitian tambahan sebelum klaim definitif dapat dibuat.

Alpa Patel, PhD

Saya akan mendorong individu untuk fokus pada apa yang kita tahu penting dalam pencegahan kanker. Jangan merokok, pertahankan berat badan yang sehat, aktif secara fisik, makan makanan sehat yang kaya buah dan sayuran, dan pastikan Anda mendapatkan pemeriksaan pencegahan / deteksi dini kanker.

Gujral menambahkan bahwa Anda harus waspada dan peka terhadap bagaimana eksposur lingkungan dan sosial Anda dalam kehidupan sehari-hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda — terutama jika eksposur ini kronis dan / atau terus-menerus, seperti dalam kasus kerja shift jangka panjang .

Apa Artinya Ini Untuk Anda

Baik Anda termasuk burung awal atau burung hantu, Anda dapat berfokus pada perilaku yang menyeimbangkan ritme sirkadian Anda, seperti makan makanan bergizi, memperbaiki kebiasaan tidur, dan berolahraga secara teratur — kapan pun itu berhasil untuk Anda.