Harapan hidup dapat ditingkatkan dengan langkah-langkah dan perubahan sederhana. Panduan ini akan membantu Anda menemukan cara untuk meningkatkan harapan hidup, meningkatkan kesehatan, dan merasa hebat seiring bertambahnya usia. Mari kita mulai dengan yang termudah — tingkatkan harapan hidup Anda dengan sinar matahari.
Pergi ke luar
Paul Bradbury / Getty Images
Harapan hidup dapat ditingkatkan hanya dengan pergi keluar. Saat Anda pergi keluar, kulit Anda terkena sinar matahari. Paparan itu memicu sel-sel di kulit Anda untuk memproduksi vitamin D.
Vitamin ini (benar-benar prohormon, tapi jangan khawatir tentang itu di sini) sangat penting untuk kesehatan tulang dan menjadi penting dalam depresi, penyakit jantung, diabetes, dan hampir semua hal. Mempertahankan kadar vitamin D harus menjadi cara termudah dan termurah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan harapan hidup Anda.
Beberapa orang memperkirakan bahwa 50% orang dewasa memiliki tingkat vitamin D yang rendah karena kita tidak terlalu sering keluar (duduk di dekat jendela tidak dihitung, kaca menyaring terlalu banyak sinar matahari).
Keluar hanya selama 15 menit sehari dan memaparkan tangan dan wajah Anda pada sinar matahari sudah cukup untuk menjaga kadar vitamin D dalam banyak kasus. Namun, paparan sinar UV yang berulang dan / atau berkepanjangan meningkatkan risiko kanker kulit.
Mengonsumsi suplemen vitamin D dan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan jumlah vitamin yang Anda dapatkan.
Para lansia perlu memberi perhatian khusus pada kadar vitamin D-nya. Jika Anda seorang pengasuh, pastikan untuk membantu orang yang Anda cintai keluar sedikit setiap hari. Ini tidak hanya akan meningkatkan kadar vitamin D, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena sinar matahari juga mengatur hormon lain dalam tubuh yang disebut melatonin yang mengontrol siklus tidur Anda.
Hang Out With Friends
Harapan hidup bisa ditingkatkan hanya dengan berkumpul bersama teman dan keluarga. Semakin terhubung seseorang, semakin baik kesehatan mereka secara keseluruhan. Memiliki hubungan yang positif dengan pasangan, teman, dan keluarga adalah cara terbaik untuk terhubung.
Kami tidak yakin mengapa hubungan berperan dalam kesehatan dan harapan hidup. Bisa jadi orang-orang dalam hubungan yang positif cenderung tidak berperilaku berisiko dan lebih cenderung menjaga diri mereka sendiri. Bisa jadi memiliki orang-orang di sekitar Anda mengurangi dampak stres pada kesehatan Anda.
Orang yang terlibat dalam hubungan yang "bermakna" memiliki kesehatan yang lebih baik dan harapan hidup yang lebih baik.
Salah satu cara untuk meningkatkan hubungan Anda dengan orang lain adalah dengan membiasakan diri bercerita. Cerita adalah cara kita berkomunikasi satu sama lain, dan menceritakan kisah yang bagus memperkuat komunikasi.
Daripada hanya memberikan kabar terbaru di telepon kepada anggota keluarga yang jauh, ceritakan sebuah cerita tentang sesuatu yang lucu yang dilakukan anak Anda atau sesuatu yang gila yang terjadi di tempat kerja. Cerita membuat hubungan tetap hidup.
Luangkan lebih banyak waktu untuk teman dan keluarga. Lakukan sesuatu bersama-sama (buat cerita bersama), dan lakukan upaya nyata untuk meningkatkan komunikasi Anda dengan mereka (baik melalui email, telepon, atau secara langsung) dengan membuat cerita bagus selalu siap untuk diceritakan.
Dapatkan Latihan Harian
Tingkatkan harapan hidup Anda dengan komitmen untuk berolahraga setiap hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga dengan penuh semangat selama sekitar tiga jam seminggu memiliki DNA dan sel yang sembilan tahun lebih muda daripada yang tidak berolahraga. Tiga jam seminggu sedikit lebih dari 30 menit sehari.
Cara termudah untuk menciptakan kebiasaan olahraga adalah melalui pengulangan harian. Ketika Anda berjanji untuk berolahraga setiap hari, Anda mungkin melewatkan satu hari tetapi kemudian kembali ke program keesokan harinya.
Jika Anda berolahraga tiga kali seminggu dan melewatkan Jumat, maka Anda akan pergi dari Rabu ke Senin tanpa berolahraga — total empat hari tanpa olahraga (sangat berbahaya, dari perspektif membangun kebiasaan).
Untuk harapan hidup, lebih penting bagi Anda untuk berolahraga tahun demi tahun daripada menjalani fit dan memulai olahraga intens yang diikuti dengan tidak berolahraga.
Olahraga harian juga akan membantu meningkatkan kualitas tidur dan energi Anda. Penting untuk meningkatkan seluruh tubuh Anda setiap hari. Ingat, olahraga harian tidak harus berarti pergi ke gym setiap hari. Latihan rumahan, seperti yoga, peregangan, angkat beban, dan banyak lagi, bisa sangat efektif.
Floss Daily
Fakta bahwa flossing setiap hari dapat memperpanjang usia harapan hidup termasuk dalam kategori aneh tapi benar. Flossing memiliki dua fungsi — mencegah penyakit gusi (itu agak jelas), dan mencegah penyakit jantung (tidak terlalu jelas). Mencegah keduanya bersama-sama adalah yang menambah tahun-tahun dalam hidup Anda.
Saat Anda membersihkan gigi dengan benang, Anda membantu mencegah gusi Anda meradang. Apa yang terjadi ketika gusi Anda meradang adalah Anda mengalami infeksi bakteri kronis di mulut Anda. Ini merusak arteri Anda melalui dua mekanisme.
Yang pertama adalah bakteri menemukan jalannya ke arteri Anda dan keluar (menyebabkan plak). Selain itu, tubuh Anda meningkatkan respons kekebalan terhadap bakteri di mulut Anda, menyebabkan peradangan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penyempitan arteri. Hal ini membuat jantung Anda sulit melakukan tugasnya dan dapat menyebabkan penyakit jantung.
Bagaimana Anda bisa membiasakan diri membersihkan gigi dengan benang? Pertama, Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki benang. Ada banyak jenis benang benang (diberi rasa, tanpa rasa, tali, pita, dan banyak lagi). Pilih beberapa dan cobalah.
Selanjutnya, Anda harus ingat. Letakkan benang gigi di atas pasta gigi Anda. Sulit untuk melupakan seperti itu. Lakukan saja. Anda sudah memiliki kebiasaan menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, jadi tautkan saja kebiasaan flossing Anda pada hal itu.
Lakukan Lebih Banyak Seks
Harapan hidup Anda dapat meningkat dengan lebih banyak berhubungan seks. Ini adalah kabar baik, terutama karena masalah seputar seks dan penuaan semakin ditanggapi dengan lebih serius oleh komunitas medis.
Dalam sebuah penelitian, pria dengan frekuensi orgasme tinggi menunjukkan penurunan angka kematian sebesar 50%.
Mengapa seks harus dikaitkan dengan harapan hidup adalah suatu misteri. Tentu saja, bisa jadi orang yang lebih sehat lebih mungkin melakukan lebih banyak seks dan temuan yang mengaitkan seks dengan harapan hidup mencerminkan hal ini, tetapi saya pikir ada lebih dari itu.
Kita telah melihat di tempat lain bahwa memiliki hubungan yang baik dan bersikap positif terkait dengan harapan hidup yang lebih lama. Mungkin seks adalah pasar untuk hubungan yang baik dan positif.
Tentu saja, ada manfaat kesehatan langsung juga. Seks memicu segala macam endorfin dan hormon dalam tubuh. Mungkin ini membantu penuaan yang sehat dan meningkatkan harapan hidup. Tapi siapa yang benar-benar peduli dengan alasannya? Fakta sederhananya adalah bahwa melakukan lebih banyak seks itu sehat.
Jadilah Lebih Seperti Vegetarian
Harapan hidup dapat dikaitkan dengan tiga faktor yang membuat vegetarian unggul dalam hal lemak jahat yang lebih sedikit, lebih banyak antioksidan, dan berat badan yang lebih rendah. Namun, sebelum kita membahas bagaimana menjadi vegetarian dapat membantu harapan hidup Anda, kita harus menjelaskan apa yang kita maksud dengan vegetarian.
Ada beberapa vegetarian yang merupakan "vegetarian junk food". Jenis vegetarian ini makan pizza keju dan es krim sepanjang hari. Itu tidak baik untuk kesehatan atau harapan hidup.
Yang kami maksud adalah orang yang banyak makan sayuran yang disiapkan dengan lemak sehat (seperti minyak zaitun) sambil membatasi produk hewani, seperti keju dan krim. Kami akan menyebut vegetarian jenis ini sebagai "vegetarian makanan utuh".
Penyebab utama kematian dan pemendek usia harapan hidup nomor satu di A.S. adalah penyakit jantung. Seiring bertambahnya usia jantung Anda, mungkin ada penumpukan kotoran di arteri dan arteri Anda sendiri bisa menjadi lebih keras.
Hal ini menyebabkan tekanan darah Anda meningkat dan jantung Anda bekerja lebih keras, membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Vegetarian (vegetarian whole food) memiliki arteri terbaik karena makan sayuran sehat menghindari lemak jahat dan makanan tidak sehat lainnya.
Orang yang makan banyak sayuran juga mengonsumsi banyak antioksidan. Antioksidan membantu tubuh Anda memperbaiki beberapa kerusakan yang disebabkan oleh penuaan. Semakin banyak tanaman yang Anda makan (dan semakin banyak varietas) semakin banyak bahan mentah yang harus diperbaiki oleh tubuh Anda.
Terakhir, sayuran hanya akan membuat Anda kenyang dengan sangat sedikit kalori (jika disiapkan tanpa krim, mentega, atau keju). Pola makan vegetarian yang sehat akan membantu mempertahankan atau menurunkan berat badan. Berat badan yang sehat terkait dengan harapan hidup yang lebih lama. Jadi, jadilah lebih seperti vegetarian untuk meningkatkan harapan hidup Anda dan hidup lebih sehat.
Turunkan Stres Anda
Harapan hidup dapat dipengaruhi oleh stres dalam dua hal utama. Cara pertama adalah melalui efek stres yang langsung dan tidak sehat pada tubuh Anda dalam jangka panjang.
Cara kedua stres dapat mempersingkat harapan hidup Anda adalah melalui perilaku negatif yang dipicu oleh stres. Perilaku tersebut termasuk kenyamanan makan dan merokok. Belajar untuk rileks melalui teknik menghilangkan stres atau meditasi untuk menjaga harapan hidup Anda tetap pada tempatnya.
Stres telah dikaitkan dengan lusinan kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung atau kanker.
Stres juga dikaitkan (tidak mengherankan) dengan perasaan mudah tersinggung dan tidak tidur nyenyak. Dengan berfokus pada stres, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda saat ini juga sekaligus meningkatkan kesehatan jangka panjang dan harapan hidup Anda. Itu kesepakatan yang cukup bagus.
Anda dapat menghilangkan stres melalui berbagai teknik pengurangan stres. Ibe disebut respons relaksasi. Ini adalah teknik pernapasan yang terbukti secara ilmiah yang akan membantu melatih tubuh Anda untuk tidak merespons peristiwa stres dalam hidup Anda.
Teknik relaksasi jangka panjang adalah meditasi. Dengan mempelajari cara bermeditasi, Anda tidak hanya menenangkan tubuh Anda, tetapi Anda mulai melatih pikiran Anda. Ini bagus untuk kebugaran mental, konsentrasi, dan (tentu saja) relaksasi.
Dapatkan Pemeriksaan dan Tes Kesehatan
Meningkatkan harapan hidup Anda melalui tes medis dan pemeriksaan kesehatan jelas bukan salah satu "cara menyenangkan untuk hidup lebih lama", tetapi tidak diragukan lagi, salah satu cara paling efektif untuk menambah tahun-tahun sehat dalam hidup Anda.
Tes dan skrining medis dapat membantu mengobati penyakit sejak dini, jika lebih dapat diobati, dan memperpanjang harapan hidup bahkan dengan suatu penyakit atau penyakit.
Tentu saja, tantangannya adalah mencari tahu tes apa yang harus diambil dan kapan. Hanya dokter Anda yang benar-benar dapat memberi tahu Anda 100% (setiap individu berbeda dalam hal faktor risiko dan riwayat keluarga). Mamogram, kolonoskopi, dan Pap smear telah terbukti menurunkan mortalitas dan morbiditas dari penyakit yang mereka skrining.
Matikan TV Anda
Tidak ada yang melakukan studi yang membandingkan harapan hidup penonton TV dan non-penonton (mungkin karena mereka tidak dapat menemukan cukup non-penonton untuk studi yang baik). Tetapi mengurangi menonton televisi kemungkinan besar akan meningkatkan kesehatan kebanyakan orang dan (karena itu) meningkatkan harapan hidup mereka.
Berikut beberapa alasannya:
- Menonton TV membuat Anda tidak aktif. Anda hanya duduk di sana sambil membakar kalori sesedikit mungkin, yang dapat menyebabkan masalah berat badan.
- TV membuat Anda makan lebih banyak junk food. Orang yang menonton TV makan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
- TV membuat Anda antisosial. Anda berada di rumah, dikategorikan, alih-alih berbicara dengan orang sungguhan, sambil bertatap muka.
- TV membuat stres. Berita dan banyak acara dipenuhi dengan cerita yang menegangkan. Hindari ini, dan Anda mungkin merasa segalanya tidak terlalu buruk.
- TV mencegah Anda melakukan hal-hal lain. Rata-rata orang menonton TV sekitar empat jam setiap hari. Itu berarti 19 jam seminggu atau lebih dari 1.000 jam setahun. Jika waktu itu digunakan untuk latihan, menjadi sukarelawan, berbicara dengan anak-anak kita, dll., Pikirkan tentang dunia yang akan berbeda.
Jika Anda berhenti menonton TV, Anda akan mendapatkan kembali sekitar 1.000 jam setiap tahun (rata-rata). Bergantung pada apa yang Anda lakukan dengan waktu itu, Anda dapat mengurangi risiko kesehatan dan meningkatkan harapan hidup Anda.
Hindari Resiko
Harapan hidup dapat dilindungi dengan memastikan bahwa Anda tidak mengambil risiko yang tidak perlu. Bagi kaum muda, penyebab kematian terbesar bukanlah penyakit atau masalah yang berkaitan dengan usia.
Penyebab kematian paling umum bagi kaum muda adalah kecelakaan, cedera, dan kekerasan.
Ketika Anda menambahkan perilaku tertentu (seperti merokok) ke daftar itu (yang mempersingkat harapan hidup hingga 10 tahun), Anda mendapatkan daftar hal-hal yang harus dihindari untuk melindungi harapan hidup Anda.
Berikut daftarnya:
- Kenakan sabuk pengaman Anda.
- Berkendara secara defensif.
- Hindari situasi yang dapat menyebabkan cedera.
- Hindari seks berisiko.
- Hindari situasi kekerasan.
- Jangan merokok (atau berhenti merokok jika Anda merokok).
- Pertahankan berat badan yang sehat.
Jika Anda bisa melakukan hal-hal itu, berarti Anda sudah meningkatkan harapan hidup Anda. Berfokuslah untuk menghindari risiko dan bahaya yang nyata. Tubuh Anda sangat menakjubkan dan akan terus berjalan untuk waktu yang lama selama Anda menjauhkannya dari masalah.
.jpg)
