Apakah Tidur Terlalu Banyak Mempengaruhi Anda?

Memang benar bahwa tidur malam yang nyenyak penting untuk kesehatan yang baik, tidur berlebihan telah dikaitkan dengan sejumlah masalah medis. Penting bahwa sementara Anda memastikan Anda cukup tidur setiap hari, Anda juga memastikan bahwa Anda tidak mendapatkan terlalu banyak hal yang baik.

Mempelajari tentang seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan setiap malam dapat menjadi patokan untuk memastikan Anda tidak menempatkan diri pada risiko efek negatif dari terlalu banyak tidur.

Berapa Banyak Tidur yang Terlalu Banyak?

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang berbeda-beda untuk setiap individu. Itu tergantung pada berbagai faktor.

Genetika

Gen kita berperan dalam tidur internal dan ritme sirkadian, dua sistem tidur biologis utama. Penelitian telah menemukan bahwa beberapa orang memiliki mutasi gen yang memungkinkan mereka untuk merasa tenang hanya dengan empat jam tidur. Gen ini langka dan diturunkan. Namun, kebanyakan orang membutuhkan setidaknya tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam untuk merasa lebih segar dan segar.

Usia

Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Sebaliknya, orang dewasa yang lebih tua membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa muda.

Tingkat aktifitas

Semakin aktif orang tersebut, semakin banyak tidur yang mereka butuhkan. Tidur memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dari aktivitas fisik.

Kesehatan

Ketika seseorang menghadapi masalah kesehatan, mereka membutuhkan lebih banyak tidur. Ini berlaku untuk penyakit jangka pendek seperti flu dan kondisi kronis jangka panjang, seperti diabetes.

Kehidupan berubah

Stres dan perubahan hidup dapat meningkatkan kebutuhan seseorang untuk tidur atau membuatnya lebih sulit untuk tidur. Tidak peduli apakah stres dan perubahan hidup itu positif atau negatif, itu akan memengaruhi tidur seseorang.

Secara umum, orang dewasa yang secara konsisten tidur sepuluh jam atau lebih per malam mungkin terlalu banyak tidur dan harus berkonsultasi dengan dokternya.

Penyebab

Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin terlalu banyak tidur.

Hipersomnia

Ini adalah istilah medis untuk tidur terlalu banyak dan kantuk di siang hari yang berlebihan. Sama seperti insomnia (sulit tidur), terlalu banyak tidur merupakan tanda gangguan tidur. Hipersomnia didiagnosis ketika tidur berlebihan tidak diketahui penyebabnya.

Kantuk dengan hipersomnia tidak bisa diatasi dengan tidur siang. Selanjutnya, hipersomnia menyebabkan seseorang tidur dalam waktu yang sangat lama di malam hari. Hipersomnia juga menyebabkan energi rendah, masalah memori, dan kecemasan.

Narkolepsi

Ini adalah gangguan tidur neurologis di mana otak tidak dapat mengontrol siklus tidur dan bangun. Orang dengan narkolepsi memiliki rasa kantuk yang berlebihan di siang hari dan mungkin tertidur di siang hari dan selama aktivitas normal seperti mengemudi.

Apnea Tidur Obstruktif

Gangguan tidur ini menyebabkan orang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat. Ini juga dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan tidur karena mengganggu siklus tidur alami.

Depresi

Depresi adalah salah satu alasan paling umum seseorang mungkin tidur terlalu banyak. Depresi menyebabkan seseorang menjadi lelah sepanjang waktu dan tidak memiliki energi. Jadi, orang yang depresi perlu lebih banyak tidur.

Pengobatan

Obat-obatan tertentu untuk mengatasi kondisi kesehatan dapat membuat seseorang sering merasa lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, mereka ingin tidur lebih banyak — seringkali untuk apa yang dianggap berlebihan.

Alkohol

Minum alkohol, berapa pun banyaknya, dapat meningkatkan gangguan tidur. Ini termasuk apnea tidur dan mendengkur. Ia juga dikenal menyebabkan gangguan tidur, terutama dengan pola tidur dan kantuk di siang hari.

Sebagian besar penyebab tidur terlalu banyak bersifat sementara. Mereka dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana, termasuk makan sehat, aktif, menjaga jadwal teratur, dan menghentikan kebiasaan tidak sehat.

Masalah Medis Terkait

Tidur terlalu banyak sama merusaknya dengan tidur terlalu sedikit. Tidur terlalu banyak dapat membuat seseorang berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan.

Penyakit jantung

Tidur terlalu banyak dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab kematian nomor satu di Amerika Serikat menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Risiko ini lebih tinggi bagi wanita karena mereka tidur lebih banyak dibandingkan pria.

Menjadi Kegemukan

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur terlalu banyak cenderung memiliki berat badan lebih. Ada kemungkinan bahwa berat badan yang lebih berat disebabkan oleh tidur lebih banyak dan kurang aktif — semakin banyak seseorang tidur, semakin sedikit mereka bergerak dan semakin sedikit kalori yang dibakar.

Diabetes

Tidur terlalu banyak dapat meningkatkan gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Namun, risiko ini mungkin lebih terkait dengan kurang gerak dan kelebihan berat badan daripada terkait dengan hubungan khusus antara diabetes dan tidur berlebihan.

Masalah Konsentrasi

Tidur berlebihan dapat menyebabkan otak menua lebih cepat dan membuatnya sulit untuk melakukan tugas sehari-hari yang paling sederhana, menurut penelitian yang dilaporkan diJurnal American Geriatrics Society. Ini mungkin berkaitan dengan seberapa sering seseorang terbangun di malam hari, yang berarti mereka mungkin tidak mendapatkan cukup tidur restoratif yang diperlukan untuk menyegarkan dan memulihkan otak.

Depresi

Depresi dan tidur cenderung saling terkait. Depresi bisa membuat seseorang tidur lebih lama. Sebaliknya, tidur lebih lama dapat memperpanjang keadaan depresi seseorang.

Rasa sakit

Saat orang yang rentan sakit kepala tidur terlalu banyak, mereka akan mengalami lebih banyak sakit kepala. Peneliti mengira ini terjadi karena tidur berlebihan memicu neurotransmiter tertentu di otak.

Menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur dapat menyebabkan rasa pegal, terutama bagi orang yang memiliki masalah punggung. Kurangnya gerakan, berbaring dalam satu posisi terlalu lama, atau bahkan kasur yang buruk semuanya dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Orang yang mengalami nyeri juga menderita kurang tidur, yang membuat mereka ingin tidur lebih lama.

Kapan Mencari Bantuan

Siapa pun yang mendapati diri mereka secara konsisten tidur 10 jam atau lebih per malam harus menemui dokter untuk mengetahui mengapa mereka terlalu banyak tidur. Jika tidur berlebihan adalah hasil dari minum terlalu banyak alkohol atau obat-obatan tertentu, mengurangi atau menghilangkan zat ini dapat membantu.

Tentu saja, jika tidur berlebihan disebabkan oleh efek obat resep, pengobatan tidak boleh dihentikan tanpa persetujuan dokter. Jika tidur berlebihan disebabkan oleh kondisi kesehatan, mengelola kondisi tersebut dan mempraktikkan kebiasaan tidur yang lebih baik dapat membantu mengurangi kebutuhan untuk tidur berlebihan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Terlepas dari alasan seseorang terlalu banyak tidur, mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dapat membantu Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur berkualitas yang Anda butuhkan. Sebaiknya Anda juga pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan memiliki waktu bangun yang sama. Hindari kafein dan alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Terakhir, pastikan kamar tidur Anda nyaman dan bebas dari gangguan.