Membersihkan gigi dengan benang saraf adalah teknik latihan yang sering digunakan dalam terapi fisik untuk memperbaiki cara saraf Anda bergerak. Benang saraf juga dikenal sebagai luncur saraf atau neural glides. Kadang-kadang setelah cedera atau penyakit, otot, persendian, dan tendon bisa menjadi tegang. Tebak apa? Saraf juga bisa menjadi tegang setelah cedera, dan ahli terapi fisik Anda mungkin menentukan bahwa flossing saraf diperlukan untuk membantu meningkatkan neurodinamika (gerakan saraf) dan membantu Anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik. Terapis Anda mungkin meresepkan luncuran saraf untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Tapi apa itu benang saraf, dan bagaimana cara melakukannya?
triocean / Getty ImagesNeurodynamics dalam Terapi Fisik
Sistem saraf Anda secara garis besar dibagi menjadi dua bagian: Sistem saraf pusat, yang terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang, dan sistem saraf tepi. Sistem saraf tepi adalah saraf yang keluar dari sumsum tulang belakang dan berjalan melalui tubuh Anda ke lengan, batang tubuh, dan kaki Anda. Saraf ini mengkomunikasikan informasi dari tubuh Anda ke otak Anda untuk memberitahu apa yang sedang terjadi. Mereka merasakan hal-hal seperti suhu, nyeri, tekanan, dan posisi. Saraf tepi juga mengkomunikasikan informasi dari otak ke otot Anda, menyuruh mereka bergerak atau rileks.
Setelah cedera, saraf perifer ini mungkin menjadi tegang. Pertimbangkan saraf skiatik di kaki Anda. Itu adalah saraf terbesar di tubuh Anda. (Anda memiliki dua di antaranya; satu di setiap sisi.) Jika saraf ini terjepit oleh sendi faset atau cakram hernia, sedikit kerusakan pada membran saraf dapat terjadi. Kerusakan ini dapat menyebabkan sedikit jaringan parut berkembang di sekitar saraf, menyebabkan sesak, nyeri, atau kesemutan di area tempat saraf tersebut bergerak. Saraf bergerak ke bawah kaki Anda, dan ketegangan di saraf dapat membatasi kemampuan Anda untuk sepenuhnya menggerakkan sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
Saraf ketat juga kadang-kadang disebut sebagai akar saraf yang melekat atau melekat.
Saraf mencubit dan cedera juga dapat terjadi di lengan, menyebabkan sesak di sana. Ini dapat terjadi setelah saraf terjepit di tulang belakang leher Anda, atau mungkin terjadi setelah ketegangan berulang atau cedera pada lengan atau lengan Anda. Cedera saraf ekstremitas atas yang umum disebut sindrom terowongan karpal. Hal ini sering kali menyebabkan nyeri, kesemutan, dan kelemahan pada otot tangan dan ibu jari Anda.
Mengapa Menggunakan Benang Saraf Diresepkan
Setelah cedera atau penyakit, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi fisik (PT) untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Terapis Anda akan menilai Anda untuk berbagai gangguan. Ini mungkin termasuk ukuran dari:
- Kekuatan
- Fleksibilitas
- Rentang gerak
- Keseimbangan dan proprioception
- Ketegangan saraf
Jika ahli terapi fisik Anda menentukan bahwa ketegangan dan ketegangan saraf mungkin merupakan komponen dalam rasa sakit atau gerakan terbatas Anda, mereka mungkin meresepkan latihan benang saraf untuk meningkatkan mobilitas saraf atau saraf.
Diagnosis umum yang mungkin memerlukan latihan flossing saraf mungkin termasuk:
- Linu panggul
- Diskus hernia
- Radikulopati serviks
- Sindrom terowongan karpal
- Plantar fasciitis
- Sindrom terowongan kubital
- Sindrom terowongan tarsal
- Ketegangan otot
- Setelah operasi atau periode imobilisasi
Tujuan dari membersihkan benang saraf adalah untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan jangkauan gerak dan kelenturan, serta meningkatkan fungsi dan gerak.
Apa yang Seharusnya Anda Rasakan Selama Membersihkan Saraf?
Penting untuk memahami seperti apa latihan saraf Anda saat melakukannya. Membersihkan gigi dengan benang saraf biasanya menyebabkan nyeri atau kesemutan. Setelah flossing selesai, Anda akan kembali normal dalam beberapa menit.
Paling sering, Anda akan merasa sangat sedikit atau tidak ada rasa sakit saat tidak ada stres atau regangan pada saraf yang cedera atau tegang; gejala hanya dirasakan saat saraf diregangkan.
Jika Anda merasakan sakit atau kesemutan yang berkepanjangan setelah latihan benang saraf, Anda mungkin melakukan gerakan tersebut terlalu agresif. Jika itu terjadi, bicarakan dengan ahli terapi fisik Anda untuk mencari tahu bagaimana melanjutkannya.
Luncuran Saraf Ekstremitas Atas
Jika Anda mengalami masalah dengan lengan atau lengan Anda dan ahli terapi fisik Anda menentukan bahwa Anda dapat memanfaatkan luncuran saraf ekstremitas atas, mereka mungkin akan meresepkan latihan flossing. Ini mungkin termasuk:
Luncuran Saraf Median
Untuk membersihkan saraf median:
- Berdiri tegak.
- Tempatkan lengan yang akan direntangkan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk pergelangan tangan Anda ke bawah secara perlahan, regangkan bagian depan pergelangan tangan dan telapak tangan Anda.
- Kemudian, tekuk kepala menjauh dari lengan yang terulur. Pastikan untuk mempertahankan postur dan kesejajaran bahu yang baik saat Anda menekuk pergelangan tangan dan leher.
- Tahan posisi selama 2 detik, lalu kembali ke posisi awal dengan pergelangan tangan dan kepala.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Ulnar Nerve Glide
Untuk membersihkan saraf ulnaris:
- Berdirilah dengan lengan Anda direntangkan ke samping, telapak tangan menghadap ke lantai.
- Tekuk siku dan pergelangan tangan ke atas secara perlahan sehingga telapak tangan Anda bergerak ke samping wajah Anda. Anda akan merasakan tarikan lembut di pergelangan tangan, kelingking, atau siku Anda.
- Tahan posisi selama 2 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Luncuran Saraf Radial
Untuk benang saraf radial:
- Berdirilah dengan lengan ke bawah di sisi dekat pinggul, telapak tangan menghadap ke belakang.
- Lenturkan pergelangan tangan Anda lalu tarik bahu Anda kembali secara perlahan ke dalam ekstensi.
- Sambil menahan posisi ini, tekuk leher menjauh dari lengan Anda.
- Tahan posisi selama 2 detik, lalu lepaskan secara perlahan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Setiap latihan harus dilakukan perlahan dan berirama selama 10 hingga 15 kali pengulangan. Pastikan untuk berhenti jika Anda merasakan nyeri yang berlangsung lama atau meningkat.
Luncuran Saraf Ekstremitas Bawah
Jika ahli terapi fisik menilai nyeri ekstremitas bawah Anda dan berpikir bahwa flossing saraf dapat membantu, luncuran saraf ekstremitas bawah dapat diresepkan. Paling sering, perkembangan latihan flossing saraf skiatik dilakukan. Jenis flossing saraf skiatik bisa menjadi contoh berikut.
Meluncur Saraf Siatik Telentang
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Tekuk satu lutut ke atas dan pegang di belakangnya dengan kedua tangan. Lalu, luruskan lutut Anda. Setelah lutut Anda lurus, tekuk pergelangan kaki Anda ke bawah beberapa kali. Anda akan merasakan sedikit regangan di belakang lutut dan betis.
- Turunkan kembali kaki Anda secara perlahan ke posisi lutut yang tertekuk.
- Ulangi 10 hingga 15 kali.
Meluncur Saraf Skiatika Duduk
- Duduk tegak di kursi.
- Turunkan punggung Anda dan tundukkan kepala Anda.
- Arahkan dan tekuk kaki Anda.
- Tekuk kepala Anda ke depan. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Standing Sciatic Nerve Glide
Ini dikenal sebagai fleksi dalam peregangan langkah berdiri. Peregangan fleksi berdiri langkah adalah latihan Metode McKenzie yang dapat digunakan untuk meregangkan saraf skiatik secara agresif. Untuk melakukannya:
- Berdiri dengan satu kaki di atas kursi. Kaki yang akan direntangkan adalah berdiri dengan kaki di lantai.
- Tekuk ke depan secara perlahan hingga kaki berdiri Anda merasakan regangan.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi berdiri.
- Ulangi 10 hingga 15 kali.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik Anda sebelum memulai latihan membersihkan gigi dengan benang saraf. Ingatlah bahwa respons simtomatiknya harus "rasa sakit yang dihasilkan pada akhir peregangan yang tidak menjadi lebih buruk sebagai akibatnya".
Bisakah Anda Menggunakan Benang Terlalu Banyak?
Apa yang terjadi jika Anda melakukan flossing saraf terlalu banyak? Bisakah Anda meregangkan sesuatu? Jawaban singkatnya adalah ya. Jika Anda melakukan peregangan terlalu agresif atau menarik terlalu keras pada saraf sensitif Anda, Anda dapat meregangkan tubuh secara berlebihan dan menyebabkan nyeri yang semakin parah pada lengan atau kaki Anda. Kemungkinan besar Anda tidak akan melakukan kerusakan permanen, tetapi Anda akan sedikit mengiritasi saraf Anda dan mengalami sedikit gejala yang memburuk. Jika ini terjadi, istirahatlah selama beberapa hari dan mulai membersihkan benang saraf lagi. Periksa juga dengan dokter atau terapis fisik Anda.
Cara terbaik untuk mencegah peregangan jaringan saraf Anda secara berlebihan adalah dengan bersikap lembut. Katakan pada diri sendiri, "Tekan, tekan" saat Anda melakukan peregangan. Respons gejala Anda terhadap flossing saraf seharusnya menimbulkan rasa sakit atau kesemutan di akhir peregangan, tetapi tidak lebih buruk sebagai akibatnya. Anda akan tahu bahwa Anda berlebihan jika rasa sakit Anda berlangsung lebih dari 30 menit setelah peregangan.
Berapa Lama Yang Dibutuhkan Untuk Menjadi Lebih Baik?
Jika Anda mengalami sesak atau nyeri karena saraf yang menempel, kondisi ini akan membaik secara perlahan saat Anda melanjutkan latihan benang saraf. Biasanya, ketegangan saraf mereda perlahan selama enam hingga delapan minggu. Rasa sakit atau kesemutan akan berkurang beberapa minggu setelah memulai, dan kemungkinan besar Anda harus meregangkan saraf lebih jauh dan lebih jauh seiring kemajuan Anda. Setelah enam hingga delapan minggu secara konsisten dan setiap hari meluncur saraf, Anda tidak akan merasakan sesak atau sakit. Pada saat itu, PT Anda mungkin meminta Anda menghentikan latihan.
Sebuah Kata Dari Sangat Baik
Jika Anda menderita saraf terjepit atau cedera yang membatasi gerakan Anda, Anda mungkin mengalami peningkatan ketegangan saraf. Dalam hal ini, latihan flossing atau meluncur saraf dapat diresepkan. Membersihkan gigi dengan benang saraf dapat menyebabkan rasa sakit yang meningkat untuk sementara, tetapi gejalanya akan mereda dengan cepat. Latihan-latihan ini dapat berguna untuk membantu Anda kembali ke mobilitas penuh. Dengan begitu, Anda dapat dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas sebelumnya.
